Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana - osnovne preporuke

Danas postoje mnoge metode za učinkovito mršavljenje, od kojih svaka ima svoje karakteristike. U ovom će se članku detaljno raspravljati je li moguće izgubiti deset kilograma u samo mjesec dana, kako to učiniti, koja se pravila prehrane trebaju poštivati i još mnogo toga.

Je li to stvarno

Mnogi sumnjaju da je moguće izgubiti deset ili više kilograma u samo četiri tjedna, pa to i ne pokušavaju učiniti, što je velika greška.

gubitak težine trbuha i tijela za 10 kg mjesečno

Uz pravilno pridržavanje svih preporuka za mršavljenje, prehranu, prehranu i sport, sasvim je moguće postići takav rezultat koji je više puta dokazan na primjerima stvarnih ljudi.

Međutim, morate biti svjesni da prebrzi gubitak viška kilograma može naštetiti tijelu.

Posebno je vrijedno napomenuti takva moguća zdravstvena oštećenja kao što su:

  1. Nedostatak vitamina, što uzrokuje lomljive nokte, gubitak kose i tupost.
  2. Alergijske reakcije.
  3. Poremećaji u probavnom sustavu i nedostatak hranjivih tvari.
  4. Pogoršanje želučanih bolesti i čireva.
  5. Umor i promjene raspoloženja.

Proces mršavljenja treba započeti u sljedećem slijedu:

  1. Najprije morate sastaviti svoj individualni plan, u kojem morate navesti svoju trenutnu težinu i vrijeme za koje morate smršaviti. Također mora detaljno opisati jelovnik za svaki dan, koji mora biti uravnotežen.
  2. Glavni uzrok problema s viškom kilograma treba identificirati i zapisati u plan. To može biti često prejedanje, psihološka ovisnost o hrani i još mnogo toga. Kad osoba zna od čega se udeblja, ozbiljnije će je shvatiti i pratiti prehranu.
  3. Napravite plan odlaska u teretanu ili raspored domaćih zadaća. Na ovaj način nećete se zbuniti i preskočiti treninge.

Ovo je važna riječ dijeta

Svi koji imaju prekomjernu težinu, slabo jedu ili jednostavno ne znaju koju hranu treba ograničiti kako bi ostali u dobroj formi.

Da biste izgubili deset kilograma, što je prilično veliki pokazatelj, morate se pridržavati sljedećih prehrambenih pravila:

  1. Odrecite se šećera, jer je on vrlo lako probavljiv proizvod, koji se odmah taloži sa strana, bedara. Zapravo, život bez šećera nije jako težak, jer ga običan med lako može zamijeniti.
  2. Temelj prehrane trebali bi biti orasi, povrće (osim krumpira) i voće. Ove namirnice treba jesti svaki dan.
  3. Potrebno je potpuno isključiti kruh od bijelog brašna sa svog jelovnika. Međutim, dopuštena je konzumacija suhog kruha od raženog ili zobenog brašna.
  4. Da biste stekli dobru figuru, morate odustati od upotrebe slatkiša (kolači, peciva, sladoled), jer oni ne donose veliku korist tijelu, već ga zasićuju mnogim teškim ugljikohidratima.
  5. Nemojte piti sodu ili alkohol.
  6. Nemojte jesti konzerviranu hranu i poluproizvode (okruglice, instant rezance).
  7. Ograničite unos soli i ljutih začina jer zadržavaju tekućinu u tijelu, što produžava proces mršavljenja.
  8. Nemojte jesti prženu, masnu i dimljenu hranu.
  9. Meso (piletina, govedina, puretina, zec) i nemasna riba mogu se jesti, ali samo kuhano ili pečeno.
  10. Svaki dan morate jesti barem jedan fermentirani mliječni proizvod (kefir, svježi sir, kiselo vrhnje). Važno je da nisu masni.
  11. Za doručak, koji bi trebao biti najgušći, najbolje je jesti kašu (heljdinu, zobenu). Ručak i večera trebali bi biti manje zadovoljavajući.
  12. Proteinska hrana (jaja, riba, svježi sir) ne smije se miješati s ugljikohidratima (orasi, zobene pahuljice) u jednom obroku.
  13. Svaki dan morate popiti najmanje jednu i pol litru čiste vode bez plina kako biste održali normalnu ravnotežu vode u tijelu.
  14. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije u sedam navečer. Ipak, ako zaista želite jesti, navečer možete popiti pola čaše kefira.
  15. Ne možete gladovati. Ako želite jesti između obroka, možete jesti orahe, jogurt, čaj ili jedno voće, ali ništa više.
  16. Ukupno morate jesti ne više od pet puta dnevno.

Za najučinkovitije mršavljenje možete koristiti sljedeće vrste dijeta:

1. Dijeta s heljdom

Kao što naziv implicira, glavni proizvod u njoj je heljda koju morate pojesti više od svih ostalih proizvoda. Maksimalna količina dnevno pojedene heljde ne smije prelaziti dvjesto pedeset grama.

heljda za mršavljenje za 10 kg mjesečno

Jelovnik za jedan dan:

  1. Doručak - heljdina kaša s medom, jabuka.
  2. Ručak - juha od heljde s lukom, voda.
  3. Večera - kotleti od heljde na pari, sok od grejpa.
  4. Za tjedan dana takvog mršavljenja možete izgubiti šest do osam kilograma.

2. Dijeta na juhama

Njegovo trajanje je dva tjedna, tijekom kojih možete smršavjeti od sedam do dvanaest kilograma. Glavno pravilo takve hrane je jesti samo juhe bez mesa, krumpira ili graha.

Dnevni meni:

  1. Doručak - juha u kaši od luka i celera, zeleni čaj.
  2. Ručak - juha od mrkve, kompot od nezaslađenih bobica.
  3. Večera - juha od rajčice, zeleni čaj.
juha za mršavljenje za 10 kg mjesečno

3. Kefir dijeta

Traje tjedan dana, tijekom kojeg možete izgubiti pet kilograma. Za to vrijeme morate piti samo nemasni kefir i zeleni čaj. Budući da je ovaj režim prilično strog, prikladan je samo za zdrave ljude.

kefir za mršavljenje za 10 kg mjesečno

Jelovnik:

  1. Doručak - čaša kefira.
  2. Međuobrok - orasi, zeleni čaj.
  3. Ručak - kefir, raženi krutoni.
  4. Večera - čaša kefira.

4. Dijeta na svježim sokovima

Njegovo trajanje je tri dana, nakon čega morate napraviti pauzu. Morate piti samo prirodne domaće sokove u malim gutljajima. Istodobno, ne možete ništa jesti. Za to vrijeme možete smršavjeti za tri do četiri kilograma.

Jelovnik:

  1. Doručak - sok od naranče.
  2. Ručak - sok od mrkve i jabuke.
  3. Večera - sok od grejpa, voda.
sok od jabuke za mršavljenje za 10 kg mjesečno

5. Dijeta s rižom

Traje do pet dana. Njezina prehrana uključuje samo smeđu rižu, koju ne smijete jesti više od dvjesto grama dnevno.

Jelovnik:

  1. Doručak - kuhana riža, nezaslađen zeleni čaj.
  2. Ručak - riža na pari, kriška kuhane mrkve.
  3. Večera - kotleti od riže na pari, zeleni čaj.
riža sa začinima za mršavljenje za 10 kg mjesečno

Dodajte opterećenja

Odavno je dokazano da je tjelesna aktivnost jedna od najučinkovitijih metoda za brzo mršavljenje, no kako bi doista „djelovale" i donijele rezultate, treba ih odabrati pojedinačno za svaku osobu.

Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

  1. S težinom do sedamdeset kilograma, preskakanje užeta, trčanje i aktivne vježbe na simulatorima vrlo su učinkovite.
  2. S težinom do sto kilograma, bolje je baviti se jogom, jer ne vrši tako jako opterećenje zglobova.
  3. Ako osoba ima više od sto kilograma, tada biste trebali raditi laganu kondiciju ili vježbe raditi u ležećem ili sjedećem položaju, jer s tako velikom težinom previše aktivna tjelesna aktivnost može negativno utjecati na stanje zglobova.

Osim toga, ako osoba želi ispraviti određeni dio tijela, tada se mora pridržavati sljedećih pravila:

  1. Da biste smanjili veličinu kukova, vježbajte na sobnom biciklu ili puno hodajte. Također, svaki dan treba napraviti deset čučnjeva.
  2. Sklekovi su izvrsni za ruke. Trebali biste znati da se žene trebaju riješiti samo koljena. Ove će vježbe pomoći u toniziranju mišića u rukama i značajno smanjiti glavninu nadlaktica.
  3. Da biste zategnuli bokove i trbuh, morate zamahnuti prešom. Da biste to učinili, morate leći na ravnu površinu. Savijte ruke u laktovima i stavite ih iza glave, a noge ispravite i zatvorite ih. Ako osoba nije fizički pripremljena, tada se noge mogu ostaviti savijene u koljenima kako se ne bi ozlijedila leđa. Zatim biste trebali postupno dizati trup tako da trbušni mišići rade maksimalno.

Postoje klasična pravila za siguran sport:

  1. Svakako započnite svaki trening zagrijavanjem mišića. Za to je idealno zagrijavanje ili redovita vježba.
  2. Nakon prvih vježbi mišići tijela mogu jako ozlijediti, ali to je apsolutno normalno u slučajevima kada se osoba prije nije bavila sportom ili se time dugo bavila. Svi će bolovi nestati za tjedan dana.
  3. Prvi treninzi ne bi trebali trajati duže od petnaest minuta kako ne bi preopteretili tijelo. Postupno bi se to vrijeme trebalo povećavati na četrdeset minuta nastave.
  4. Kako bi vam tjelesna aktivnost doista pomogla u mršavljenju. Moraju se raditi redovito - najmanje tri puta tjedno.

Jačanje učinka

Za učinkovito mršavljenje u kratkim redovima ne samo da se morate pridržavati dijete i vježbe, već i primijeniti dodatne postupke pomoći:

  1. Kupke. Oni će pomoći poboljšati cirkulaciju krvi i probavu. Najbolje je koristiti kupke s morskom soli i eteričnim uljima, osobito s mirisom grejpa i drugih agruma, koji su vrlo korisni u mršavljenju. Osim toga, možete napraviti mliječne ili čokoladne kupke, koje će imati više kozmetičke funkcije i pomoći poboljšati stanje kože nakon značajnog mršavljenja. Morate znati da se takve kupke ne smiju uzimati najviše tri puta tjedno četrdeset minuta.
  2. Parne sobe, izleti u saunu. Takvi postupci znojem uklanjaju toksine i toksine iz tijela, što ga pomaže očistiti i pridonosi boljem tijeku razdoblja mršavljenja. Međutim, oni ljudi koji imaju srčane bolesti ne bi se trebali podvrgavati takvim postupcima jer to može pogoršati njihovo zdravlje.
  3. Omotavanje. To se radi običnom prozirnom folijom. Problemsko područje (bedra, ruke ili trbuh) omotano je ovim filmom nekoliko puta kako bi se u potpunosti blokirao protok zraka do određenog područja na tijelu. Tako se stvara efekt staklenika koji će razgraditi masti i potaknuti mršavljenje.
  4. Osim toga, možete si pomoći i pri mršavljenju čak i tijekom radnog vremena. Na primjer, ako odustanete od dizala, možete se popeti stepenicama, što će dodatno opteretiti tijelo i potaknuti gubitak tjelesne težine (osobito na bedrima, gdje se često taloži celulit). Također, redovito hodanje na velike udaljenosti tonizirat će sve mišiće u tijelu i razbiti masne naslage.

Ispravan stav

Ispravan stav prije početka dijete ima vrlo važnu ulogu, budući da upravo ti čimbenici određuju žar i opće stanje duha pomoću kojih će osoba smršavjeti, što će zasigurno utjecati na konačni rezultat mršavljenja.

Kako biste se bolje motivirali za ove promjene, trebate se pridržavati sljedećih preporuka:

  1. Prvo morate odrediti što vam je točno potrebno za mršavljenje. To može biti psihološka strana, kada osoba želi povećati svoje samopoštovanje, pronaći svoju srodnu dušu ili postati sigurnija u sebe. Osim toga, cilj mršavljenja može imati i čisto fiziološku stranu, kada zbog mršavljenja osoba može poboljšati svoje zdravlje. Kad odlučite o cilju gubitka kilograma, morate to zapisati na poseban list i zalijepiti na istaknuto mjesto (po mogućnosti na vrata hladnjaka), tako da svaki put kad poželite pojesti nešto visokokalorično, ova ideja odmah odlazi.
  2. Čitanje priča ljudi koji su uspješno smršavili i sada razmjenjuju svoja iskustva vrlo je učinkovit način motiviranja. Dakle, osoba koja također želi smršavjeti ima jasan uzor koji kaže da je to doista moguće.
  3. Možete ispisati fotografije svog idola, kojeg smatrate vlasnikom (ili posjednikom) idealne figure. Gledajući tako lijepo tijelo, prilagodit ćete se i težiti istim parametrima. Ove fotografije također treba objesiti na istaknuto mjesto u stanu kako bi se s vremena na vrijeme mogle vidjeti.

Vrijedno pamćenja

Brz gubitak težine može izazvati mnoge zdravstvene probleme, pa postoje takve kontraindikacije:

  1. Dob do osamnaest godina, budući da tijelo još nije u potpunosti formirano i da je krajnje nepoželjno praviti oštre prekide u težini.
  2. Gastritis.
  3. Dijabetes.
  4. Česte alergijske reakcije.
  5. Moždani i srčani udar.
  6. Trudnoća i dojenje.
  7. Kronične bolesti.
  8. Nedavna trauma leukoreje.
  9. Mentalna bolest.
  10. Neredovite menstruacije u žena i česti prekidi ciklusa.

Blitz - savjeti

  1. Preporučuje se sastaviti program mršavljenja s dijetetičarom ili se barem posavjetovati s njim prije nego počnete mršaviti.
  2. Ako je vaša težina veća od sto kilograma, tada biste trebali odabrati tjelesnu aktivnost s posebnom pažnjom kako ne biste preopteretili zglobove.
  3. Dijeta koja traje više od mjesec dana može dovesti do metaboličkih poremećaja i kvarova u probavnom sustavu, pa bi nakon četiri tjedna takve dijete svakako trebali napraviti pauzu od najmanje dva tjedna.