TOP proizvodi za mršavljenje

korisni proizvodi za mršavljenje

Da biste održali dobru tjelesnu formu i održali zdravlje, morate kontrolirati svoju težinu. Uravnotežena prehrana je neophodna. Svi esencijalni nutrijenti trebaju biti prisutni u prehrani.

Hrana ne smije biti previše kalorična, inače će osoba brzo dobiti višak kilograma. Mnogo je zdravih namirnica koje će vam ne samo pomoći u održavanju tjelesne težine, već i riješiti se viška kilograma.

Jaja

Prije nekoliko godina vjerovalo se da ne možete jesti previše jaja zbog činjenice da sadrže kolesterol. Rezultati suvremenih istraživanja pokazali su da jaja ne oštećuju kardiovaskularni sustav i ne povećavaju kolesterol u krvi. Ova niskokalorična namirnica bogata je proteinima, mastima, mineralima i vitaminima pa brzo stvara osjećaj sitosti, što znači da pomaže u mršavljenju.

Dr. JW Wonder proveo je studiju iz 2008. u kojoj je 30 pretilih žena jelo po jedno jaje za doručak umjesto peciva i sendviča. Lako utaživši glad ujutro, jeli su manje hrane 36 sati. Rezultati eksperimenta objavljeni su u znanstvenom časopisu Obesity.

Druga studija, koja je trajala 8 tjedana, odvela je ljude na niskokaloričnu dijetu. Počeli su brže gubiti višak kilograma otkako su se jaja pojavila u njihovoj prehrani.

Zelenilo

Peršin, kopar, celer, zelena salata, špinat, bosiljak, kiseljak, korijander i ostalo bilje prava su riznica ljekovitih tvari koje mogu utažiti glad. Jedući zelje svaki dan, osoba povećava ukupnu količinu hrane, ali ne troši višak kalorija. Zelenilo je bogato svim vitaminima, mikro- i makroelementima, vlaknima, antioksidansima i fitoncidima. Sadrži kalcij, koji ne samo da jača kosti, već utječe i na tjelesnu težinu. Dr. D. Teegarden tvrdi da kalcij pomaže u sagorijevanju masti u tijelu.

Losos

Nema puno kalorija, ali masna riba pomaže da se napuni, ali ne i deblji. Losos obiluje zdravim masnoćama i bjelančevinama, ali i drugim važnim komponentama, među kojima su posebno korisni jod i omega-3 masne kiseline. Upravo ti elementi pozitivno utječu na rad štitnjače, koja regulira metabolizam i tjelesnu težinu osobe. Mnogi slučajevi pretilosti nastali su zbog kvara u štitnjači. Losos, pastrva, skuša, haringa sadrže Omega-3 i jod, stoga pomažu u normalizaciji metabolizma.

Sve vrste kupusa

Brokula, kupus i cvjetača pripadaju obitelji Cruciferous. Ovo povrće čini da se brzo osjećate sito i daje tijelu vlakna, antioksidanse, vitamine i proteine. Kupus ima puno proteina: više od drugog povrća. Po razini proteina je na drugom mjestu nakon mahunarki i mesa. Nizak sadržaj kalorija omogućuje križnicama učinkovito sagorijevanje masti.

Nemasno meso

Nova istraživanja su dokazala da crveno meso ne pridonosi nastanku raka. Sadrži puno proteina, stoga smanjuje apetit, što dovodi do gubitka težine.

Kuhani krumpiri

Krumpir sadrži sve ljekovite tvari pa je nevjerojatno zdrav. Sadrži puno kalija, koji normalizira krvni tlak. Krumpir vam pomaže da se brže napunite od svih ostalih namirnica. Preporučljivo je jesti kuhanu. Morate skuhati kuhani krumpir i pustiti da se malo ohladi. Tada se u njemu stvara rezistentni škrob - niskokalorični prebiotik koji je koristan za gastrointestinalni trakt i metabolizam. Slična korisna svojstva imaju i drugi korijenski usjevi: repa, slatki krumpir (slatki krumpir), repa.

Tuna

Tuna je bogata proteinima i malo masnoća, zbog čega je jedu sportaši i oni koji žele smršaviti. Prilikom odabira konzervirane ribe, prednost treba dati tunjevini, konzerviranoj ne u ulju, već u vlastitom soku.

Mahunarke

Grah, leća, grašak i druge mahunarke pomažu sagorijevanju masti. Sadrže puno proteina i vlakana pa mogu u potpunosti zamijeniti meso i ribu. Sadrže dovoljnu količinu otpornog škroba, koji poboljšava metabolizam. Mahunarke pomažu nadoknaditi razinu željeza u tijelu i stoga su neophodne za anemiju zbog nedostatka željeza.

Juhe

Juhe od povrća i druga tekuća hrana bogati su vodom, pa se brzo osjećaju siti. To omogućuje osobi da jede manje hrane, što znači da jede manje kalorija.

Jogurt

Mliječni proizvodi, posebice jogurti, sadrže mnogo probiotika koji su neophodni za zdrav gastrointestinalni trakt. Jogurt pomaže nadoknaditi adekvatne količine leptina, hormona koji potiskuje glad. Pretilost se razvija s nedostatkom leptina. Najbolje je odabrati nemasni jogurt jer odmašćen sadrži puno šećera.

Avokado

Za razliku od mnogih drugih voća, avokado je bogat zdravim mastima i masnim kiselinama. Najvažnija komponenta ovog voća je oleinska kiselina, koja se u velikim količinama nalazi u avokadu. Ovo voće sadrži puno vode, što lako stvara osjećaj sitosti. Avokado se odlično slaže s povrćem i začinskim biljem. Ako od njih napravite salatu, hranjive komponente će se asimilirati 2, 6-15 puta brže i bolje.

Jabučni ocat

Prehrana bogata ugljikohidratima trebala bi uključivati jabučni ocat. Ovaj proizvod je široko prihvaćen od strane nutricionista. Snižava razinu šećera u krvi. Ocat se dodaje u salate i vinaigrette. Dnevno je dovoljno konzumirati 15-30 ml jabučnog octa. Na ovoj dijeti sudionici eksperimenta izgubili su oko 1, 5 kg u 12 tjedana.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su bogati mastima, ali ne doprinose uvijek pretilosti. Bogate su vlaknima i proteinima. Ovaj krepki proizvod savršen je za doručak i lagane zalogaje.

Cjelovite žitarice

Smeđa riža, zobene pahuljice i kvinoja sadrže proteine i vlakna, pa se mogu jesti čak i na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Ove namirnice osiguravaju tijelu otporan škrob i druge hranjive tvari.

Čili

Crvena ljuta čili papričica sadrži kapsaicin, koji može smanjiti apetit i održati normalnu težinu. Ako osoba koja nije ovisna o ljutoj hrani pojede barem 1 gram papra, smanjit će mu se apetit i ubrzati proces sagorijevanja masti. Ali ako osoba jede puno začinjene hrane, čili papričice neće imati učinka.

Voće

Voće je pravo skladište vitamina i minerala. Mršavljenje na voćnoj dijeti ugodno je i zdravo. Voće će zadovoljiti tjelesnu potrebu za ugljikohidratima i šećerom. Ne podižu šećer u krvi i imaju malo kalorija.

Grejp

Nutricionisti preporučuju jesti pola grejpa 30 minuta prije jela. To će vam pomoći da izgubite otprilike 1, 6 kg u 12 tjedana. Osim toga, grejp smanjuje inzulinsku rezistenciju i poboljšava dobrobit osoba s kroničnim metaboličkim poremećajima.

Chia sjemenke

Chia sjemenke su nevjerojatno bogate vlaknima kako bi vas brzo zasitile i lako upijaju vodu. To smanjuje apetit i omogućuje vam da nadoknadite nedostatke u hrani.

Kokosovo i maslinovo ulje

Mala količina kokosovog ulja pomoći će da se riješite sala na trbuhu. Visokokalorična je namirnica, ali sadrži trigliceride srednjeg lanca – zdrave, "zdrave" masti. Maslinovo ulje ne dovodi do pretilosti, ali osigurava cijeli niz hranjivih tvari koje su tijelu potrebne.

Svježi sir

Osim jogurta i drugih fermentiranih mliječnih proizvoda, trebat će vam svježi sir za sagorijevanje masti. Sadrži puno kalcija, koji je neophodan za učinkovito mršavljenje. Proteini vam omogućuju da se brzo zasitite i pojedete manje hrane nego inače.

Ovih 20 namirnica utječu na tijelo na različite načine, ali uvijek imaju koristi. Stoga ih je potrebno uključiti u prehranu i, ako je moguće, jesti ih svakodnevno.