Joga za mršavljenje - vrste i vježbe

satovi joge za mršavljenje

Koncept joge dolazi iz indijske kulture. Uključuje duhovne prakse i fizičke vježbe s ciljem postizanja uzvišenog stanja ili nirvane za osobu.

Mnogi ljudi brkaju jogu i fitnes jer to vide u rasporedu teretane. No to su različiti smjerovi: joga djeluje i na tijelo i na um.

Učinci joge na gubitak tjelesne težine

Prvo, tijekom intenzivnih vježbi disanja tijelo se zasiti kisikom, a metabolizam se ubrzava. Zbog toga će gubitak težine biti učinkovitiji.

Drugo, cijelo tijelo se zateže i postaje mršavije, jer sve mišićne skupine rade.

Treće, redovita tjelovježba ima pozitivan učinak na probavni trakt i potiče eliminaciju toksina i toksina. Opće se stanje poboljšava, apetit se smanjuje i koža se transformira.

Vrste joge za mršavljenje

Joga za mršavljenje izvrsna je vježba za početnike.

Iyengar joga

Pogodno za one koji su pretrpjeli traumu i fizički su slabi. Sve asane su jednostavne i statične. Koriste se remeni, valjci i nosači.

Ashtanga Vinyasa Yoga

U ovoj praksi asane su usmjerene na razvoj snage i izdržljivosti, pa su prikladne za fizički pripremljene ljude. Asane se provode kroz prijelaze - Vinyasa. U jednoj lekciji možete sagorjeti 300-350 kcal, poboljšati reljef tijela i koordinaciju.

joga vježbe za mršavljenje

Kundalini joga

Razvija dišni sustav, učinak vježbe sličan je aerobnom treningu. Postoji mnogo asana za fleksibilnost i savijanje, pa neće uspjeti onima sa srčanim problemima. Sagoreva se do 400 kcal po satu i razvija se fleksibilnost.

Bikram Yoga ili Hot Yoga

Budući da je rodno mjesto joge Indija, teretana simulira tropsku klimu s temperaturom od 40 stupnjeva. U takvim uvjetima mišići postaju elastičniji i dolazi do intenzivnog znojenja. U jednoj lekciji možete izgubiti 2-3 kg. Unatoč činjenici da su svi položaji jednostavni, ova joga nije prikladna za one sa srčanim i bubrežnim problemima.

Hatha joga

Ovo je klasičan oblik joge, na temelju kojeg su nastali drugi smjerovi. Laganim ritmom asana razrađuju se mišići cijelog tijela. Učinak se može usporediti s treningom snage.

Joga vježbe za mršavljenje

Za izvođenje svih asana morate se udobno odjenuti i raširiti prostirku. Ne trebaju vam cipele, možete vježbati bosi ili nositi čarape. Bolje je ne vježbati s punim trbuhom.

Poza brod ili Navasana

Vježbe za trbuh i noge. Sjednite na stražnjicu, podignite noge za oko 45 stupnjeva i nagnite trup unatrag s ravnim leđima. Ispružite ruke ravno naprijed radi ravnoteže. Poza podsjeća na slovo V. Držite asanu 30 sekundi. Svaki put morate povećati.

poza joga čamca za mršavljenje

Ardha navasana

Ovo je izmijenjena prethodna asana. Ruke držite iza glave, a noge spustite malo niže. U ovoj asani tisak je još učinkovitije razrađen.

Pasja poza ili Adho Mukha Svanasana

Usmjeren na jačanje mišića leđa i trbušnih mišića. Početni položaj - sjedeći na koljenima, spustite glavu na pod, ispružite ruke prema naprijed. Ova asana se naziva dječja poza. Iz ovog položaja ustanite, oslanjajući se na ispružene ravne ruke, zdjelica teži prema gore, noge su blago savijene, leđa su ispružena. Za početnike možete saviti koljena i ne ispravljati kralježnicu previše. U ovoj asani razrađuju se mišići leđa i nogu, rastežu se listovi. Osetite asanu jednu minutu.

joga poza za mršavljenje

Ratnička poza ili Virabhadrasana

Stojimo na tepihu, stopala zajedno, podižemo ruke iznad glave i spajamo dlanove. Iz ove poze zakoračite naprijed desnom nogom i savijte je pod kutom od 90 stupnjeva. Lijeva noga ostaje straga i ispravljena, s rukama na vrhu. Posegnite za suncem. U tom položaju leđa su istegnuta, noge ojačane.

Možete učiniti Virabhadrasana 2 - početni položaj je isti, pravimo korak desnom nogom prema naprijed, lijeva noga ostaje ravna, ruke su ispružene u stranu, tijelo je ravno. Radimo ove poze izmjenjujući noge i stojimo u svakoj minutu. Ove asane pogodne su za vježbanje mišića nogu i bokova.

joga ratnička poza za mršavljenje

Cobra Pose ili Bhujangasana

Početni položaj - legnite na prostirku licem prema dolje, noge spojite, ruke stavite na dlanove u visini prsa, ne laktirajte laktove u stranu. Podižemo tijelo prema gore zbog mišića leđa i ruku. Kad su ruke ispravljene, smrzavamo se na minutu, noge zajedno. U ovoj asani razrađuje se tisak i poboljšava držanje. Ne bi trebalo biti nelagode u donjem dijelu leđa.

cobra yoga poza za mršavljenje

Shavasana

Ovo je opuštanje. Ležimo na prostirci, ruke i noge su ispružene, cijelo tijelo je maksimalno opušteno. Izbacujemo sve misli iz glave i odmaramo se.

Jutarnja ili večernja joga - što je učinkovitije

Jutarnja joga za mršavljenje smatra se učinkovitijom jer tijelo bolje sagorijeva masti ujutro. No, trebali biste vježbati natašte i par sati nakon buđenja.

Nakon niza vježbi ne preporučuje se jesti odmah - iz tog razloga većina ljudi prakticira večernju jogu. Pomaže vam da se opustite i zaspite. Nema velike razlike kada vježbati. Glavna stvar je pravilnost i prehrana.

Joga ili pilates za mršavljenje - što je bolje

Ove dvije prakse imaju mnogo zajedničkog. Vježbe se izvode laganim tempom, razrađuju se sve mišićne skupine, a istodobno možete biti fizički slabi.

Pilates se pojavio tek u 20. stoljeću i više je derivat joge. Nema tako jak rad disanja i utjecaj na mentalno stanje osobe. Joga može ublažiti stres i depresiju - to nisu samo asane i tjelesna aktivnost.

Što je bolje - joga ili pilates - svatko određuje sam. Sve ovisi o cilju koji osoba slijedi. On samo želi vježbati ili duhovno raditi na sebi.

Je li moguće lokalno smršaviti jogom

U bilo kojem smjeru joge postoje asane u kojima se razrađuju određene zone. Međutim, lekcija je strukturirana tako da su zahvaćene sve mišićne skupine.

Ne postoji takvo područje kao što je joga za mršavljenje trbuha. Redovita tjelovježba pomoći će vam da se riješite viška kilograma u svim područjima. Kad osoba smršavi, gubi težinu po cijelom tijelu.

Glavna stvar koju treba zapamtiti: joga za mršavljenje pomaže samo integriranim pristupom, poput bilo koje vrste tjelesne aktivnosti. Trebali biste pratiti prehranu, više se kretati i ići u teretanu najmanje 3 puta tjedno.

Vježbanjem asana ne samo da ćete postati vitki, već ćete i poboljšati dobrobit i riješiti se tjeskobe i depresije.