Vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

U današnjem društvu mjerilo ljepote žena je vitka figura. Što učiniti ako omiljeni suknja previše čvrsto sjedi na struk, a traperice podmuklo isplaziti masti na stranama?

vježbe za mršavljenje

Treba shvatiti da je ukloniti masne naslage isključivo samo na trbuhu ili bedrima pomoću posebnih vježbi neće uspjeti. Potrebno će biti kao i redovna fizička nastavu, tako i poštivanje posebna dijeta za održavanje tijela u dobroj fizičkoj formi.

Jao, nabori mržnje masnoće na trbuhu nastaju diskretno i brzo, a odlaze dugo i nerado. To je razlog zašto smo pripremili profesionalni vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno! Oni će vam pomoći u postizanju svojih ciljeva – da biste dobili osloboditi od viška težine!

Detaljan vodič o uzimajući osloboditi od viška masnoće

Dakle, to je vrijeme da se okupe snage, nasloniti lijenost i početi raditi na svom lik. Fizička opterećenja — najbolji lijek za nepotrebne masnoće!

Vježbe koje su usmjerene na sagorijevanje masti i mršavljenje u području trbuha kod kuće potrebno je provoditi redovito. To je stalne vježbe daju vidljive, pozitivan rezultat za mršavljenje u području trbuha. Učinkovitost vježbe, usmjerene na sagorijevanje masti na trbuhu ovisi o pravilnosti i vaše volje.

No, kako će sretno onda, kad radiš test mjerenja, vi ćete biti ugodno iznenađeni rezultatima mršavljenje i smanjenje obujma trbuha za tjedan dana.

Savjet! Za mršavljenje trbuh i lateralno važno je koristiti vježbe samo za žene, tako i kod muškaraca gojaznost se javlja na drugu vrstu.

Više glava!

Žene su uvijek kreću mnogo više od muškaraca, ali to ne oslobađa od nastave usmjerene na smanjenje masnog tkiva na trbuhu. Bosu trening ne oduzima puno vremena, ali će od masnih štednje na trbuhu točno tamo gdje je to potrebno.

Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno daju aktivni pokret, potez lijenost, premjestiti više!

Obavezno jedite pametno!

U razdoblju treninga potrebno je pravilno i kvalitetno hraniti. Bilo kakve fizičke aktivnosti nepravilnim prehrambenim će biti beskoristan, izgubiti će uspjeti! Kako da znate da ne valja piti, mi ćemo vam dati nekoliko važnih savjeta u sljedećem poglavlju.

Hrana u vrijeme mršavljenje potrebno je pažljivo odabrati, ali za početak je važno promijeniti prehranu. Samo temeljito mijenjaju svoju prehranu, ne može gladovati i pri tome značajno smanjiti težinu.

  1. Uzmi hrabrost i izuzmite, ili pokušajte smanjiti na minimum, u prehrani brzi ugljikohidrati (slatko i brašno u prvom redu).
  2. Potrebno je ograničiti konzumiranje kuhinjske soli, ona također potiče pojavu viška vode u tijelu (edema).
  3. Smanjite porcije do 200 godine, jedite češće, barem 4-6 puta dnevno.
  4. Obavezno popijte dnevno barem 2 litre čiste vode. Voda igra važnu ulogu u metabolizmu i pomaže gubitak težine tijela u cjelini, uključujući i područje trbuha i bokova.
  5. Odustanite od masnih vrsta mesa i ribe, daju prednost nemasna sorti mesa: perad, govedina, zeca. Od ribe više stane koprcati, Pollock, bakalar.
  6. Kuhati hranu je najbolje na pari, peći ili samo skuhati.
  7. Izbjegavajte fast food!
kako izgubiti težinu u trbuhu

Pravila izvođenja vježbi za trbušne mišiće kod kuće

  1. Važna stvar u trening je izbor vremena, ne može se početi puniti i vježbe za trbuh nakon uzimanja hrane. Počnite vježbe na prazan želudac, odmah nakon spavanja, ili kroz 3 sata nakon obroka. Upravo u to vrijeme tijelo više aktivno postavljen na sagorijevanje masti.
  2. Uz jutarnju gimnastiku, u vežbama za mršavljenje trbuh i bedra ne koristite sportske školjke za težinu. Primjena takvih projektila dovodi do povećanja mišićne mase u problematična područja i vid povećanja volumena.
  3. Glavni uvjet za postizanje rezultata mršavljenje trbuha i bedara je pravilnost vođenja. Koliko često i dugo ću teći vježba – odlučite sami, što je najvažnije stick na rasporedu svaki dan. Drop lijenost i pazite da ne duže pauze u nastavi. Vježbe moraju dostaviti zadovoljstvo i osjećaj blage umora.
  4. Vježbe za mršavljenje trbuh i bedra potrebno je naizmjenično s vježbama za mršavljenje stopala, sportska hodanje i redovitim Trčanje.
  5. Krećemo na vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno potrebno za zagrijavanje. Tijekom zagrijavanja zagrijani mišića, ubrzava cirkulaciju krvi u tijelu, povećava amplitude pokreta u zglobovima. Zahvaljujući tome upozoreni ozljede.
  6. One žene koji čvrsto postavljen dovesti figuru u red, treba znati koje vježbe treba raditi tijekom punjenja ukloniti salo na trbuhu i bedrima. Niže u članku dajemo najčešći mogućnosti treninga, ali kada ste u mogućnosti, vrijedno je dobiti savjet profesionalnog stručnjaka.
  7. Da biste postigli rezultate u mršavljenju trbuhu, bočno, dovoljno je odabrati kompleks od 5 uprajnenii obavljati ih naizmjence, u tri serije za svaku vježbu ponoviti najmanje 30 puta 3 — 4 puta tjedno. Tijekom sport, pazi na svojim osjećajima i puls. Ne preteraju!

Plan izvođenja

Vježbati kod kuće potrebno je ispravno i ne preskakati treninge, možete uzeti u zavjerenika djecu, oni će biti zabavno sudjelovati u blizini s mamom. Uz dobro raspoloženje, vježbe-vježbe za mršavljenje trbuh, bokovi, bedra i bočno, a rezultat će biti gore nego kada rade u dvorani s trenerom. Što je najvažnije, pridržavajte se jednostavnih principa:

  1. Početak vježbanja s jednostavnog zagrijavanja na cijeli organizam, dobro posao pokreta pojasa orme u zglobovima, bol u zglobovima ruku, bedara i nogu, ples pod svoju omiljenu glazbu.
  2. Sljedeći koračni kamena za skladni tijelo slijede učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno, ovdje dolaze takve jednostavne vježbe kako radi. Radi se držite 10-15 puta naprijed-nazad, zatim desno i lijevo. Pokušajte povući mišić, pokušava se držati prste na nogama.
  3. Pristupačan način za mršavljenje trbuh i bedra kod kuće je vježba s folijom. Za pojačanje učinka, kupite folijom s masažnim prilozima. Pri okretanju obruča oko struka pojačava rad mišića trbuh, bokovi, bedra, leđa, stražnjice i nogu. U vježbi s folijom sagorijeva više kalorija, što dovodi do aktivnog gubitka težine.
  4. Dalje ne zaboravite čučnjeva, to je vježba oblikuje mišiće donjeg mišiće trbuha, stražnjice i nogu, te promiče njihov gubitak težine.
trčanje za mršavljenje

Više učinkovite vježbe za intenzivno mršavljenje trbuh i lateralno — u ležećem položaju na podu. Nastavite s klasičnim vježbe za brzo i efikasno mršavljenje (to je raznolika mahi nogama i rukama, rotacija trupa u ležećem položaju). Svi ljudi različite fizičke pripreme i moramo opravdano prići proveo tereta, to se posebno odnosi na vježbe za mršavljenje trbuh.

Neka više detalja o 10 jednostavnih vježbi za mršavljenje trbuh i lateralno u kući. Ove klase su pogodne za početnike entuzijasta i napredne amatere kod treninga za borbu protiv koje također ušteda u području trbuha.

Kardio-vježbe za trbuh

Kardio-trening (aerobna vježba)- to je spoj određene vježbe, usmjerene na povećanje frekvencije otkucaja srca i jačanje krvi tijekom opterećenja. Pri tome trenira cijeli kardiovaskularni sustav. Kardio vježbe se pripremaju srce za teža opterećenja i uvijek su uključeni u vježbe za trbuh, smanjenje masnog jaz na bedrima i vježbanje mišića nogu. Dok je efektivna kardio-vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno, potrebno je redovito mjeriti puls (bolje uživati u monitor srčane).

Kardio-trening su vrlo učinkovite vježbe u kompleksu, posebno za mršavljenje trbuh i bočno, kao što se događa aktivno sagorijevanje kalorija, a time i smanjenje masnog jaz.

Pažnja! Nudimo uzeti u obzir tri jednostavne vježbe za brzu "pumpanje" press i lateralno.

Učestalost

aktivnosti

Vježbe Akcija Rezultat
Svakodnevno Lezite na leđa na podu s ispružena stopala. Podižite gornji trup tijela što je moguće niže na nogama, ruke su zaključani iza glave. Ispunjavamo 3-5 pristupa do 15 uspona svaki. Odmor između serija ne manje od 30 sekundi. Pojačana aerobik za jačanje trbušnih mišića. Minus 2-3 kg u mjesec
Svakodnevno Ležeći na podu podižite noge pod pravim kutom. Tijekom uspona, stopala na podu ležao je nemoguće. Radimo na 10 uspona u 4-5 pristup.

Odmor između serija ne manje od 30 sekundi.

Događa vježba trbušne mišiće trbuha, leđa, bočno. Minus 2 do 4 kilograma u mjesec
Nekoliko puta na dan Jako naprezanje trbušne mišiće, kako bi povući ga i u pritvoru napon na 10-15 sekundi. Zatim se opustite. Za obavljanje takve vježbe mogu i do 5 puta za pristup. Učinkovite vježbe za mišiće, jača mišiće press, imaju dobar rezultat na slimming strane. Minus 1-2 kg u mjesec

Takva nastava se neće uzeti puno vremena, u svim vremenima, oni su bili najviše jednostavni i učinkoviti u borbi protiv prekomjerne težine i radili trbuh je ravan.

Redovne lagane vježbe, usmjerene na gubitak težine cijelog tijela, a posebno trbuha moguće bez prilagodbe prehrane smanjenje konzumacije ugljikohidrata i masti. Smanjiti unos kalorija ima vrlo učinkovitu pomoć za učinkovitost pilule trbuh.

vježbe kod kuće

Jutarnja tjelovježba na jačanje trbušnih mišića traje 8-10 minuta, a vodi je dobro raspoloženje. Jednostavne vježbe za mršavljenje trbuh stvarno rade, trbuh postaje ravna, a boca odlaze.

Vježbe za trbušne mišiće na leđima

Kako bi se brzo mršavljenje, sve vježbe u ležećem položaju na leđima, treba voditi na posebnom sportskom Mat, on ublažava udare, a sprječava negligens uzrok ozljede. Najprije provedite vježba u roku od 5 minuta, toplina i povucite mišića.

Bicikl

Vježba "Bicikl" simulira vožnju biciklom. To je najbolja vježba za gubljenje težine trbuha, bočno i bedra.

Prihvatite početni položaj: ležeći na leđima savijte noge u koljenima, pritisnite pete što je moguće bliže zdjelici, ruke s razvedeni laktove držite iza glave.

Polako dizalo ramena od poda, naprezanje pri tome trbušne mišiće. Izvlačiti jednu nogu pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na spol, istovremeno povucite suprotno rame uz koljeno pao noge. Zatim, bez prekida, ponovite gimnastiku s druge noge. Pokreti nogu moraju biti glatka i ne previše brzo. Praksa na 10 pokreta sa svake noge i opustite se, a zatim napravite još 1-2 pristup.

"Ruske uvijanje"

Ovo je teška vježba se sam aktivira sve mišiće tijela, posebno

kada uvijanje napinju mišiće mišiće. U izvornom stanju, sjedeći na podu, a zatim otvorite kućište pre i do 45 stupnjeva, savijene u koljenima noge podignite i držite na težini. Ruke u blizini u dvorac i povucite naprijed. Uzdisati, natezanje abs, istovremeno okrećući telo u stranu, opskrbljena ruke dati u smjeru kretanja tijela. Napravite kratku pauzu i zatim ponovite pokret u suprotnom smjeru. Dovoljno napraviti 3 serije po 10 pletiva na konferenciji.

Vježbe za jačanje mišića trbuha na dasci

Vježba "plank" se sastoji od pokreta, s ciljem jačanja press, mršavljenje trbuh, bokovi, bedra i leđa. Planck je glavni u kompleksu fitness vježbe. To je učinkovito za izgradnju stana trbuh.

U početni položaj stojeći na koljenima, dlanovima radi na podu. Povući u sebe trbuh, zategnuti vaše mišiće i polako se spustiti na savijene u laktovima ruke, laktovi se nalaze strogo pod rame zglobovima. Zadržavaju na trenutak, zatezanje trbušne mišiće. Zatim neprimjetno izvucite noge, mijenja položaj na klasičnu bar, odmara protiv podu samo se nožnim prstima i dlanovima. Zategnuti trbuh, karlica gore ne ističe, tijelo ima sličnosti sa direktnom linijom. Izračunajte naglas do 10 i pošaljite torzo naprijed, s povlačenjem snaga mišića. Vježba se preporučuje ponoviti 4-5 puta.

Letva uz skok

Vježba je namijenjena za ukupno vježba tijela, mršavljenje noge, bedra, trbuh.

Početni položaj — klasična gornja granica. Odmara protiv paul rukama, u skoku, razdvojite noge, ne zaustavljajući se, u skoku, skupite noge zajedno. Skok ne manje od 5 minuta po jednom pristupu. Može komplicirati zadatak, dodati vježba letva sa zavojima.

vježbe za mišiće

Vježbe za trbušne mišiće stoji

Postoji masa najučinkovitijih vježbi za jačanje mišića i mršavljenje trbuh. Takve jednostavne vježbe kao što su nagib vrlo učinkovit ako je potrebno, mršavljenje trbuh i lateralno.

Nagib se može poboljšati dodavanjem u ruke bučicama ili druge teške školjke.

I dobro se pokazao vježbe stoji, skreće ulijevo i udesno. Pri naponu trbušnih mišića, čovjek stoji na Bent nogama u širini ramena, ruke iza glave. U tom položaju pridržavajte se okreće u različitim smjerovima. Vježba je učinkovit za mršavljenje trbuhu, bočno.

Ove vježbe također mogu uključiti u jutarnje vježbe s ciljem smanjenja struka i gubitka težine trbuha.

U punjenje možete unijeti takve vježbe za lijene, kao što je uspon na nogama, sjedi na stolici, kada koljena prislonjen na grudi i zadržavaju za 10-15 sekundi. Ova vježba također daje dobar rezultat u mršavljenju trbuh i lateralno. Obavezno dodajte vježbe s folijom.