Dijeta za mršavljenje kod kuće: najučinkovitiji, najjednostavniji meni

U suvremenom se svijetu većina ljudi suočava s problemom prekomjerne težine. Ne morate se izgladnjivati da biste smršavjeli. Možete jesti ukusno i zdravo, a pritom gubite kilograme.

Jednostavna dijeta za mršavljenje kod kuće

Mnoge jednostavne i učinkovite metode mršavljenja ne zahtijevaju post i strogo brojanje kalorija.

Opća pravila za sva ograničenja hrane su:

  1. Zabranjeno je konzumiranje bilo kakvih gaziranih pića. Upravo ta komponenta u sastavu takvih pića dovodi do pretilosti.
  2. povrće, voće i voda neophodni su za mršavljenje
  3. Započnite jutro čašom tople vode. Pijte najmanje 1, 5 litre vode tijekom dana. Ako vam je teško naglo odbiti pakirani sok, tada je dopušteno u vodu dodati limunov sok, krišku krastavca ili limete, list mente.
  4. Prije odlaska u supermarket odlučite što kupiti. Vaš bi popis trebao sadržavati samo prirodnu i zdravu hranu. Kontrolirajte svoje želje i ne otpisujte kupnju reklamirane čokoladice. Marketinški potezi dovoljno su nezgodni i pokušavaju vas namamiti na sve moguće načine. Ne nasjedajte na njihove provokacije.
  5. Ako ne možete preskočiti grickalice 3 sata prije spavanja, jedite samo laganu hranu poput niskokaloričnog jogurta. Sve što se pojede prije spavanja, neće imati vremena da se upije i pretvorit će se u masnoću.
  6. Pratite kako pripremate obroke. Dajte prednost ne prženom u tavi, već pečenoj hrani u pećnici. Hrana kuhana na pari zadržava korisne vitamine i minerale koji su odgovorni za ljepotu noktiju i kose.

Slijedeći ove jednostavne savjete, možete ukloniti tjelesnu masnoću s malo napora. Dijeta uključuje pet obroka: rani i kasni doručak, ručak, međuobrok, večera.

Dijeta od 3 dana kod kuće

Express dijeta dizajnirana je u prosjeku za 3 dana.Uz njihovu pomoć moguće je na kratko vrijeme ući u formu prije važnog događaja. Oni također pomažu u čišćenju tijela i uklanjanju viška tekućine iz njega.

Na takvoj detoksikacijskoj dijeti moguće je izgubiti i do 3 kilograma.Uz to, osjetit ćete lakoću i nalet živosti. Za najučinkovitije mršavljenje krenite s vježbanjem. To mogu biti i pilates i kardio treninzi. Odaberite vrstu tjelesne aktivnosti na temelju individualnih preferencija i zdravstvenih uvjeta.

Trodnevna prehrana temelji se na ograničenju hrane. Morat ćete zaboraviti na slatkiše, masnu hranu i alkohol. Dijeta bi se trebala sastojati od povrća, voća, ribe, bijelog mesa.

Ne umiri od gladi namjerno. Ako više od 4 sata ne jedete, doći će do recidiva. Preporučljivo je jesti svaka 2, 5 sata, u malim obrocima. Za međuobrok su najbolje orašasti plodovi ili zelene jabuke.

Dijeta od tjedan dana kod kuće: jelovnik

Čaša tople vode jedan sat prije obroka pomoći će vam da jedete manje.

Tekućina ispunjava želudac, signalizirajući punoću mozga.

/ zxtr> Orašasti plodovi >
Dan Doručak RučakVečera Međuobrok
1 Proso kaša Pečeni smuđ, povrće Svježi sir sa začinskim biljem Bobice
2 Čaša fermentiranog pečenog mlijeka Povrće, kuhana pileća prsa Lagana riblja juha Kuhana jaje
3 Omlet Goveđi gulaš sa šparogama Salata od cvjetače Naribana mrkva
4 Palačinke Krumpir jakna, celer Omlet Orasi
5 Zeleni čaj s mlijekom (1: 1), nemasni jogurt s voćem Pileći kotleti na pari, brokula Tikvice juha-kaša Ryazhenka
6 Smoothie od banane Juha od povrća Salata od leće (zelena jabuka, celer, peršin, leća / limunov sok)zxtd>Jabuka
7 Omlet Dinstana govedina, povrtni gulaš Zobena kaša Narančasta

Možete samostalno sastavljati jelovnik tijekom 7 dana, koristeći opcije za gotova jela prikazane u tablici.

Proteinska jednostavna dvotjedna dijeta za mršavljenje

Proteinska dijeta s pravom je prepoznata kao najučinkovitija. Treba ga se pridržavati dva tjedna. Za to vrijeme možete izgubiti više od 7 kg.

Bit prehrane je konzumacija hrane bogate proteinima. Zasićuju tijelo, ublažavajući glad.

Nutricionisti su prepoznali proteinsku prehranu kao najnježniji način mršavljenja.

Pri odabiru ove prehrane slijedite neke smjernice:

  • izbacite iz svog jelovnika jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, peciva, krumpir);
  • izbjegavajte lance brze hrane;
  • Pijte prosječno dvije litre vode svaki dan;
  • doručkujte 60 minuta nakon buđenja;
  • kasna večera trebala bi biti najmanje 2, 5 sata prije spavanja;
  • Količina masti ne smije prelaziti 40 grama dnevno.

Dijeta je pogodna za ljude koji vole meso. Ispravan način pripreme smanjit će sadržaj kalorija u jelu. Zabranjeno je koristiti ulje.

Dijeta bez ugljikohidrata kod kuće

U početku se prehrana bez ugljikohidrata preporučila sportašima i bodybuilderima, a onda je prehrambeni sustav prešao granice velikog sporta. Danas se ljudi koji nemaju nikakve veze s mrenom i trakom za trčanje, uz njezinu pomoć, rješavaju viška kilograma.

Ugljikohidrati nisu u potpunosti isključeni iz prehrane. Dopuštena je uporaba složenih ugljikohidrata. Nalaze se u žitaricama, žitaricama, zelenom povrću.

Glavne komponente jelovnika bez ugljikohidrata su meso, jaja, mliječni proizvodi.

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje kod kuće

Nutricionisti su prepoznali monohranu od heljde kao najučinkovitiju i najsigurniju od svih sličnih prehrambenih sustava. Dijeta je dizajnirana za tri dana. Odaberite neoguljenu heljdu. Njegova ljuska sadrži maksimalnu količinu vitamina.

Osim gubitka prekomjerne težine, mono-dijeta pomaže očistiti tijelo i eliminirati vaskularne naslage. Heljda sadrži veliku količinu bakra koji pozitivno utječe na stanje kože, kose i noktiju. Heljdina kaša smije se prelijevati kefirom.

Ducanova dijeta

Zauzima vodeću poziciju među sličnim metodama mršavljenja. Temelji se na upotrebi obilne, ali niskokalorične hrane. Dopušteno je jesti ribu, meso i mlijeko. Poželjna je proteinska hrana. Ugljikohidrati će se morati potpuno napustiti.

Zaključak

Širok izbor jednostavnih dijeta omogućuje vam odabir prave na temelju vaših osobnih preferencija. Usklađenost s ključnim prehrambenim pravilima omogućit će vam postizanje vidljivih rezultata. Uključite sport u svoj dnevni raspored i gledajte strelicu na vagi kako se brzo približava željenom broju.