Kako smršaviti u tjedan dana i smršavjeti 5 kilograma - najbolji načini

Govoreći o problemu oslobađanja od prekomjerne težine, vrijedno je spomenuti postojanje prilično velike skupine ljudi čija se težina ne razlikuje mnogo od norme (za 5-10 kilograma), pa ipak svojim vlasnicima zadaje mnogo nelagode , a nisu ništa manji od onih koji pate od ozbiljne prekomjerne težine ili pretilosti, u iskušenju su da smršave i izgledaju malo bolje.

Ove ljude, u pravilu, češće zanima pitanje "kako smršaviti za 5 kg u tjednu? "Zapravo, kao i u slučaju gubitka težine za 10 i 15 kg, puno ovisi o početnim pokazateljima (koja je težina norma za određenu osobu) i posebnim karakteristikama svakog organizma. A kako biste trajno riješili pitanje kako izgubiti 5 kg u tjedan dana, najprije ćete morati odabrati za sebe osobno najprikladniju metodu. Osim toga, bit će korisno poznavati osnovna načela koja omogućuju ljudima s različitim početnim težinama da brzo smršave te općenito čine temelje racionalnog zdravog načina života.

Kako izgubiti 5 kg u tjedan dana?

1. Pravilna prehrana

salata od povrća za mršavljenje 5 kg tjedno

Jedan od najvažnijih principa koji se nalazi u gotovo svim modernim sustavima mršavljenja je pravilna prehrana.

Za mršavljenje za 5 kg tjedno, kao i za opće održavanje tijela u dobrom stanju, potrebno je ograničiti uporabu ili potpuno isključiti iz prehrane masnu, brašno, prženu hranu, slatka, gazirana i alkoholna pića, hranu koji sadrže umjetne aditive, konzervanse, bojila i hranu koja sadrži veliku količinu kancerogena.

Od mliječnih proizvoda dopušteni su samo kefir i svježi sir. Meso je bolje zamijeniti kvalitetnom ribom i plodovima mora. Također biste trebali odbiti korištenje soli ovaj tjedan, jer sol zadržava višak vode u tijelu, a možete smršavjeti u kratkom vremenu samo brzim uklanjanjem vode iz tijela.

Za brzo mršavljenje, ne preporučuje se jesti nakon 18 sati, ili ako legnete kasnije od 22: 00-23: 00-najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Vrlo je važno pridržavati se prehrane - odnosno, trebali biste jesti svaki dan u isto vrijeme, strogo prema rasporedu.

2. Tjelesna aktivnost

vježbe za mršavljenje za 5 kg tjedno

Drugi princip je redovita tjelovježba. Trčanje, fitnes ili plivanje dobar su način za brzo mršavljenje jer ti sportovi mogu djelovati na sve mišićne skupine i sagorjeti veliki broj kalorija u kratkom vremenu. Nije potrebno, pa čak i nepoželjno, dovoditi se do iscrpljenosti (pogotovo jer niste suočeni sa zadatkom da smršavite mnogo) - opterećenja mogu biti umjerena, ali je potrebno pridržavati se njihove pravilnosti: vježbe za 30-40 minuta ili sat, ali svaki dan, barem dva puta dnevno.

3. Režim dana

čovjek na klupi pri zalasku sunca razmišlja o gubitku 5 kg u tjedan dana

Racionalizacija dnevne rutine, dovoljno sna i izbjegavanje mentalnih preopterećenja od velike su važnosti za brzo mršavljenje. Bolje je prije spavanja trčati na svježi zrak i nakon toga se dobro naspavati, nego sjediti nekoliko sati ispred televizora ili za računalom i lišiti se mogućnosti normalnog odmora.

Ujutro će biti korisno odraditi vježbe ili poseban skup vježbi te, ako je moguće, prošetati do studija ili raditi (ako radite ili učite daleko i ne možete odbiti javni prijevoz, siđite jednu ili dvije stanice ranije od uobičajeno) . . .

Općenito, sve gore navedene preporuke, ako se dosljedno budu slijedile, ako ste u početku patili od problema s prekomjernom težinom, mogu vam omogućiti jednostavno mršavljenje za 5 kilograma u jednom tjednu. A u budućnosti, ako vam pravilna prehrana postane navika, a vi nastavite voditi zdrav način života, moći ćete održavati dobru figuru još mnogo godina.