Dijeta za lijene: tajne i nijanse

Mnoge dijete uključuju razna ograničenja, brojanje kalorija. Sve to zahtjeva određeni napor. Kao rezultat toga, mnogi odustaju, jer je postupak prilično težak. Banalna lijenost ometa gubitak kilograma. Ali postoji i drugi izlaz - posebna dijeta za lijene. Kako ga pravilno promatrati i koja je njegova suština?

Nijanse prehrane

Osnova prehrane je obična voda. Mora se piti prije jela. Popijte par čaša vode dvadeset minuta prije jela. Ali tijekom obroka i dva sata nakon njega ne možete ništa piti.

Zašto pitka voda pomaže? Voda pojačava metaboličke procese u tijelu, uklanja štetne tvari iz crijeva, a pomaže i bržem zasićenju. Nakon dvije čaše vode više ne želite jesti toliko, dakle, pojest će se manje hrane. A nakon što ste popili toliko čiste vode, više ne želite piti šalicu slatkog čaja. Naravno, ovo će vam pomoći da izgubite kilograme.

Trajanje dijete trebalo bi biti dva do tri tjedna. Ovu dijetu možete koristiti samo jednom godišnje. Ali piti čistu vodu prije jela ionako je zdravo.

Ne biste trebali piti prokuhanu vodu, jer ona gubi mnoge korisne soli i minerale. U tom slučaju, tekućina treba biti malo topla ili hladna. Ako je voda jako hladna, usporava proces probave, pa je nije preporučljivo piti. Treba piti u malim gutljajima, a s pauzom ne možete piti u jednom gutljaju. Ova zanimljiva prehrana ne zabranjuje grickalice između obroka. Međutim, budući da prije grickalica trebate popiti i dvije čaše vode, teško da ćete poželjeti grickati. Ali ako ste gladni, birajte zdravu hranu: voće, jogurt.

Ne biste trebali odmah početi piti dvije čaše vode prije jela, bolje je započeti s jednom čašom, postupno povećavajući količinu tekućine. Osim toga, prije dijete, tijekom tri dana trebate ujutro natašte popiti žlicu lanenog ulja, a zatim čašu čiste vode. Možete doručkovati za deset minuta. To će vam pomoći očistiti tijelo i lako ući u prehranu.

Budući da tijekom dijete pijete tri litre vode dnevno, to može isprati kalcij, natrij i kalij. Stoga je tijekom cijele prehrane potrebno piti kompleks vitamina i minerala.

Kako lijenu prehranu učiniti još učinkovitijom? Naravno, na jelovniku morate smanjiti količinu masne, začinjene i slatke hrane. Uz to trebate spavati najmanje osam sati dnevno. Tjelesna aktivnost neće naštetiti, ali nije potrebno biti vrlo revan.

Detaljan meni prehrane

omlet s povrćem za lijenu prehranu

Što možete jesti tijekom dijete? To može biti bilo koja hrana. Možete jesti žitarice, jaja, mliječne i mliječne proizvode, meso, ribu, kruh, povrće i voće, začinsko bilje, bobičasto voće. U principu možete jesti čak i kolače ili kolače, prženi krumpir ili hrenovku. Ali ako želite ubrzati mršavljenje, bolje je smanjiti broj nezdrave hrane na jelovniku na najmanju moguću mjeru. Odnosno, bolje je isključiti hrenovke, odabrati korisnije slatkiše (tamna čokolada, sljez, suho voće) i jesti ih ujutro, šećer zamijeniti medom, odabrati nemasno meso (teletina, piletina, govedina), kupiti mliječne proizvode s malim ili srednjim postotkom masti. Dijetalni jelovnik može se sastaviti samostalno, na temelju preporuka.

Evo primjera prehrambenih jelovnika, ali možete sami smisliti:

  • ujutro: omlet s povrćem ili svježi sir s voćem ili kaša, jabuka ili naranča;
  • međuobrok: jogurt ili voćna salata;
  • ručak: prvo jelo, riba ili meso, ukras od riže ili povrća, salata;
  • popodnevni međuobrok: svježi sir ili salata;
  • večera: svježi sir ili tepsija od povrća, riba.

Čaj, kava, kompot, voćno piće i druga pića mogu se konzumirati samo nekoliko sati nakon obroka. Prije spavanja, ako osjećate glad, trebali biste popiti i vodu.

Ako ne želite stalno piti čistu vodu, dodajte limunov sok (ne previše). Ali to ne treba činiti svaki put, već povremeno. To će poboljšati okus i osvježiti ga.

Zdravstveni recepti pogodni za dijetu

juha od povrća pire za lijenu prehranu

Koju hranu najbolje kuhati tijekom dijete? To mogu biti bilo koja jela od zdravih proizvoda. Naravno, bolje je dinstati, kuhati i peći. Ako trebate nešto pržiti, to treba raditi doslovno 2-3 minute, a onda je bolje kuhati na pari ili dinstati u malo vode. Dobar je i za mršavljenje i za zdravlje. Općenito, postoji puno recepata i oni su raznoliki.

Paprikaš od povrća

Dva krumpira, jedna tikvica, mrkva, četvrtina bijelog kupusa, jedna paprika i luk, izrezani na kockice. Prvo popržite luk i mrkvu, a zatim dodajte ostatak povrća, dodajte malo vode i pirjajte 15 minuta. Zatim dodajte jednu kockanu rajčicu, pastu od rajčice, sol i začine. Pirjati dok ne omekša. Poslužite s biljem.

Juha-pire

500 g bundeve, dvije glavice luka, tri češnja češnjaka, dvije mrkve pecite u pećnici. Zatim pasirajte mikserom, dodajte malo vode, ako je potrebno, posolite i zagrijte pet minuta. Poslužite sa začinskim biljem i sjemenkama bundeve. Bolje je uzeti crveni luk, ne možete dodati mrkvu (to jest, možete koristiti različite sastojke).

Govedina pečena na foliji

Izrežite 200 g govedine na dijelove, istucite i začinite solju. Pržite po pet minuta sa svake strane. Izrežite tri krumpira na kriške i također lagano pržite. Narežite nekoliko gljiva na kriške i dinstajte s vrhnjem. Zatim meso stavite na list folije, na vrh stavite krumpir i gljive. Pokrijte foliju i pecite u pećnici dok ne omekša.

Žemlje

Ove su lepinje nemasne, ali svejedno ukusne. Pomiješajte 50 g svježeg kvasca s malo vode i šećera, ostavite 15 minuta. Zatim dodajte jednu i pol šalicu tople vode, vanilin, pola šalice biljnog ulja i oko četiri šalice brašna. Zamijesite tijesto i ostavite da se diže. Zatim oblikujte kiflice, pospite svaku šećerom i pecite oko 15 minuta.

Recepti su, kao što vidite, vrlo raznoliki i zanimljivi. Glavna stvar je da su jela zdrava, ne previše masna i slatka. Stoga birajte različite recepte, a tada će vas dijetni jelovnik svakodnevno obradovati novim jelima. Stoga neće biti poremećaja u prehrani.