Kako brzo izgubiti težinu do 5 kilograma za tjedan dana kod kuće, bez dijeta: 12 koraka

Djevojke žele imati vitko tijelo, su podijeljeni u 2 kategorije: rimokatolici dijeta (čak i najtvrdokornije) i aktivisti, žele pravilno jesti. To je za druge kategorije osoba mi ćemo vam kako da brzo izgubite težinu do 5 kilograma za tjedan dana, pri tome voditi ispunjen život, kuhati stalno hranu kod kuće. I sve to potpuno bez dijeta!

Pravi li izgubiti težinu za 5-10 kilograma za tjedan dana, bez dijeta?

Učinkovito mršavljenje
  1. Stručnjaci tvrde da poništi navedenu težinu možete. Ali morate se pridržavati svih sljedeće pravila, kao i baviti se sportom (neka čak i obični gimnastiku u jutarnjim satima).
  2. Tako kako smršati bez dijeta i maknuti trbuh može biti teško za početnike, napravite plan prehrane i pripremite se mentalno. Potreban poticaj, koji će pomoći da se neće slomiti.
  3. Iz prehrane isključuju sve Sahara koji sadrže proizvodi, fast-food, gazirano, alkohol. Osnovu čine voće s bobicama i povrćem, voda, nemasno meso, plodovi mora, riba, mahunarke kulture, low fat mlijeko i sve ono o čemu ćemo govoriti u nastavku.
  4. Ako ste se pitali kako je moguće izgubiti težinu u tjedan dana čak 10 kilograma, tada se morate baviti se sportom. Samo tako, bez dijeta kod kuće će ispasti da biste dobili osloboditi od mržnje centimetara u struku. Sport je intenzivan kardio-vježbe koje su usmjerene na sagorijevanje masnoća.
  5. Za brzo mršavljenje potrebno je kombinirati kardio (minimalno 4 sata tjedno) s prijenosom (3 sata tjedno) treninga i prakse. Takav dvojac će dovesti do brzog gubitka tjelesne težine i oblikovanju reljefa.

Brzi gubitak težine 5 kilograma za tjedan dana, bez dijeta: 12 koraka

U nastavku ćemo opisati kako brzo izgubiti na težini na 5 kg. Sve niže navedeno pravilo će vas dovesti do rezultata za tjedan dana, podliježe zahtjevima kod kuće. Izgubiti težinu, bez dijeta – to je realnost!

Korak # 1. Pijte vodu

  1. Mršavljenje i čišćenje je povezana pojma. Nakon što je otpadni šljaka i toksina u tijelo nikada ne izgubiti težinu. Zato pijte, pijte i opet pijte vodu!
  2. Dnevno treba konzumirati najmanje 2 l. pročišćena flaširana tekućine. Iz izbornika u potpunosti su isključeni pakiran sokove, gazirano, slatko compotes, alkohol.
  3. Pijte čašu vode sa sokom od limuna 45 minuta prije obroka. Zatim istu količinu limunske vode konzumirajte kroz 2 sata nakon obroka. To su osnove. Također nije loše upotreba limunske sobnoj temperaturi vode ujutro na prazan želudac.
  4. Mnogi podcjenjuju vodu, iako je to osnova svega. Ona pokreće metaboličke procese u tijelu, čini da krv cirkulira jači, čisti limfni, bubrezi, jetra, crijeva. Vi ste zauvijek zaboraviti zatvor i da će brzo izgubiti masu.
  5. Ako je teško držati piće način, preuzmite na smartphone aplikacija koja će podsjetiti na potrebu piti.

Korak # 2. U potpunosti izbjegavati fast food

Slatkiši
  1. Šaljemo na dalje, kako brzo izgubiti težinu do 5 kilograma Za tjedan dana da biste dobili osloboditi od viška težine, kod kuće udaljite sve zalogaje, keksa, bombona. Tada, bez dijeta i na PP ste reset pristojno. Dogovorite se s ljudima u kućanstvu, tako da su na vas ne jeli čips i druge "nasties".
  2. Nema potrebe za prigristi palačinke brzo kuhanje ili posjetite kafić i fast food. Ponesite sa sobom kao grickalice jabuke, orašasti plodovi, prirodni jogurt, bez aditiva, sir, suho voće i druge korisnosti.
  3. Iz meni sve (a ne samo na razdoblje mršavljenje) uvlači brze hrane, konzervirane hrane, soljenje, dimljeni, drugi gredica i poluproizvodi. Osloniti se samo na kuhana, pirjana.
  4. Ptica s kožom, masno meso, slanina – sve to pod zabranu. Naučite osnove pravilne prehrane i sada, jer poslije će biti kasno. Dok ste ruminant gnojiti, drugi zasite organizam vrijednim proizvodima.

Korak broj 3. Izbjegavajte brzih ugljikohidrata

  1. U ovu kategoriju može se pripisati Sahara koji sadrže proizvodi, koji kada stigne u organizam odmah pretvaraju u masne jaz u struku.
  2. Što je potrebno isključiti? Krumpir, brušene riža, kruh kruha, tjestenina od durum pšenice, sladoled, kolači i kolač, čips, šećer.
  3. Razmišljajući kako brzo izgubiti težinu do 5 kilograma za tjedan dana, zapamtite važan aspekt. Kod kuće je dovoljno odustati od brzih ugljikohidrata i sve! Mršavljenje bez dijeta vam je osigurano.

Korak # 4. Ubrzati metabolizam

  1. Vaš glavni zadatak – da se ubrza sve metaboličke procese, da masno tkivo nije akumulirana. U tu svrhu se mogu kupiti dodatke prehrani u ljekarni. Svi oni su dodatak hrani i lijepo se nositi sa zadatkom.
  2. Ali za one koji nisu spremni potrošiti novac na ljekarne dodataka, savjetovati popis proizvoda, moraju primiti. Teren na leće, sira niske masnoće (čvrste i meke sorte), čili-papričice, đumbira (možete kuhati čudo-kokteli), avokado, cimet, med, mlijeko i sve mliječno-kisele proizvode.
  3. Svježe voće i povrće i bobicama
  4. Svakako je potrebno isključiti sol, soda iz prehrane. Oni zadržavaju vodu i polako mršavljenje. U meni mora biti prisutan hrane s Omega 3, 6 kiselinama, vitaminom D, proteina, prehrambenim vlaknima (fiber).
  5. Temelj prehrane (30-40%) moraju biti svježe voće i povrće i bobicama. Još 50% zauzima proteini hrane. To osnove koje trebate znati za početak gubitka težine.
  6. Alternativni kardio (na primjer, trčanje) s prijenosom (recumbo s utezima) vježbe. To je super učinkovita tehnika. Češće šetati hoda, popeti se stepenicama, a ne liftom.
  7. Šaljemo na dalje, kako brzo izgubiti na težini na 5 kg. Da smanjite težinu za tjedan dana, pijte vodu. Kod kuće možete kuhati s dodatkom đumbira, limuna, meda, cimeta i piti na prazan želudac. Tada, bez dijeta se nositi sa zadatkom.
  8. Važno! Nikada ne preskačite doručak. Probudio se, pili čaše vode sa limunom, čekati 45 minuta i Doručak. Doručak – to je osnova koja pokreće metabolizam bolje nego što je bilo.

Korak broj 5. Prestanite pušiti

  1. Ovisnost o duhan – je opasan navika, od koje teško odustaju. Mnogi ne znaju, nego da se usta i ruke, kada su oslobođene od cigareta.
  2. Srećom za vas ima rješenje. E-cigareta, koja je potaknuta posebnom tekućinom. Kupiti se može u bilo kojoj internet-trgovini, tekućine previše.
  3. Cigarete su jako usporavaju metaboličke procese, zbog čega mast se nagomilava i teško ide. Ako ne možete prestati pušiti, kupi e-mail, počnite više da se uključe u sport, žalite svoje tijelo.
  4. Duhan začepljuje krvne žile, što dovodi do apatije i kroničnog umora, zagađuje organizam otrova. Pod takvim uvjetima, da je jednostavno teško će se mršaviti.

Korak broj 6. Jedu doručak

Da biste razumjeli kako brzo izgubiti težinu do 5 kilograma za tjedan dana, je pridržavati se jednostavnih pravila. U kući ste reset težina bez dijeta, ako nećete preskakati doručak.

    Zdrav doručak
  1. Istraživanja su pokazala da duže gladovanje ne pomaže zbogom neželjenim kilograma. Naprotiv, takvi postupci dovode do razvoja ozbiljnih patologija.
  2. Tijelo počinje ispravno raditi upravo u trenutku uzimanja doručka. Ako ga izostavite, s uljem neće uspjeti reći zbogom. Tako kako izgubiti težinu kod kuće možete brzo i lako, treba početi s ukusnim doručkom. Vi ste reset težine bez dijete.
  3. Istraživanja su potvrdila da je unos hrane sa visokim sadržajem kalorija u početku dana, pridonosi brzom smanjenju ukupne mase tijela. Ako uzmete za naviku doručkovati i uvijek, to će uvelike poboljšati metabolizam.
  4. Doručak, te održavati optimalnu razinu inzulina u krvi. Ispravno je započeo dan povećava učinkovitost. Zbog toga počinje rani proces spaljivanja kalorija.
  5. Nakon buđenja doručak daje vašem tijelu važne hranjive tvari. Ako preskočite jutarnji obrok, stanje znatno će se pogoršati. Ispravno je započeo dan će vam dati više energije za tijelo i moždane aktivnosti.
  6. Doručak omogućuje shvatiti kako brzo izgubiti težinu do 5 kilograma za tjedan dana. Lomljenje u jutro, vi ćete obuzdati normalne težine kod kuće, bez dijeta. Osim toga, doručak pomaže u smanjenju rizika za razvoj dijabetesa.
  7. Korak # 7. Jedite namirnice s negativnim kalorijske

  8. Proizvodi s negativnom kalorijske zahtijevaju puno vremena za probavu i apsorpciju.
  9. Zbog toga tijelo mora potrošiti dosta vlastitih kalorija. Rezultat ubrzava metabolizam, dolazi prirodno mršavljenje.
  10. Među takve proizvode treba izdvojiti tikvice, brokula, šparoge, špinat, celer, krastavci i salata lišće.
  11. Također, kategorija, limun, grejp, dinja i borovnice. Predstavljeni proizvodi posjeduju minimalnim brojem kalorija.

Korak # 8. Jedite male porcije

  1. Proces mršavljenja izravno ovisi o tome, koliko puta na dan se hranite. Uzmi za naviku jesti s male tanjure. Zaboravite dodataka.
  2. Na dan morate jesti 5-6 puta. To ne znači da ćete pojesti više hrane. Ova praksa omogućava da prevari želudac i dati mu stalni osjećaj sitosti.
  3. Tako ćete znati kako brzo izgubiti težinu do 5 kilograma za tjedan dana. Jedite kod kuće ispravno. Tada uspjeti bez dijeta.

Korak # 9. Dobiti puno spavati

    Zdrav san
  1. Ako spavate u pravu sat i dovoljno vremena, onda zdravstvenih problema i živčani sustav ne postoji. Kao rezultat uvek ćete se osećati veselo i energično. Od vas će biti snage za obavljanje različitih poslova.
  2. Kvalitetan san omogućava tijelu da se potpuno opustiti i oporaviti. Zahvaljujući ovom prilikom buđenja se događa sagorijevanje viška kalorija i, kao posljedica toga, brzo smanjenje težine. Spavate reda 7-8 sati.

Korak # 10. Promijenite način života

  1. Uzmi za naviku uvijek kuhati sami. Zaboravite na brze hrane i poluproizvodi.
  2. Vi ćete biti u mogućnosti kontrolirati količinu kalorija. Da biste brže mršaviti, nije suvišno će vježbe.
  3. Ako dugo vremena provodite za računalom ili tv-om, to pridonosi rano zapošljavanje viška težine.
  4. Pokušajte više kretati pješice. Izbjegavajte lift, manje koristite stepenice ili po dogovoru. Pijte više vode.

Korak # 11. Nemojte jesti kasno

  1. Pa koliko brzo izgubiti težinu do 5 kilograma za tjedan dana, to je sasvim realno, morate prestati jesti nakon određenog vremena dana. Kod kuće ćete početi mužjak težine bez dijete.
  2. Za mršavljenje se dogodilo maksimalno efikasno, napravite sebi raspored. Znak vrijeme obroka i strogo slijedite plan. Rezultat neće dugo čekati.

Korak broj 12. Izbjegavajte stres

    Borba sa stresom
  1. Prestanite brinuti zbog prekomjerne težine. Pokušajte smanjiti stres u radnoj i domaćem okruženju. Upravo zbog čestih iskustva razvijaju ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući i gojaznost.
  2. Ako ste suočeni s neugodnim stanjem, slušajte svoju omiljenu glazbu i smirite se. Dobro, ako ste u mogućnosti raditi jogu.
  3. Po mogućnosti posjetite egzotična mjesta, mirno parkovi, soljeni ili svježe izvori. Naučite meditirati i duboko disati. Dobiti puno spavati.

Pomaknite se na pravi val i stavite cilj. Pa koliko brzo izgubiti težinu do 5 kilograma za tjedan dana stvarno, napravite sebi raspored. U kući je pravo jesti i voditi aktivan stil života. Kao rezultat te mittit težinu, bez dijeta.