METODE MRŠAVANJA

opća pravila i metode mršavljenja

Izbornik je prvo o čemu nutricionisti razgovaraju kad se pojavi tema o kontroli tjelesne težine. Doista, mi smo ono što jedemo, pa sve promjene moraju započeti od nas samih. Genetske predispozicije ili nepovoljne okolnosti koje dovode do stresa samo su prepreke vitkom i zdravom tijelu, ali ne i izgovor za suvišne kilograme. Samodisciplina i pismenost ključevi su uspjeha u postizanju željenih rezultata.

Zašto mršaviti?

Bez postavljanja ideala koji mogu biti pojedinačni u granicama normale, liječnici inzistiraju da prekomjerna težina dovodi do poremećaja u funkcioniranju unutarnjih organa i vitalnih tjelesnih sustava. Dopušteni raspon referentnih vrijednosti izračunava se pomoću jednostavne formule: težina u kilogramima mora se podijeliti s visinom u kvadratima metra. Pokazatelj normalne težine kreće se od 18 do 25. Sve što je niže ili veće razlog je za reviziju vašeg načina života.

Ako je indeks tjelesne mase veći od 30, tada postoji ozbiljan zdravstveni rizik. Metabolizam je poremećen, povećava se opterećenje kardiovaskularnog sustava, što je rezultiralo povećanjem krvnog tlaka. Postoje kvarovi u gastrointestinalnom traktu, jetri, mokraćnom sustavu. Prekomjerna težina dovodi do brzog pogoršanja zglobova nogu, ozljeda kralježnice, nestabilnosti intervertebralnih diskova i ograničenja pokreta. Usporeni metabolizam može dovesti do promjene hormonskog statusa, dijabetesa.

Dakle, pokreću se nepovratni procesi, koji se mogu izbjeći kontrolom suvišnih kilograma.

Glavne komponente harmonije

  1. Prije nego što smršavite, morate izvršiti dijagnozu tijela. Osnovni početni liječnički pregled obvezan je korak u procesu mršavljenja. Kojim bih se liječnicima trebao obratiti?
    • Endokrinolog i ginekolog liječnici su čiji su redoviti posjeti obvezni, pa će biti dovoljno podvrgnuti se rutinskom pregledu i uzeti testove na razinu glukoze u krvi, hormone štitnjače T3 i T4, kao i estradiol, testosteron, kortizol, FSH i LH kako bi sekako bi se isključile bolesti koje mogu izazvati debljanje.
    • Provjerite stanje gastrointestinalnog trakta kod gastroenterologa koji će preporučiti polaganje potrebnih testova.
    • Na kraju ekspresnog pregleda preporuča se konzultacija s terapeutom. Anamneza, trenutno opće zdravstveno stanje i zaključci drugih stručnjaka tvorit će konačnu sliku razloga za debljanje ili će potvrditi odsutnost očitih razloga za zabrinutost, uspostavit će se kontraindikacije i pružiti preporuke, na primjer, suzdržavanje od određene hrane zbog njihove netolerancije, mogućnosti alergijskih reakcija itd.
  2. Kvalitetna i umjerena prehrana, kao osnova novog načina života, prvi je uvjet za zdravlje i lijepo tijelo. Čak i prije nego što se primijene odabrane metode mršavljenja, važno je preispitati svoje prehrambene navike.
    • Dijeta ne smije sadržavati nezdravu hranu. Promjene se ne vrše kratko, već dramatično. Važno je odreći se poluproizvoda, konzervirane i dimljene hrane, brze hrane, grickalica, kobasica, margarina, složenih salata na bazi majoneze, slatkih gaziranih pića i pakiranih sokova. Smanjite konzumaciju šećera, soli, masnog mesa, alkohola, slatkiša, slatkiša i proizvoda od brašna. Pitanje nije samo da su ove i druge nezdrave namirnice vrlo kalorične. Činjenica je da one štete tijelu, pokreću procese starenja, uništavanja i razgradnje, što rezultira oslabljenim imunitetom i metaboličkim poremećajima.
    • Izbornik treba činiti povrće, voće s visokim udjelom vlakana, riba, meso peradi, biljne masti, orašasti plodovi, fermentirani mliječni proizvodi. Čak i zahtjevne preferencije okusa mogu se zadovoljiti predloženim setom. Poželjne su tehnike kuhanja poput kuhanja ili pečenja u pećnici. Ekološki prihvatljivi proizvodi s minimalnom toplinskom obradom, jednostavan sastav jela omogućit će vam da organizirate svakodnevnu zdravu prehranu bez posebnih troškova, pružiti nalet živahnosti, poboljšati stanje kože, kose, noktiju. Prilikom oblikovanja jelovnika važno je uzeti u obzir nespojivost proizvoda.
    • Vrijeme obroka i veličine porcija također su važni. Važno je istodobno konzumirati minimalnu količinu hrane i temeljito je žvakati. Tijekom dana možete jesti do šest puta, zadnji obrok trebao bi biti tri sata prije spavanja. Sve izvore glukoze i fruktoze treba isključiti s večernjeg jelovnika, uključujući jabuke i naranče s malo kalorija. Za večerom dajte prednost proteinima: svježem siru, jajima, kuhanoj nemasnoj ribi i nemasnoj peradi.
    • Važan je režim pijenja. Racionalna potrošnja čiste vode tijekom dana u količini od 1, 5 - 2 litre doprinosi ugodnom mršavljenju. Možete izvršiti pojedinačni izračun na temelju norme - 35 ml po 1 kg težine. Voda uklanja metaboličke proizvode i toksine, ubrzava metabolizam, otapa žuč u žučnoj kesi, sprečavajući stvaranje kamenaca, poboljšava probavni trakt i stanje kože. Kako ne bi razrijedili želučani sok, nutricionisti preporučuju pijenje vode pola sata prije i poslije jela.
  3. Tjelesna aktivnost. Pokret je život. Banalna izjava, koja unatoč tome ne gubi na važnosti.
    • Nedostatak vježbanja, hodanje na svježem zraku, bilo kakve aktivnosti: ples, skijanje, plivanje u bazenu, sportske igre dovodi do smanjenja brzine sagorijevanja masti i njenog nakupljanja oko unutarnjih organa. Mišići atrofiraju, kosti slabe, tonus kardiovaskularnog sustava se smanjuje.
    • Treninzi koji uključuju trčanje, trening snage i istezanje rade na srčanom mišiću koji pumpa više krvi, poboljšavajući cirkulaciju krvi u tijelu i održavajući sve organe zdravima. Tijekom vježbanja toksini se uklanjaju zajedno s znojem. Kao rezultat, povećava se imunitet, a smanjuju se rizici od raznih bolesti, uključujući zarazne. I, naravno, sustav aerobnih i anaerobnih vježbi omogućuje vam kontrolu težine i oblikovanje figure.
  4. Pozitivno razmišljanje. Poznato je da hormon kortizol, koji se stvara kao odgovor na fizički ili psihološki stres, utječe na proces mršavljenja. Povećava koncentraciju glukoze u krvi i isporučuje tijelu energiju koja se ne troši, već taloži u obliku masnog tkiva, kojem se dodaje apetit nakon stresa. Na temelju gore navedenog, sposobnost kontroliranja negativnih emocija, zadržavanja smirenosti i održavanja unutarnje ravnoteže u svim situacijama pridonijet će uspješnom mršavljenju.
  5. Lijekovi i ručni učinci. Kao dodatnu opciju možete koristiti unos dodataka prehrani, pijenje koktela i drugih lijekova koji potiču metabolizam, imaju slab diuretički učinak, smanjuju apetit, uklanjaju toksine i potiču rast mišića čija prisutnost pokreće metabolizam. Treba ih odabrati vrlo pažljivo i samo kao sekundarnu pomoć. Također možete koristiti masaže koje izvana pomažu povećati cirkulaciju krvi u problematičnim područjima i sagorijevati masnoće.

Sve gore navedene preporuke trajne su. Samo drastična promjena načina života pomoći će održati stabilnu težinu i normalan metabolizam. U pozadini temeljnih dugoročnih korekcija, ljudima s prekomjernom težinom potreban je okidač, što može biti posebna metoda mršavljenja koja intenzivnije utječe na tijelo.

Postoje agresivne dijete povezane s ograničenjem kalorija, odbacivanjem različitih skupina organskih tvari i programima za utjehu za mršavljenje. Nutricionisti razvijaju posebne jelovnike za ljude s različitim bolestima uzrokovanim poremećajima u sustavima za održavanje života tijela kako bi eliminirali rizike od njihovog razvoja i stvaranja novih.

Razmotrit ćemo lako prenosive, svestrane i najučinkovitije metode mršavljenja.

Poravnanje s vitkim Francuskinjama

Dijeta francuskog nutricionista Pierrea Ducanta omogućuje vam smanjenje težine i konsolidaciju rezultata. Toliko je popularna da ju je u svakodnevni život političara uvela supruga bivše francuske predsjednice Carle Bruni.

Prema ovoj metodi, prehrana se sastoji od 100 dopuštenih namirnica, uključujući nemasnu ribu, meso, plodove mora, biljne bjelančevine, mliječne proizvode s 0% masti, povrće. Količina hrane nije ograničena, ali istodobno morate svakodnevno biti u aktivnom kretanju, hodati i baviti se sportom. Važan uvjet je neupitno pridržavanje jasne strukture koja se sastoji od četiri faze.

  • U prvoj fazi napada dopuštena su 72 proteinska proizvoda koji aktiviraju procese sagorijevanja masti, jer njihova složena struktura zahtijeva velik trošak tjelesne energije za probavu. Možete piti vodu. Kruh se zamjenjuje zobenim mekinjama. Ciljevi: minus do 4 kg.
  • Druga faza povezana je s izmjenom dana u kojima se konzumiraju samo proteini, s proteinsko-povrtnim danima. Niskokalorično povrće možete jesti sirovo i kuhano ili pečeno. Isključuje kukuruz, krumpir, grašak, žitarice. Svaki tjedan trebao bi završiti gubitkom od jednog kilograma.
  • U trećoj fazi, prehrambene navike se pojačavaju postupnim dodavanjem na jelovnik proizvoda koji su se konzumirali prije početka dijete. Možete jesti kruh, rižu, krumpir, biljno ulje. Dodaje se voće (isključujući banane i grožđe). Svakako pojedite 3 žličice meda i 2 žlice zobenih mekinja svaki dan. Jedan dan ostaje čisti protein. Ova faza traje ovisno o dosad postignutom rezultatu. Ako je u prve dvije faze ispalo 5 kg, tada morate na ovoj dijeti izdržati 50 dana. Kao rezultat, još minus 5 kg.
  • I na kraju, ograničenja se uklanjaju, ali poštuju se tri pravila: jedan dan u tjednu drži se isključivo bjelančevina, svaki dan treba provesti 20 minuta u šetnji, dnevno se pojedu 3 žlice zobenih mekinja.

Važna prednost ove metode je njezin fokus na održavanju stabilnih performansi. Ne temelji se na smanjenju kalorija i volumena hrane, tako da neće biti borbi s glađu. Dopuštena je umjerena sol i senf, začini, začinsko bilje. Možete piti čaj i kavu, trebate popiti oko jedne i pol litre vode. Ako se dogodi kvar, tada se sljedećih nekoliko dana konzumira samo proteinska hrana. U tom se slučaju dijeta produžuje za nekoliko dana.

Dukanov gubitak kilograma siguran je i udoban, vrlo učinkovit i pristupačan za širok raspon ljudi, osim vegetarijanaca. Ipak, neravnoteža u prehrani, unatoč raznolikom jelovniku, može uzrokovati nedostatak vitamina i mikroelemenata.

Japanske prakse

Japanska metoda mršavljenja vježba je za "lijene" koja vam omogućuje uklanjanje želuca, ispravljanje držanja, povećanje visine i mršavljenje. Njegova je bit u činjenici da trebate ležati na leđima na čvrstoj vodoravnoj površini s krutim valjkom ispod donjeg dijela leđa. Unatoč jednostavnosti položaja, doći će do lagane napetosti u tijelu, ali općenito se metoda lako podnosi.

Rola se pravi od čvrsto smotanog ručnika. Trebao bi biti promjera oko 10 cm. Važno je točno odrediti mjesto valjka. Da biste to učinili, ne biste trebali čvrsto vezati remen točno u struku i usredotočiti se na ovu liniju. Kada je valjak u lumbalnom dijelu, može se napraviti izbočina od pupka, koji bi trebao biti izravno iznad ručnika.

Položaj tijela također je važan. Ležeći na leđima, noge i ruke trebaju biti ispruženi u suprotnim smjerovima. Pete moraju biti odvojene na udaljenosti od najmanje 20 cm jedna od druge, a veliki nožni prsti moraju biti povezani, čineći tako trokut. Ruke bi trebale ležati na podu, dlanova otvorenih, s ružičastim prstima koji se dodiruju.

U ovom položaju trebate mirno ležati pet minuta. Bolje koristiti budilicu za praćenje vremena. Dopušteno je započeti s kraćim trajanjem vježbe i postupno ga povećavati. Nakon pet minuta trebali biste polako ustati, lagano se okrećući na jednu stranu. Sve je to! Među kontraindikacijama su teške bolesti kralježnice.

Fukutsudz je japanski liječnik koji službeno koristi svoju metodu u klinici u Japanu. Učinkovitost vježbe učinila ju je toliko popularnom da je autor objavio knjigu koja opisuje mogućnosti rješavanja suvišnih kilograma i centimetara u struku bez dijeta i teških fizičkih napora.

Japanska metoda mršavljenja ručnikom (metoda fukutsuji) temelji se na pretpostavci da se s godinama struk povećava zbog širenja kostiju kuka i izravnavanja intervertebralnih diskova u ovom segmentu kralježnice, što se prirodno događa kao rezultat smanjenja kolagena. Ovo istezanje započinje procese koji korisno mijenjaju hrskavično tkivo između kralješaka i vode do rezultata čak i nakon prve sesije.

Jednostavno poput granatiranja krušaka

Od složenog do nekompliciranog, okrećemo se temi kada se koriste tradicionalne metode mršavljenja. Budući da liječnici nisu razvili ove preporuke, s njima se mora postupati oprezno, odmjeriti korist i moguću štetu. Odabrali smo najsvestranije i fiziološki najrazumnije načine kako se riješiti suvišnih kilograma kod kuće. Glavna svrha takvih aktivnosti je uklanjanje vode, toksina i toksina iz tijela, pročišćavajući tako gastrointestinalni trakt i započinjući metabolizam.

Prvo s čime bih želio započeti jest potreba za redovnom konzumacijom čiste vode, što je najbolji način čišćenja tijela. Učinak možete pojačati uz pomoć prirodnog soka od breze, koji se pije po žlica svaki dan tijekom mjesec dana. Preporuka je sezonske prirode, a zbog složenosti sakupljanja soka nije dostupna svima.

Sok možete zamijeniti zobenim želeom, koji savršeno čisti krv i crijeva, obnavlja krv i potiče mršavljenje. Da biste ga pripremili, trebate uzeti šaku zobenih pahuljica, isti dio suhih šljiva i naribane sirove repe, preliti kipućom vodom (2 litre) i kuhati na laganoj vatri 15 minuta. Morate popiti čašu žele sat vremena prije spavanja.

Čaj od planinskog pepela također ima svojstva sagorijevanja masti. Žlica crvenih bobica ulije se u 0, 5 litre kipuće vode, kratko se infuzira i pije u bilo kojem trenutku.

Čaj od đumbira vrlo je učinkovit. Bolje ga je pripremiti od svježeg korijena, koji se mora oprati, naribati i preliti kipućom vodom, pustiti da se skuha. Pojedinačne proporcije. Odvojite pulpu kroz fino sito, dodajte čaju limunov sok i žličicu meda.

Učinkovita kućna brza metoda je heljdina prehrana. Krupica se ispere i prelije kipućom vodom preko noći. Ujutro trebate jesti heljdu tijekom dana bez soli, šećera, ulja. Možete piti vodu. Kontraindikacije - problemi s crijevima.

U svakom je slučaju zdrav gubitak kilograma nemoguć bez tjelesne aktivnosti.

Life Hacks

Za svakodnevnu upotrebu nudimo nekoliko ideja koje pružaju psihološku podršku u namjeri mršavljenja:

  • Poslužite hranu u plavim tonovima. Ova boja suzbija apetit, jer praktički nije povezana s hranom.
  • Ako je teško odbiti desert, dopustite si da ga jedete u malim količinama samo ujutro.
  • Šetajte više, idite dugim rutama do uobičajenih odredišta, što će povećati vrijeme vaših šetnji potrebnih za zdrav životni stil.
  • Da biste se lakše pomirili s malim obrocima, koristite male tanjure.
  • Kad se napunite, idite u trgovinu, što će vam omogućiti svjestan odabir proizvoda.
  • Zapamtite da navečer trebate odbiti slatkiše, pa je bolje ukloniti vaze sa slatkišima i voćem iz vida.
  • Ako nema kontraindikacija, dodajte raznolikost jelovniku, koristite recepte za mršavljenje s ljutim začinima koji ubrzavaju metabolizam, pomažu tijelu da bolje apsorbira masti.
  • Ne padajte u depresiju ako ne možete odoljeti iskušenju da pojedete tortu noću. Zabavite se i obnovite svoju namjeru da krenete prema svojim ciljevima za koje se vrijedi pridržavati utvrđenih pravila.
  • Ne prilagođavajte se novoj prehrani kao privremene poteškoće. Shvatite ih kao rutinu. Ciljeve naravno treba formulirati, ali osnovne aktivnosti trebaju biti prirodni dio vašeg dana, bez obzira na brzinu.
  • Okružite se informacijama o vitkim i zdravim ljudima, namjerno se zanimajte za njihove hobije, čitajte vijesti o novim tehnikama i njihovoj učinkovitosti. Usmjerite svoje zanimanje za ovo područje kako biste se povezali s kolektivnom energijom, egregorom i dobili bonuse u obliku lakog prevladavanja prepreka, pozitivnog razmišljanja i pravovremenog korisnog znanja.
  • Zamjenski kolačići od banane, Coca-Cola s domaćom limunadom, šećer s medom, grickalice s orasima. Uporno oblikujte nove navike i vrlo brzo (obično nakon mjesec dana) nećete se htjeti vratiti starim.
  • Fotografirajte problematična područja vašeg tijela kako biste, prvo, zabilježili rezultat, a drugo, da ne biste pogriješili oko njegove idealnosti. Ništa nije poticajnije od primjetnog poboljšanja s malo više posla.
  • Koristite ezoterično znanje za postizanje boljih rezultata. Na primjer, svi procesi oslobađanja učinkovitiji su na opadajućem mjesecu.

Članak je obuhvatio najučinkovitije metode mršavljenja, ali ne i jedine. Pojedine tjelesne karakteristike različito reagiraju na različite prehrane i aktivnosti mršavljenja. Važno je postupati u skladu s preporukama liječnika i ne štetiti svom zdravlju.