Najbolja dijeta za mršavljenje

Prekomjerna tjelesna težina – stvarni problem za mnoge žene i muškarce. Riješiti ga pomažu najbolja dijeta za mršavljenje, najpopularnije i učinkovite. Sustavi prehrane za smanjenje tjelesne težine mnoštvo, tako da je svakom čovjeku uspjeli izabrati bilo koju opciju za sebe, s obzirom na osobne karakteristike. Upoznajte najpoznatije metode za mršavljenje, koje su testirane vremenom i imaju najviše pozitivnih povratnih informacija.

dijeta za mršavljenje

Što je dijeta

Trenutno, postoji mnogo sistema za napajanje za mršavljenje i popis ih stalno se ažurira. Svi oni su usmjereni na smanjenje težine, ali se razlikuju obrokom, trajanju, navodni rezultat. Većina učinkovita dijeta za mršavljenje mogu se podijeliti na nekoliko kategorija:

  1. Mono. Dijeta se sastoji od jednog-dva proizvoda, nužno niske kalorijske. Mono teško prenose, ali daju dobar olovni visak.
  2. Protein. Temelje se na isključenju ugljikohidrata. Učinkovit i relativno sigurne metode, iako prehrani i nije potpuno uravnotežena. Nekim ljudima nositi proteina mršavljenje teško.
  3. Niske kalorijske.Predlažemo strogi kalorija, ali raznovrsnu prehranu.
  4. Malouglevodnomu. Broj unos ugljikohidrata svesti na minimum.
  5. Nizak sadržaj masti. Ograničiti unos masti.
  6. Pročišćavajuće. Konzumacija proizvoda, potiču izlučivanje toksina, toksina iz organizma.
  7. U grupi krvi. Uzimaju u obzir fiziološke potrebe čovjeka. Uravnotežena i sigurno, ali ne stane sve, jer, osim krvnih grupa kod svakog od nas je masa još i druge mogućnosti.
  8. Juha. Temelje se na pijenje toplih i hladnih prvih jela.
  9. Ekspres dijeta. Savjetuju gubitak težine za nekoliko dana. Težina nakon express-metoda se brzo vraća. Oni su učinkovita, ali mogu donijeti štetu tijelu.
  10. Piće. Pijenje vode, sokova, čajeva, drugih pića.
  11. Interval. Prehrana različitih proizvoda u određenim vremenskim razmacima. Nema ograničenja kalorija, broju obroka. Tempo sustav za napajanje neće biti učinkovit bez fizičkih napora.

Rejting dijeta po učinkovitosti

U svakoj kategoriji postoje brojni sustavi napajanja, međutim, nisu svi oni jednako učinkovita. Da biste shvatili, bilo efekta čekati od nekog od njih, upoznajte se s topom, gore s obzirom na brojne kritike gubitak težine:

hrana za mršavljenje

Grupa dijeta

Naslov

Očekivani rezultat gubitka težine (kg)

Protein

Ducane

7 za razdoblje od Napada, na 1 tjedno na Izmjenom

Tjedno

5

14 dana

10

Niske kalorijske

Engleska

7-10 za 21 dan

Dva tjedna soli-besplatno

4-10

Semafor

2 u 7 dana

Švedska "6 latica"

5-6 6 dana

Japanski

6 za 2 tjedna

Low-carb

Ketona

0,7-1 u 7 dana

Masno

100 g dnevno

Paleo

1 za 7 dana

Atkins

do 10 14 dana

Nizak sadržaj masti

Sirova

4 za 10 dana

Voćno-povrće

4 po tjednu

Kineski

18-25 za 3 mjeseca

Luk

5 po tjednu

U grupi krvi

3-5 za 2 mjeseca

Intervalne

3 dana

4

Na 9 dana

3-5

Čišćenje

Kefirno-jabučna

700-800 g dnevno

Dinje

2-3 po tjednu

Zob

3 7 dana

Juha

Mrkva-đumbir

Do 5 po tjednu

Na supe sa šparogama i spanaća

Bundeva

Na supe od brokule s rukolom

Piće

Na dan

1-2

Tjedno

7

Na mjesec

20 i više

Express

Trodnevni

4

Pet dana

6-7

Mono

Kefir

5 po tjednu

Heljda

1 po danu

Jabučna

3 za 3 dana

Juha od kupusa

1 po danu

Pirinčani

0,5 po noćenju

Za mršavljenje

Bilo koji sustav prehrane za smanjenje tjelesne mase podrazumijeva promjene prehrane i načina života u određenom razdoblju. Zadatak svake osobe koja traži težinu – odabrati onaj koji će mu donijeti očekivani rezultat i neće naškoditi tijelu. Na tome treba pristupiti vrlo odgovorno, naučiti pravila, popis kontraindikacija. Najbolja dijeta ne bi trebao isporučiti čak i najmanji nemir.

Korisne

brzo mršavljenje

U ovu kategoriju spadaju u najbolje metode, prehrani kojih maksimalno uravnotežen. Meni bi trebao biti sastavljen od takvih proizvoda, koji poboljšavaju rad probavnog trakta, sprječavaju izlučivanje iz organizma hranjivim tvarima. Obično, u prehrani dolaze recepti s povrćem i voćem, bogatim vlaknima. Popis korisnih i siguran za tijelo dijeta:

  • povrće;
  • zobene pahuljice;
  • na žitarice;
  • kemijska;
  • paleo;
  • gluten-free;
  • Osame Hamdi;
  • mediteranska;
  • dr. Kovalkova;
  • vitaminsko-proteini;
  • Montignac;
  • bjelančevine-ugljikohidrata striping.

Popularni

Metodologije iz ovog popisa, kao što obično se odluče oni ljudi koji je potreban za pravi rezultat. Oni su dobro poznati, vrijeme testiran i mnoštvom tanja. Popis najpopularnijih sustava za napajanje za mršavljenje:

  1. Kremlj. Svaki proizvod se dodjeljuje određeni broj bodova. Noć je dozvoljeno "jedu" najviše 40 bodova. Za 7 dana "Berlin" razbistri do 5 kg. Prednost se daje ukusnu ribu i jela od mesa. Metoda je učinkovita, ali ima niz kontraindikacija i ne sviđa ljudima koji cijene raznolikost u prehrani.
  2. Japanski. Soli-besplatno prehrana s velikim popis zabranjenih proizvoda. Korisno za zdravlje, ali zbog vapidity obrok ga je teško promatrati.
  3. Odvajanje prehrana. Temelji se na tome što namirnice možete jesti u bilo kojim količinama, ali se ne može miješati ugljikohidrata, oni s proteina. Neki hrana spada pod strogu zabranu. Način mršavljenja je lakše držati iskoristite posebne tablice kompatibilnosti proizvoda. Metoda je učinkovita, ali da se navikne jesti na njemu teško.

Moderna

Vrijedno je spomenuti da je sada sve veći broj dijeta se razvija tako da se pružati lagano učinak na tijelo. Ako je ranije veću popularnost uživali izraziti mogućnosti, onda u današnje vrijeme prednost se daje onim sustavima napajanja, koje imaju za cilj dugoročno, ali stalan rezultat. Evo nekoliko primjera:

  1. 5 kašika. Uravnotežen sustav ograničavanja maksimalne dnevne količine hrane. 5 kašika – idealna količina hrane da zadovolji glad i pokrivanje zalihe energije. Minimalni vremenski interval između obroka – 3 sata. Zabranjenih namirnica malo. Kontraindikacija gotovo da i nema.
  2. Svađa. Dizajniran za mjesec i pol dana. Dijeta je sastavljen tako da je osjećaj gladi kod ljudi neće biti, iako zabranjenih namirnica vrlo mnogo. Sustav napajanja poboljšava probavu, neuravnotežen omjer PFC.
  3. Za trbuh i bedra. Sustav koji se temelji na uporabi proizvoda, izgara kroz različite kemijske procese potkožnog masnog tkiva. Trebate brojati kalorije (1200-1300 kcal dnevno maksimum) i sastaviti dnevni meni, tako da broj unos masti ne smije prelaziti 20%. Za održivi rezultat sjediti na takvu shemu napajanja ne preporučuje se manje od mjesec dana.

Slavni

Zvijezda filma, televizije i glazbe previše koriste različite učinkovite prehrane (ponekad čak i vrlo neobične i zanimljive), da bi se držati u savršenom obliku. Ako želite slijediti primjer svojih idola, pokušajte takve tehnike mršavljenje:

  1. Trodnevni dijeta Nicole Kidman. Da biste brzo doći u formu, celebrity preporučuje se odrekne čvrstu hranu i piti mesa, spaljivanje masti smoothies, sokovi od voća i povrća, biljnih čajeva i vode. Ponoviti tečaj je dozvoljeno, ne češće od jednom u dva-tri mjeseca. Ona pomaže da biste dobili osloboditi od 2-3 kg, čiste tijelo, poboljšati stanje kože.
  2. Najbolja dijeta od Sophie Loren. Ovoj ženi može imati savršenu figuru već mnogo godina. Ona se pridržava pravilne prehrane i uvijek, brojanje kalorija. Jednom mjesečno Sophie zalazi na trodnevni prehrane. Ona se hrani tri puta na dan malim obrocima. Unos ovih dana uključuje sokovi, jaja, povrća, salate, puretina, škampi, voće, nemasni mliječni proizvodi.
  3. Tehnika Je Julia Roberts. Ova glumica voli da izgubite težinu na ribe i od povrća i salate. Pržena jela su isključeni. Jaja, šećer, tjesteninu, meso, riža i krumpir Julia u razdoblju mršavljenje isključuje.

Najbolja dijeta za žene

Zbog nekih karakteristika organizma, hormonalnih smetnji, lijepši spol teže kontrolirati svoju težinu. Nutricionisti luče brojne tehnike hrane, koji će biti vrlo učinkovit za žene:

  • japanska;
  • hollywood dva tjedna;
  • proteinski sustav Ducane;
  • odvajanje jela za 90 dana;
  • jagoda;
  • kefir;
  • heljda;
  • voće.
proizvodi za mršavljenje

Za brzo mršavljenje

Sustav prehrane za mršavljenje u najkraćem mogućem roku uživaju veliku popularnost, jer se često javljaju na takve situacije, kada treba munjevit rezultat. Treba uzeti u obzir da takve sheme napajanja i gladovanja imaju niz nuspojava: oni uzrokuju tijelu najjači stres i može uzrokovati zdravstvene probleme. Osim toga, rezultat se javlja povremeno, a težina nakon njih se brzo vraća. Ako vas se ne boje ove opasne posljedice, pročitajte nekoliko primjera.

Intenzivna

Sljedeća dijeta je vrlo žestoka, nije preporučljivo držati duže od tri dana. Zatražio je takav dnevni unos (prigristi ne):

  1. Doručak. Šalica nezaslađen kava, 2 raž mrvice.
  2. Ručak. 2 kuhana jaja, 4 paradajza, 2 mrvice.
  3. Večera. 50 g čvrste tvari sira, 1 kriška raženog kruha, 1 rajčica, šalica zelenog čaja.

Nije teško

Držeći se sljedeći metodologije za tri dana, što ste dobili da biste dobili osloboditi od 1,5-3 kilograma. Dnevni unos:

  1. Doručak. Zeleni čaj.
  2. Ručak. 150 g nemasnog svježeg sira.
  3. Ručak. 150 g nemasno meso na pari, paradajz, 1 kuhano jaje, kriška neslan sir.
  4. Poslijepodnevni čaj. Nezaslađen čaj.
  5. Večera. 150 g kuhane piletine, krastavac, biljni čaj.

Jednostavno i učinkovito

Sljedeći sustav napajanja će vam pružiti gubitak do 5 kg težine za samo tri dana. Dnevni unos:

  1. Odmah nakon buđenja. Čašu tople vode.
  2. Doručak. 200 ml toplog nemasnog mlijeka s medom.
  3. Ručak. Grejp. Kroz 20-30 minuta, 200 g kuhanog mesa, 150 g povrća za salatu.
  4. Popodnevni snack i večera. Čašu pileća juha.

Sigurno

Najbolji primjer ovdje će biti paleo-dijeta. Njegov princip – maksimalno približiti prehrani za takve, koji je bio kod primitivnih ljudi. Pridržavati joj je dozvoljeno 7 dana, to neće izazvati štete tijelu. Opis opcije jednodnevni meni:

  1. Doručak. Dva kuhana jaja, 150 g salate od svježeg voća.
  2. Ručak. 10 badema lješnjaka, 1 jabuka.
  3. Ručak. 200 g kuhana pileća prsa, 1 krastavac, 1 paradajz.
  4. Večera. 200 g škampa, 150 g povrća za salatu.

Najbolja dijeta na svijetu

Svaka osoba koja barem jednom u životu pokušao da biste dobili osloboditi od viška težine, će se složiti s činjenicom da je lakše spriječiti taj problem, nego ga riješiti. Najbolji način za to – staviti na pravilnu uravnoteženu prehranu, raditi prave prehrambene navike, pojačajte od štetnih proizvoda i kontrolirati količinu obroka. Koje su prednosti ovog pristupa su:

lagana dijeta
  1. Smanjuje razinu kolesterola i loših masnoća.
  2. Ojačani sve unutarnje organe i sustave, koštano i mišićna tkiva.
  3. Oporavlja energetske bilance.
  4. Izlučuju toksine.
  5. Normalizirani sve metaboličke procese.
  6. Organizam dobiva sve potrebne mikro i makro.
  7. Poboljšava psiho-emocionalnog stanja.
  8. Težina ostaje u granicama normale uvijek.