Punjenje za mršavljenje: prednosti, setovi vježbi

vježbe za mršavljenje

Kako bi tijelo bilo u dobroj formi, nije ga potrebno iscrpljivati brojnim treninzima. U tom je pitanju važna sustavnost i redovitost. Za ostvarenje ovog cilja najbolje su prikladne vježbe za mršavljenje. Uz njegovu pomoć, kilogrami nakupljeni godinama i mjesecima će nestati prilično brzo i neprimjetno za vas i okolinu. Značajna prednost može se nazvati i mogućnošću izvođenja bez napuštanja kuće. Slažem se, ne nađe svatko od nas vremena za posjet fitness sobi.

Zašto se trebamo puniti?

Mnoge pripadnice ljepšeg spola koriste vrlo velik broj različitih dijeta, čiji tvorci obećavaju da će postići svoj cilj (gubitak težine) u samo nekoliko dana. Međutim, pridržavanje pravila određene prehrane neće zategnuti mišiće vašeg tijela, neće mu dati zavidnu fleksibilnost i nevjerojatnu lakoću kretanja. Sve to osigurat će redovita tjelesna aktivnost.

Slažete se da uz veliku želju, čak i uz užurbani tempo dana, možete pronaći nekoliko minuta za izvođenje običnih jutarnjih vježbi za mršavljenje. Konačni rezultat je osjećaj blagostanja i veliki poticaj energije za cijeli dan. Važna točka koja zahtijeva pozornost u gubitku kilograma je da na pojavu viška kilograma utječu prethodno prenesena depresivna stanja. Jer u takvoj situaciji, čini se da ljudi "jedu" svoje probleme i neuspjehe prekomjernom količinom raznolike hrane, često ne baš korisne.

Bilješka:

Sustavno treniranje bit će Vaš nezamjenjiv pomoćnik u kontroli tjelesne težine. Ovo je najbolji način pomoći isključivo jutarnjim vježbama za mršavljenje. Ovu metodu mogu koristiti svi, bez obzira na dob i spol. Pogledajmo pobliže karakteristike koje ovaj fitness ima.

Punjenje do kraja

Svakodnevno vježbanje temelji se na vježbama koje imaju lagani stupanj tjelesne aktivnosti. Imajte na umu da oni nemaju apsolutno nikakve veze sa sportom. Glavni zadatak koji nose jutarnje vježbe za mršavljenje je pravovremeno povećanje troškova energije cijelog organizma u cjelini. U ovom slučaju, sve bi se trebalo dogoditi polako, bez izazivanja značajnog povećanja apetita u budućnosti.

Ne zaboravite da je mršavljenje u udobnosti svog doma moguće samo ako se vježbe izvode redovito, bez stanki i privremenih stanki. Samo na taj način punjenje će vam pomoći da ostvarite svoj najdublji san. Ali svaka osoba sanja o lijepom tijelu.

Vježbe za mršavljenje dopušteno je u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Za to nije ništa manje učinkovit. Glavni uvjet koji se mora poštivati je jasno definiran vremenski interval između obroka i kompleksa (najmanje 90 minuta). To je neophodno kako gimnastika ne šteti vašem tijelu, a hrana ima vremena za probavu prije sljedećeg opterećenja fizičke prirode i smjera.

Ovaj odlomak je od posebne važnosti, jer je ovdje važno da pauze koje pravite tijekom vježbe ne budu duže od 1 minute. Imajte na umu da fitness za mršavljenje sadrži uobičajeni arsenal vježbi koje imaju jutarnje vježbe.

Nemojte žuriti odmah izvesti cijeli set vježbi koje vam nude jutarnje vježbe za mršavljenje, morate se pridržavati jasnog programa. Samo tako ćete postići željeni učinak, a fitnes će imati koristi, a ne štetu. Smršavite ispravno! Prvi tjedan trebao bi biti posvećen opterećenju mišića ruku i leđa. Sljedeće treba planirati na način da opterećenje bude na mišićima nogu. Alternativno opterećenje tjedno. Održavajte svoje tijelo u stalnom tonusu.

Grickanje je dopušteno najmanje 20 minuta nakon vježbanja. Ali glavni obrok je bolje potrošiti nakon 2 sata. Ovo je važno pravilo koje se mora pridržavati svakodnevno. To je jedini način da se postigne brzi gubitak težine.

Vježbe za mršavljenje

Punjenje za mršavljenje zanimljiva je fitness. Ima svoj sustav i određena pravila. Općenito, ovdje se razlikuju tri faze: zagrijavanje, tijekom kojeg se zagrijavaju svi mišići općenito, i ruke i noge, mišići leđa. Slijedi glavni dio. U sljedećih pola sata dolazi do temeljitog opterećenja cijelog tijela.

Jutarnja vježba za mršavljenje

Njegova glavna svrha je pomoći tijelu da se probudi iz sna i dovede ga u radno stanje. Dakle, evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih vježbi koje je vrlo lako izvesti kod kuće. Prva vježba je za vaše noge. Njegova je bit sljedeća: hodate na jednom mjestu i pritom pazite da vam koljena nastoje što bliže dodirivati trbuh. Preporuča se na ovu vježbu potrošiti najmanje 20 sekundi.

Zatim postavite stopala u širini ramena. Jeste li zauzeli početnu poziciju? Sada se vrlo polako podignite na prste, istovremeno ispružite ruke prema gore. Ne zaboravite u ovom trenutku udahnuti. Tijekom izdisaja morate se vratiti u prvobitno zauzeti položaj. Broj ponavljanja je najmanje 5 puta.

Sljedeća vježba: početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Tek sada vam nudimo naginjanje naprijed, natrag, udesno i, naravno, ulijevo. Broj ponavljanja ovisi o vama.

Izvršite podizanje ruke. Istodobno povucite jednu nogu natrag. Obratite pažnju na čarapu - ona mora biti stalno ispružena. Nakon toga savijte nogu u koljenu i polako je rukama povucite prema prsima. Pazite da je glava spuštena do koljena što niže možete. Što niže to bolje. Sada učinite sve ovo s drugom nogom. Broj pristupa je pet puta za svaku nogu.

Sljedeća vježba pomoći će vam da se dobro nosite s problemom mršavljenja u nogama. Stojeći na desnoj nozi, odvojite lijevu nogu u stranu, dok je treba savijati u koljenu. Zatim napravite nekoliko kružnih pokreta kukovima. Jeste li 20 ponavljanja? Sada promijenite noge i ponovite sve iznova.

Još jedna vrlo zanimljiva vježba za noge je iskorak. Moraju se izvoditi naizmjenično svaki. Položaj ruku u ovoj vježbi je isključivo u struku. Pazite da su vam leđa ravna, a trbuh uvučen. Gore navedene vježbe su vrlo učinkovite. Ali to uopće ne znači da se možete zaustaviti samo na njima. Dodajte one koje volite ako želite. Takva kondicija uskoro će dati željeni rezultat. Ali ne zaboravite na redovitost i sustavnost. Ovo su važni zakoni treninga kod kuće.

Punjenje prije spavanja

djevojka radi vježbe za mršavljenje

Ako vam je jako teško natjerati se da izvodite set vježbi rano ujutro, onda će večernje vježbe za mršavljenje pomoći riješiti problem prekomjerne težine. Napominjemo da bi ovo trebalo biti iznimno lagano zagrijavanje koje će ublažiti stres nakupljen tijekom radnog dana. Važna točka može se odrediti na sljedeći način: vježba se treba održati najkasnije pola sata prije večere. I ovaj fitness ima svoje obožavatelje i istomišljenike.

Vježba za noge "pendulum". Početni položaj - stopala u širini ramena. Sada pokušajte naizmjenično izvoditi pokrete nogu poput običnog njihala. Važno: nožni prst treba držati ravno. Broj ponavljanja nije veći od 20 puta.

Da biste dobili opterećenje na rukama, najbolje je sklekove raditi navečer. Površina s koje se može izvoditi ova vježba može biti bilo koja, kut nagiba trebao bi se postupno smanjivati. Nemojte žuriti raditi sklekove odmah s poda. Inače će tijelo biti pod stresom.

Kako smršaviti ako ste malo lijeni?

Nemaju svi želju za vježbanjem, ali apsolutno svi žele imati lijepu figuru i njegovano tijelo. Postoji nekoliko pravila i preporuka u vezi mršavljenja za lijene. Odbijte jesti slatku, prženu hranu. Pokušajte se ne prejedati. Obratite pažnju na svoj režim pijenja: najmanje 9 čaša čiste vode dnevno. Zaključno napominjemo da je lijenost ipak kvaliteta s kojom se treba boriti. Možete smršaviti bez fizičke aktivnosti, ali da biste dobili privlačno tijelo apsolutno nije.