Provjereni načini mršavljenja kod kuće

Najučinkovitiji načini mršavljenja kod kuće mogu se podijeliti u tri kategorije: promjene prehrane, uvođenje redovnih sportskih aktivnosti i psihološki rad na sebi.

mjerenje volumena nogu nakon gubitka kilograma kod kuće

Učinkoviti načini mršavljenja kod kuće su prehrana, sport i pravi mentalni stavovi.

Razumna prehrana

Pojavom mode za brzu dijetu i novovjekovne prehrambene sustave mnogi su zaboravili jednostavnu istinu: gubitak kilograma dolazi zbog kalorijskog deficita. No kako gubitak kilograma ne bi naštetio zdravlju, važno je prehrambeni jelovnik učiniti raznolikim i zdravim. Koju sigurnu metodu mršavljenja kod kuće odabrati?

Najjednostavniji i najkorisniji sustav prehrane je sustav grupa hrane. Dovoljno je fleksibilan, jer omogućuje slobodu izbora hrane iz predložene kategorije. Dijeta se gradi prema sljedećoj shemi.

  • Doručak bi trebao biti najobimniji i najsitniji obrok. Da biste to učinili, u njega uključite komponentu ugljikohidrata i proteina. Na primjer, zobene pahuljice kuhane u obranom mlijeku i svježem siru s voćem; proteinski omlet i kriška kruha od cjelovitih žitarica s džemom; velika porcija jogurta sa suhim voćem i bananom.
  • Za grickalice odaberite složene ugljikohidrate i zdrave masti. Idealna je mala šaka suhog voća i orašastih plodova ili voćna salata i 2 žličice. maslac od kikirikija.
  • prirodni proizvodi za mršavljenje kod kuće
  • Dobar obrok trebao bi se sastojati prvenstveno od složenih ugljikohidrata i proteina. Juha od povrća sa žitaricama i mali komad mesa savršeni su; tjestenina od tvrde pšenice s gljivama i malim komadom sira.
  • Popodnevni međuobrok trebao bi biti lagan i bogat proteinima. Popijte čašu fermentiranog mlijeka s malo masnoće ili prirodnog jogurta. Ako ste nesnosno gladni slatkiša, bolje je razmaziti se upravo ovim obrokom.
  • Za večeru se odlučite za proteinsku hranu u kombinaciji sa svježim ili dinstanim povrćem. Na primjer, pečena riba i povrće s roštilja; kuhana pileća prsa i salata od povrća.

Uzimajući predloženu prehranu za osnovu, oblikujte vlastiti plan i pokušajte ga se jasno pridržavati i ne preskačite obroke. Takav dobro poznati kućni lijek za mršavljenje, poput odbijanja večere, neće koristiti tijelu i negativno utjecati na metabolizam.

Plan treninga kod kuće

vitko tijelo nakon treninga za mršavljenje kod kuće

Redoviti trening je neophodan za uspjeh.

Ne postoji niti jedna učinkovita metoda mršavljenja kod kuće koja ne uključuje sport. Kako bi trebao izgledati kućni trening sagorijevanja masti?

Najučinkovitiji su satovi koji kombiniraju elemente kardio i vježbi snage. Mnogi ljudi namjerno izbjegavaju trening snage, jer ne žele aktivirati rast mišića. Ali ova taktika je pogrešna. Samo punopravni trening, koji uključuje sve elemente, omogućit će vam da formirate lijepo, zdravo i skladno tijelo.

Lekciju treba graditi prema sljedećem planu.

  1. Zagrijati se.
  2. Interval snage. U roku od 3 minute trebate izvesti 3 vježbe za svaku mišićnu skupinu (noge; ruke; leđa i trbuh).
  3. Kardio dio - 1 minuta intenzivnog vježbanja. Skakanje, trčanje u mjestu, vjetrenjača.
  4. Ponovite točke 2 i 3 još 2 puta, razrađujući potrebne mišićne skupine.
  5. Ponovite sve intervale još 1-2 puta.
  6. Istezanje i opuštanje.

Jedan od najintenzivnijih načina mršavljenja kod kuće su 3-4 kombinirana treninga tjedno. Ako želite još brže vidjeti rezultate, dodajte 1 kardio sesiju. Možete se rolati, trčati ili voziti bicikl.

Psihologija uspješnog mršavljenja

Kao što znate, vitkost započinje glavom. Ispravno razmišljanje glavni je način mršavljenja kod kuće. Pomaže u kretanju naprijed, unatoč mnogim poteškoćama. Kako bi nova prehrana i sportske aktivnosti oživjele samo pozitivne stvari, psiholozi preporučuju da se opremite sljedećim psihološkim trikovima:

  1. Ne odustajte u potpunosti od svoje omiljene hrane. Ne birajte prehranu ili prehranu koja ne dopušta vaše omiljene namirnice. Praksa pokazuje da se kao rezultat toga dogodi slom, nakon čega je prilično teško vratiti se prehrani ili pravilnoj prehrani.
  2. Ostavite to za sutra. Ako zaista želite navečer pojesti nešto zabranjeno, dogovorite se sami sa sobom da ćete to pojesti sutra ujutro.
  3. Mali koraci. Postavljajte male ciljeve i slavite i mala postignuća. Suzdržali se kolača, završili prvi tjedan dijete ili uspješno završili izazovnu vježbu? Svakako si priuštite ugodnu sitnicu - pogledajte dobar film ili idite na masažu.
  4. Dajte si vremena. Čak i ako trebate izgubiti samo nekoliko kilograma, ne žurite. Planirajte izgubiti najviše 500 grama tjedno.

Kombinacijom ovih kućnih lijekova za mršavljenje postići ćete trajne i impresivne rezultate.