Dijeta latica za mršavljenje

6 Dan povrća s dijetalnom laticom

Dijetu sa 6 latica na svijet je donijela švedska nutricionistica Anna Johansson koja je godinama razvijala učinkovit program za mršavljenje u kratkom vremenu. Slijedeći predložena pravila, u jednom 6-dnevnom ciklusu izgube do 2-5 kg. Vrijedno je napomenuti da je dijeta odobrena od strane Udruženja nutricionista kao prehrambeni program koji ima blagotvoran učinak ne samo na brzinu metabolizma, već i na opće stanje osobe.

Na čemu se temelji prehrana

Sam sustav kombinacija je 6 mono-dijeta. Trajanje svaka 24 sata. Potrebno je pridržavati se navedenog slijeda, jer u suprotnom ni strogo pridržavanje prehrane neće donijeti nikakvu korist.

Da se ne bi zbunila, Anna Johansson savjetuje vizualnom metodom - izrežite tratinčicu iz kartona sa 6 latica obojanim u različite boje. Ime svakog dana zapisano je na laticama, a model je pričvršćen na istaknutom mjestu, na primjer, na vratima hladnjaka.

Nakon završetka svakodnevne mono-dijete, odgovarajuća latica se otkida. Dakle, redoslijed se ne može zbuniti. Osim toga, gubitak kilograma uviđa koliko je već uloženo truda za mršavljenje, a to povećava psihološko raspoloženje.

Kako djeluje dijeta sa 6 latica

Učinkovitost mono-dijete s 6 latica temelji se na karakteristikama probave.

Postoji nekoliko principa koji vam omogućavaju da se rastanete od omraženih kilograma:

  1. Prije svega, učinak se osigurava korištenjem dana posta. Time se izbjegava miješanje loše usklađene hrane i smanjuje rizik od nakupljanja masti. Ako zanemarite ovo pravilo, hranjive tvari koje ulaze u tijelo neće imati vremena za probavu, metabolizam će se usporiti i naslage masti postat će neizbježne.
  2. Tijelo stvara svojevrsne rezerve hranjivih sastojaka. Zalihe se troše po potrebi. Ako ujutro tijelo prima samo ribu, nedostaju mu neki kemijski elementi potrošeni na nadopunu energetske ravnoteže. Riba je prekuhana, ali do unosa potrebnih tvari ne dolazi. Kao rezultat toga, morate potražiti druge izvore energije koji postaju zalihe masti. Obično razgradnja masti započinje sredinom dana.
  3. Još jedno načelo prehrane temelji se na izmjenjivanju unosa proteina i ugljikohidrata. Vjeruje se da ovaj pristup osigurava 50% uspjeha u prehrani, jer vam omogućuje da zavarate tijelo, prisilite ga da razgrađuje masnoće, a da pritom ne osjećate energetsku glad. Naravno, dio masti dolazi zajedno s prehranom, ali ista riba sadrži poli- i mononezasićene spojeve koje tijelo probavlja, a ne odlažu u "spremišta".

Dakle, šest dana mono mono dijeta omogućuje vam mršavljenje razgradnjom viška masnoće, a da pritom ne uzrokuje nelagodu u tijelu.

Slijed "latica"

Vrlo je važno pridržavati se plana prehrane. Prvi dan prehrane laticama su proteini, zatim ugljikohidrati, zatim proteini itd.

Redoslijed mono-dijeta koje je autor preporučio:

  • 1 - riba;
  • 2 - povrće;
  • 3 - piletina;
  • 4 - žitarice;
  • 5 - svježi sir;
  • 6 - voće.

Ovaj se izbor temelji na izvedbi svakog pojedinog proizvoda.

Latica Akcija
Riblji Priprema tijelo, zasićuje omega-3 masnim kiselinama i lako probavljivim proteinima. Sadržaj kalorija u proizvodima je nizak, ali nema energetske gladi
Povrće Smanjuje sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani, istovremeno obogaćujući tijelo ugljikohidratima na biljnoj bazi. Kao rezultat, trošenje energije za probavu hrane premašuje količinu dolaznih kalorija. Stoga je tijelo prisiljeno nadoknađivati ​​energiju razbijanjem vlastitih zaliha masti
Piletina Budući da tijelo prošli dan nije primilo životinjske bjelančevine, dijetetsko meso koje se jede tijekom dana konzumira se za jačanje mišićnog tkiva - ne odlaže se masnoća
Žitarice Teško probavljivo jer usjevi imaju gustu ljusku. Stoga je tijelo prisiljeno trošiti puno energije za probavu. A za to se neizbježno morate okrenuti rezervama masti, jer ugljikohidrati sadržani u žitaricama pokrivaju nedostatak glikogena neophodnog za pravilno funkcioniranje
Sireva Minerali se gube tijekom prehrane. Skuta sadrži kompleks elemenata koji mogu popuniti prazninu. Uz to, protein proizvoda ima malo kalorija i tijekom obrade se u potpunosti pretvara u aminokiseline. U nedostatku glukoze za proizvodnju energije, tijelo se ponovno okreće zalihama masti
Voće Posljednji dan karakterizira unos polisaharida, koji su teško probavljivi, što zahtijeva značajnu količinu energije. Da bi se nosilo s teško probavljivim komponentama, tijelo crpi dodatnu energiju uništavajući masno tkivo

Zanimljiv detalj: autor ne ograničava količinu hrane koja se konzumira tijekom dana. Ali obično nutricionisti preporučuju jesti najviše 500 g ribe, piletine i svježeg sira, 1500 g povrća i voća i 200-300 g suhih žitarica.

Osnovna pravila prehrane

Važno je ne samo pridržavati se pravilnog redoslijeda dana posta, već i pravilno kuhati i konzumirati hranu:

  1. Ribu i meso dopušteno je kuhati, kuhati u parnoj kupelji i peći.
  2. Povrće se jede sirovo, kuhano i pečeno.
  3. Tijekom "latice skute" možete piti mlijeko sa srednjim udjelom masti.
  4. U bilo koji dan dijete, zaslađeni zeleni čaj, piju se biljne infuzije. Posljednjeg dana također se konzumiraju svježi sokovi, zajedno s voćem.
  5. Jela se pripremaju bez životinjskih i biljnih ulja. Odričite se šećera.
  6. Jedu djelomice, u malim obrocima, pažljivo žvačući svaki zalogaj.
  7. Ne pijete hranu s tekućinom! Pijenje je dozvoljeno samo između obroka.

Sa značajnim slojevima masti ne možete biti ograničeni na jedan tečaj. Dopušteno je pribjeći ovoj metodi mršavljenja 4 puta u kratkim intervalima, na primjer, 1 tjedan. Kada želite što brže smršaviti, napravite pauzu od 1 dana tijekom koje se možete vratiti svojoj uobičajenoj hrani, isključujući slatkiše i proizvode od brašna iz prehrane.

Ako se trebate riješiti pristojne tjelesne masnoće, kompleks od 4 slijeda može se ponoviti mjesec dana nakon završetka.

Približni jelovnik i recepti za prehranu sa šest latica tjedan dana

Dijeta se nekome može činiti ograničena. Ali zapravo, možete znatno diverzificirati jelovnik pribjegavajući raznim receptima za kuhanje proizvoda.

1. RIBE

Dopuštena upotreba:

  • Dijetalna riba s udjelom masti od 0, 2-4% - štuka, tuna, morski div, jajez, oslić, pastrva.
  • Sa prosječnim udjelom masti i bjelančevina od 4-8% - šaran, ružičasti losos, brancin, šur.
  • Sa sadržajem masti od 8% - losos, morska ploda, jegulja, haringa, skuša, jesetra.

Dijetalnu ribu možete kombinirati s prilično masnom ribom tijekom cijelog dana. Jelovnik će biti raznolik morskim plodovima - lignjama, dagnjama, škampima.

Način napajanja Izbornik
Prvi doručak 08. 00 Kuhana, malo posoljena riba s malo začina
Ručak u 11. 00 Pečeno sa začinskim biljem i blago posoljeno
Ručak 14. 00 Riblja juha i jaka juha
Međuobrok 17. 00 Na pari i začinjeno po ukusu
Večera 20. 00 Lagano soljeno, kuhano

Recepti:

  • Na pari. File je malo posoljen, stavljen u dvostruki kotao, prekriven peršinom ili koprom.
  • U pećnici. Premažite ribu smjesom protisnutog češnjaka, začinskog bilja i soli. Zamotan u foliju i poslan u pećnicu.
  • Juha. Prokuhajte file, sameljite miješalicom, ulijte juhu do željene konzistencije. Začinite začinskim biljem.

Između obroka dopušteni su riblji bujon i nezaslađeni zeleni čaj.

2. POVRĆE

Za kuhanje koristite najmanje soli i začina. Zabranjeno je pržiti sastojke.

Način napajanja Izbornik
Prvi doručak 08. 00 Nasjeckajte 2 mrkve na srednjem ribežu
Ručak u 11. 00 Oguljeni gomolji kuhaju se, istucaju, razrijede juhom od krumpira dok se ne napravi pire
Ručak 14. 00 Dinstajte svoje omiljeno povrće
Međuobrok 17. 00 Pripremite u parnoj kupelji
Večera 20. 00 Konzumirano sirovo

Recepti:

  • U duboku tavu dodajte nasjeckani luk i naribanu mrkvu bez dodavanja ulja. Rajčice, patlidžani i paprika se narežu na kockice. U posudu dodajte povrće, dodajte malo vode i soli. Dinstajte dok sastojci ne omekšaju.
  • Dinstajte 500 g nasjeckane rajčice. U jelo dodajte malo pasiranog češnjaka i soli. Nakon 10 minuta dodajte vodu - njezin volumen ovisi o željenoj konzistenciji. Začinite bosiljkom, prekinite miješalicom.
  • Brokula se kuha u slanoj vodi zajedno sa začinskim biljem. Glavice kupusa začine se limunovim sokom. Pospite začinskim biljem.

Kao pića koriste se sokovi od svježeg povrća i zeleni nezaslađeni čaj.

3. PILETINA

Obratite pažnju na file - ovo je najdijetalniji dio pilećeg trupa. Prije kuhanja skinite kožu s mesa koje sadrži pristojnu količinu masti. Ako se ovo pravilo zanemari, neće biti koristi.

Način napajanja Izbornik
Prvi doručak 08. 00 Prokuhana dojka
Ručak u 11. 00 File zamotan u foliju, aromatiziran začinima, pečen u pećnici
Ručak 14. 00 Juha sa značajnom količinom mesa i začinskog bilja. Aromatizirano začinima
Međuobrok 17. 00 na žaru
Večera 20. 00 Prokuhajte sitne filete

Recepti:

  • Sameljite pileća prsa, ubodite jaje, sol. Pomiješajte mljeveno meso sa sjeckanim začinskim biljem. Oblikujte male pljeskavice, koje se potom kuhaju na pari.
  • Filete premažite s malo soli, obilno pospite začinskim biljem. Zamotano u foliju, pečeno u pećnici.
  • Meso narežite na kockice ili trakice, lagano dodajte malo soli. Prebacite na tavu, pospite začinskim biljem. Dinstajte nekoliko minuta, dodajući malo vode.

Dopuštena je čaša pileće juhe s malo masnoće. Preporuča se piti zeleni čaj između obroka.

4. SJAJNO

Dan žitarica sa 6 latica uključuje prehranu napunjenu žitaricama, štrucama od žitarica, proklijalim žitaricama i mekinjama.

Način napajanja Izbornik
Prvi doručak 08. 00 Skuhati proklijalu pšenicu
Ručak u 11. 00 Heljda se kuha u vodi sa začinima i malo soli
Ručak 14. 00 Kuhana riža. Bolje je uzimati žitarice bez pare, jer one sadrže korisnije elemente u tragovima
Međuobrok 17. 00 Zobene pahuljice kuhane u vodi. Dopušteno je dodati 50 g sjemenki ili orašastih plodova
Večera 20. 00 Heljdina kaša s okusom začinskog bilja

Recepti:

  • Sortirana i dobro oprana heljda kuha se u slanoj vodi. Sameljite miješalicom, dodajući začinsko bilje. Od mase nastaju kotleti koji se u pećnici dovode do pripravnosti.
  • Zobena kaša popari se kipućom vodom, inzistira na četvrt sata. Kaši se dodaju orasi ili suhe šljive po ukusu.
  • Za 150 g zobenih pahuljica uzmite 1 žlica. mlijeko s niskim udjelom masti. Sastav se na vrhu noža dodaje vanilija i gašena soda. Kolačići se formiraju od natekle smjese koja se peče u pećnici.

Izbornik će biti raznolik biljnim čajevima i domaćim kvasom.

5. SJAJNA

Ako čisti svježi sir nije zanimljiv, začinite sastojak kiselim vrhnjem s niskim udjelom masti, cimetom. Proizvod ne možete zasladiti.

Način napajanja Izbornik
Prvi doručak 08. 00 Svježi sir sa udjelom masti do 5%. Možete začiniti prirodnim jogurtom koji ne sadrži zaslađivače, bojila, konzervanse
Ručak u 11. 00 Omekšajte "gustoću" proizvoda s malom količinom mlijeka s malo masnoće
Ručak 14. 00 Samo skuta
Međuobrok 17. 00 Ponovite jelo za ručak
Večera 20. 00 Gola skuta

Recepti:

  • 1 jaje i 1 žlica pomiješaju se s pakiranjem nemasnog svježeg sira. l. griz. Dobro zamijesite masu, oblikujte male kolače. Svaki od njih umoči u smjesu cimeta i griza. Pečeni su u pećnici.
  • Umijesite 1 pakiranje svježeg sira, 1 jaje, 1 žlica. l. griz, 5 žlica. l. jogurt. Po ukusu dodajte grožđice, cimet ili vaniliju. Tijesto je podijeljeno na komade, kuhano u dvostrukom kotlu.
  • Mlijeti svježi sir i pola šalice gotove kave u blenderu. Tucite dok se ne dobije ukusna pjena.

U pauzama piju zeleni čaj, dozvoljena je 1 čaša mlijeka.

6. VOĆE

Može se jesti sirovo ili u obliku smoothieja, salata. Preporučljivo je ne stavljati previše na banane i grožđe koje sadrže puno šećera. Treba više jesti agrume i jabuke koje sadrže značajnu količinu vlakana.

Način napajanja Izbornik
Prvi doručak 08. 00 2 crvene jabuke. Dopuštena mala šalica kave
Ručak u 11. 00 1 banana
Ručak 14. 00 Naranča s grožđem
Međuobrok 17. 00 Kivi s ananasom
Večera 20. 00 2 zelene jabuke

Recepti:

  • Izrežite ananas i mango, prekinite miješalicom. U smoothie dodajte listove mente.
  • Sameljite maline, pospite pire krumpirom sa šećerom.
  • Omiljeno voće izreže se na kockice i pomiješa. Salatu začinite limunovim sokom i 1 litrom. prirodni med.

Dopunite jelovnik zelenim čajem i voćnim sokovima. Najbolje je izbjegavati tjelesne aktivnosti posljednjeg dana.

Prestanak prehrane

Nažalost, nakon što završe dijetalni tečaj, oni koji gube počinju se naslanjati na zabranjenu hranu, uslijed čega se kilogrami izgubljeni s takvom poteškoćom brzo vraćaju.

Da biste to izbjegli, morate glatko napustiti prehranu, postupno dodajući u hranu ostale sastojke. U prvim danima važno je izbjegavati slastičarstvo, brašno, prženu hranu, masnu hranu. Tjelesna aktivnost podržat će gubitak kilograma.

Kontraindikacije

Dijeta ima brojne kontraindikacije:

  • čir na želucu;
  • bolest bubrega;
  • kronične patologije jetre;
  • dijabetes melitus;
  • kardiovaskularni problemi;
  • trudnoća, dojenje.

Ne biste se trebali pribjegavati dijetalnoj prehrani zbog bolesti koje uključuju strogu prehranu.

U usporedbi s većinom dijeta sa "6 latica", smatra se korisnom, jer osoba koja mršavi ne osjeća glad. Međutim, prije nego što je kontaktirate, vrijedi se posavjetovati s liječnikom kako biste utvrdili moguće kontraindikacije.