Japanska dijeta

Jednostavna i učinkovita japanska dijeta već je nekoliko godina na vrhuncu popularnosti. Uz pomoć njegovih jednostavnih pravila i jeftinih proizvoda, možete se oprostiti od šest ili čak osam kilograma u samo dva tjedna! Rezultat će trajati najmanje jednu i pol godinu, ako pratite prehranu i u tjedni raspored uvedete dva do tri sata sportskih aktivnosti.

vitka figura nakon mršavljenja na japanskoj dijeti

Japanska dijeta 14 dana

Japanska dijeta idealna je za one djevojke koje nemaju više od deset kilograma viška. Prilično je strog i ne pripada broju uravnoteženih jer ograničava unos ugljikohidrata u tijelo. Stoga, prije nego što se odlučite smršaviti prema ovom sustavu, morate se psihološki prilagoditi.

Dva tjedna dnevna prehrana uključuje samo hranu bogatu bjelančevinama i vlaknima. Masti se ne uklanjaju u potpunosti, ali je i količina biljnog ulja ograničena.

Naglasak na ograničenju unosa proteina i ugljikohidrata temelj je visoko učinkovite japanske prehrane. Stoga, ako odlučite slijediti sva njegova pravila i preživjeti maraton do kraja, tada ćete za dva tjedna morati ozbiljno ažurirati svoju garderobu.

Ako tijelo loše reagira na strogi režim, javljaju se glavobolje ili bolovi u trbuhu, slabost, vrtoglavica, bolovi u tijelu, dijetu treba odmah prekinuti i posavjetovati se s liječnikom.

Strogo je zabranjeno koristiti takav sustav prehrane za osobe s akutnim ili kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta (gastritis, čir), jetri, bubrezima, srcu. O prehrani trudnica, dojilja i adolescenata ne možete ni razmišljati. Ne preporučuje se ograničavanje prehrane tijekom razdoblja visokog intelektualnog ili tjelesnog napora.

Osnovni principi prehrane

Japanska dijeta je klasična niskokalorična dijeta s malo ugljikohidrata. Smatra se ne samo visoko učinkovitim, već i potpuno sigurnim za zdravu osobu. Načela odvojene prehrane, koji su osnova prehrane, olakšavaju rad probavnog trakta, normaliziraju metaboličke procese.

Pravila prehrane su sljedeća:

  • korištenje proteinskih proizvoda: jaja, riba, meso, perad, mlijeko;
  • povrće i krekeri dopušteni su iz hrane s ugljikohidratima (strogo ograničeno);
  • dopušteno je koristiti malo biljnog (maslinovog, suncokretovog, lanenog) ulja;
  • u dane "povrtnih gozbi" broj povrća (uključujući prženo u ulju) nije ograničen, što olakšava podnošenje strogih ograničenja;
  • dopuštena je prirodna kava, obični ili aromatizirani zeleni čaj;
  • na bilo kojoj proteinskoj dijeti važno je pridržavati se pojačanog režima vode: popijte najmanje jednu i pol do dvije litre vode (mirne). To će pomoći bubrezima da se nose s izlučivanjem produkata razgradnje proteinske hrane;
  • zabranjeno je mijenjati redoslijed dana, zamijeniti prehrambene proizvode, uključiti dodatne sastojke u prehranu;
  • sol treba ili potpuno ukloniti ili svesti na minimum;
  • učestalost obroka - tri puta dnevno, bez grickalica;
  • šećer i alkohol strogo su zabranjeni.

Za ispravan ulazak u prehranu morate ograničiti slatkiše, hranu sa škrobom i smanjiti veličinu obroka tri do četiri dana prije početka. Ne biste trebali započeti dijetu nakon svečane gozbe i libanja. Uoči početka neka vaša večera bude vrlo lagana: porcija kuhane riže od dvije stotine grama i šalica salate od povrća bit će dobar prijelaz na strogu dijetu.

Jelovnik za 14 dana

meni japanske dijete

Dio mesa, ribe, voća je 200 grama. Pića (sok od rajčice, kefir) - obična čaša. Bilo koje voće je prihvatljivo osim grožđa i banana. Način kuhanja jaja, govedine, piletine vri. Riba se može kuhati ili pržiti.

Prvi tjedan

1. dan

  • Doručak: šalica integralne kave (bez šećera, bez mlijeka).
  • Ručak: kuhani kupus, začinjen desertnom žlicom maslinovog ulja, dva jaja (mogu se nasjeckati s kupusom u obliku salate), sok od rajčice.
  • Večera: pržena ili kuhana riba (jedna porcija).

2. dan

  • Doručak: mali krutoni i nezaslađena kava.
  • Ručak: porcija ribe, kuhani kupus s maslacem.
  • Večera: sto grama komada kuhanog goveđeg mesa (bez masti), čaša kefira.

3. dan

  • Doručak: sušena kriška raženog kruha, kava.
  • Ručak: patlidžan ili tikvica prženi na ulju (koliko želite).
  • Večera: dio kuhanog goveđeg mesa (bez masti), dva jaja, salata od sitno sjeckanog svježeg kupusa s žlicom ulja.

4. dan

  • Doručak: lagana salata od sitno naribane mrkve s žličicom svježe iscijeđenog soka od limuna.
  • Ručak: porcija kuhane ili pržene ribe, čaša soka od rajčice.
  • Večera: jedna porcija svježeg voća.

5. dan

  • Potpuno ponovite izbornik prethodnog dana.

6. dan

  • Doručak: kava u zrnu bez dodataka.
  • Ručak: pola kilograma kuhanog pilećeg mesa, salata od jedne svježe mrkve i sirovog kupusa, začinjena uljem.
  • Večera: dva jaja, sirova mrkva srednje veličine.

Sedmi dan:

  • Doručak: šalica zelenog čaja (može se aromatizirati po ukusu).
  • Ručak: dio kuhane govedine.
  • Večera: vaš izbor ili dio voća, ili dio ribe, ili dva jaja sa salatom od mrkve, ili govedina kuhana sa začinima. Čaša kefira.

Drugi tjedan

8. dan

  • Doručak: šalica kave.
  • Ručak: pola kilograma kuhanog pilećeg mesa, lagana salata od sitno naribane mrkve i sirovog kupusa s žlicom ulja.
  • Večera: ribana mrkva, začinjena uljem, dva jaja.

9. dan

  • Doručak: lagana salata od naribane mrkve s kapljicom soka od limuna.
  • Ručak: pržena ili kuhana riba (jedna porcija), čaša soka od rajčice.
  • Večera: Redovito posluživanje svježeg voća.

10. dan

  • Doručak: šalica nezaslađene kave.
  • Ručak: kriška sira (ne više od 50 grama), naribana salata od tri srednje sirove mrkve s žlicom maslaca, jedno jaje.
  • Večera: porcija voća.

11. dan

  • Doručak: kava s kriškom crnog kruha.
  • Ručak: pečeni ili kuhani patlidžan (ili tikvice) po želji.
  • Večera: kuhana govedina, lagana salata od sirovog kupusa s nasjeckanim jajima i maslacem.

12. dan

  • Doručak: nezaslađena kava u zrnu s raženim krutonima ili kriška crnog kruha.
  • Ručak: jedna porcija kuhane ili pržene ribe, jednostavna salata od kupusa s maslacem.
  • Večera: 100 grama kuhane govedine, kefir.

13. dan

  • Doručak: nezaslađena kava.
  • Ručak: jednostavna salata od kuhanog kupusa s maslacem, dva jaja, sok od rajčice.
  • Večera: porcija ribe.

14. dan

  • Doručak: kava.
  • Ručak: dio ribe (pržene ili kuhane), tradicionalna salata od svježeg kupusa s maslacem.
  • Večera: porcija govedine, kefir.

Izlazak iz načina prehrane

Strogu dijetu na japanskoj dijeti teško je izdržati. Nagrada će biti izvrstan rezultat. Ipak, ne možete se nasrnuti na hranu. Vrlo je važno pravilno izaći iz režima kako ne biste naškodili tijelu i ne dobili izgubljene kilograme.

Naravno, doista se želite maziti, ali kolači i kolači nisu opcija. Osnovno pravilo bilo koje dijete: koliko vremena provodite na tvrdoj dijeti, isto toliko vremena morate izaći iz režima. To znači da možete započeti svoju normalnu prehranu za dva tjedna. Osnovna pravila su sljedeća:

  • dnevno u jelovnik ne dodajte više od jednog ili dva proizvoda, dajući prednost žitaricama, povrću i voću;
  • pridržavati se načela uravnotežene prehrane, opskrbljujući tijelo proteinima, ugljikohidratima i mastima;
  • prijeđite na frakcijskih pet obroka dnevno (veličina obroka ne veća od 250-300 grama);
  • ne prekidajte režim vode, pijući jednu i pol litru vode za piće dnevno bez plina;
  • u početku se pridržavajte načela odvojene prehrane, izbjegavajući rafiniranu hranu;
  • Uklonite želju za slatkim sa suhim voćem, kriškom tamne čokolade i slatkim voćem.

Visoki rezultati japanske prehrane izazivaju veliko iskušenje za nastavak mršavljenja prema ovom sustavu. Međutim, stroga dijeta s ograničenim ugljikohidratima može se ponoviti najranije šest mjeseci nakon završetka ciklusa. Tijelo se mora potpuno oporaviti, inače umjesto vitke siluete možete zaraditi metaboličke poremećaje i ozbiljno naštetiti svom zdravlju.