Kako izgubiti 7 kg u tjednu kod kuće

kako izgubiti kilograme za 7 kg u tjedan dana

Gubitak kilograma za 7 kilograma za 7 dana san je svake osobe s viškom kilograma. Brzo mršavljenje kod kuće prilično je izuzetan slučaj, kad ostane samo nekoliko dana prije vjenčanja ili sastanka sa starim prijateljem, ali nema vremena za pravilnu prehranu.

Kako izgubiti 7 kg u tjednu?

Izgubiti 7 kg u tjednu kod kuće sasvim je moguće. Glavni uvjet takvog mršavljenja je poštivanje svih prehrambenih pravila i stalna tjelesna aktivnost. Potrebno je započeti proces gubitka kilograma pravim pristupom.

Pravilna prehrana na dijeti i cjelovita prehrana ključ su sklada i zdravlja! Dobro odabran sastav jelovnika, piće puno čiste vode i sportovi sve što je potrebno kako bi se izgubilo omraženih 7 kg.

Nisu svi ljudi koji su usko uključeni u gubitak kilograma vjeruju u velike rezultate dijeta. To je njihova glavna pogreška. U gubitku kilograma najvažnije je stav i upornost. Važno je vjerovati u svoje mogućnosti i ne odustajati.

Gubitak kilograma na dijeti posljedica je uklanjanja tekućine, zbog čega je tako važno biti u stanju održavati težinu. Ukupnotrajanje mršavljenja trebalo bi biti najmanje 2-3 tjednaposebne nježne prehrane. S tjednim gubitkom kilograma, koža se možda neće imati vremena prilagoditi novom tijelu i propustiti se.

Stoga, za učinkovito mršavljenje kod kuće, svakako se morate obratiti:

  • masaža;
  • vježba;
  • zamotavanje.

Svaka dijeta uključuje oštro smanjenje unosa kalorija i fizički rad, u kombinaciji s nekim trikovima koji mogu navesti tijelo na uključivanje funkcije rezervne zaštite.

Najbolje bi biledijete koje ne osjećaju glad. Gubitak kilograma je što je moguće mirniji, a vjerojatnost kvara je smanjena.

Popularno kod kućemono-dijetaza mršavljenje. Njihova se posebnost sastoji u korištenju samo jednog određenog proizvoda tijekom cijele prehrane.

Na primjer, sjajna opcija za mršavljenje kod kuće u tjedan dana jekefir dijeta. Pretpostavlja upotrebu jednog proizvoda tijekom cijelog tjedna - kefir. Ako u ovaj gubitak kilograma uključite fizičke vježbe (trčanje, plivanje, ples), gubitak kilograma u tjedan dana stvarni je i zagarantiran!

Ali, ako osjetite vlastitu slabost, bolje je odabrati najbolju opciju: pokupite dodatni proizvod kefiru. Za one koji imaju slatki zub, to mogu biti banane (2-3 dnevno), a za ljubitelje srdačne hrane - heljda.

Ova dijeta može uključivati ​​jabuke, povrće, ovisno o želji.

Bez dijeta ili tableta

Zdrava prehrana je panaceja od mržnjene viška kilograma i mnogih bolesti. Gubitak kilograma bez dijeta i pilula kod kuće zahtijeva posebnu "kulturu" prehrane i zdravu prehranu.

Druga mogućnost gubitka kilograma kod kuće je usredotočiti se na deficit kalorija. Najčešća vježba za mršavljenje i mršavljenje jetrčanje. Ova aktivnost je posebno dobra za mišiće nogu i stražnjice.

Prije početka utrkeza mršavljenje, potrebno je malo zagrijavanja ili lagane vježbe. Tijelo je preliminarno pripremljeno za opterećenje, mišići su zagrijani. To dodatno ubrzava potrošnju kalorija.

Ako jogging nije najbolja opcija za mršavljenje kod kuće,klase obruča ili hula hoopodlična su ideja.

Za „lijenije“ postoji još jedna mogućnost gubitka kilograma -poseban termalni pojas. Termički pojas značajno pomaže izgubiti težinu i smanjiti struk za nekoliko cm.

Ali opet, bez promjene prehrane i bez pijenja potrebne dnevne količine vode - takav gubitak kilograma donijet će malo koristi.

Gubitak kilograma kod kuće u tjedan dana za 7 kguz pomoć vode moguće je samo ako znate kako to ispravno učiniti.

Ova vrsta mršavljenja ne bi trebala biti post. Ne trebate piti jednu vodu cijeli dan, jer se takvim pristupom tijelo iscrpi. To vodi ne samo hospitalizaciji, već i daljnjem povećanju tjelesne težine.

Gubitak vode kod kuće moguć je samo u jednom slučaju -upotrebom vode za čišćenje tijela.

  • Da biste to učinili, trebateizračunati svoj osobni koeficijent, trenutnu težinu podijeliti s 20. Na primjer, ako imate težinu od 62, trebate je podijeliti s 20, dobit ćete brojku 3. 1: trebate koristiti oko 3xlitre vode dnevno. Prva čaša je obavezna na prazan želudac.

Začudo, postoji način dau tjedan dana izgubite 7 kg pomoću sode bikarbone.

  • Recept za mršavljenje kod kuće je sljedeći:dodajte 300 grama sode u punu kupku i dobro je otopite. Iz navike je bolje provesti ne više od 5-10 minuta u takvoj vodi. Zatim postupno povećavajte vrijeme na pola sata.

Nema štete za zdravlje

Ako pravilno jedete i normalizirate svoju dnevnu prehranu, izgubiti težinu od 7 kg tjedno bez štete vašem zdravlju neće biti teško!

Da biste kod mršavljenja omogućili čišćenje tijela i uklanjanje svega nepotrebnog, morate se pridržavati jednostavnih pravila:

  • Vodite dnevnik hrane svaki tjedan;
  • Izuzmite štetne proizvode (konzervanse, brzu hranu, umake / majonezu, masne, dimljene, pržene);
  • Pijte što više vode;
  • Smanjite unos soli, jer ona zadržava višak vode u tijelu;
  • Proteini bi trebali biti najmanje polovina dnevnog jelovnika tijekom tjedna;
  • Vitamini se moraju uzimati tijekom gubitka kilograma;
  • Kod kuće morate pratiti vlastite osjećaje, izbjegavati gladovanje i njegove znakove - vrtoglavicu, mučninu, itd.

Tjedni program vježbanja

Pravilna tjelesna aktivnost pridonosi mršavljenju, kondiciji i mršavosti. Izgubiti 7 kg tjedno putem vježbanja, znači svakodnevno raditi na svom tijelu i pridržavati se rasporeda vježbanja.

Vježbanje kod kuće će imati najveći učinak na gubitak kilograma ako se radi svakodnevno i u više setova.

Suprotno uvriježenom mišljenju, ne biste se trebali fokusirati na kardio. Što više mišića rade, više kalorija sagorijevaju na kraju vježbanja, tako da bi trening snage trebao biti glavni dio.

Najefikasnije vježbe kod kuće bile bi:

  • podizanje bučica za različite mišićne skupine;
  • fitball vježbe;
  • lunges;
  • čučnjevi;
  • vježbanje trbušnih mišića (aps, plank)

Gubitak tjelesne težine za djecu

Gubitak tjelesne težine za djecu je proces dugotrajniji. Međutim, ispravnim pristupom djeci je mnogo lakše baviti se sportom nego odraslima, ali za to je potrebno strpljenje i vrijeme. Bilo koja sportska aktivnost može biti zabavna i zanimljiva ako možete privući djetetovu pažnju.

Dakle, kako djeca mogu izgubiti 7 kg tjedno kod kuće? - Odgovor je jednostavan: započnite s gubitkom kilograma i bavite se sportom s njima.

Zajedničke fizičke aktivnosti(plivanje, jutarnje trčanje, igre na otvorenom (badminton, košarka, nogomet), ples, skakanje na trampolinu, planinarenje) bit će izvrsna opcija. Važno je sudjelovati u tako važnim trenucima djetetovog života, motivirati se i samostalno ispuniti značenje.

Pitajući kako izgubiti 7 kg u tjednu za djecu od 10 godina i više, ne treba zaboraviti da jeekstremni gubitak kilograma u ovom slučaju potpuno isključen.

Gubitak kilograma trebao bi se dogoditi samo hranjivom prehranom, aktivnim načinom života i umjerenim vježbanjem.Postu ovoj je dobi prepun ozbiljnih posljedica, jer je djetetovo tijelo u fazi rasta i potrebno mu je vitamina i zdrava hrana.

  • Izbjegavajte bezvrijednu, masnu i začinjenu hranu.
  • Dijeta je važna, malim obrocima 5-6 puta dnevno.
  • Važno je naučiti dijete da pije čistu vodu.
  • Hrana mora biti kuhana, pirjana ili na pari.
  • Izuzmite masne juhe.
  • Slatko (žele, domaći sladoled od niske masnoće ili jogurt).

Gubitak kilograma za 7 kg u tjednu za djecu u dobi od 7 godina gotovo je nemoguć zadatak bez nadzora stručnjaka kod kuće. Ne možete pritisnuti dijete. Roditelji, kao podrška, trebali bi se početi zdravo hraniti i voditi pristojan život.

Dijeta za gubitak 7 kg tjedno

Svaka dijeta od 7 kg koja tjedno podrazumijeva umjereni unos masti i ugljikohidrata, obroka i pravilno odabrani jelovnik.

Učinkovita 7-dnevna tehnika mršavljenja je6-latica dijeta. Prema brojnim recenzijama, zahvaljujući njoj, možete postići nevjerojatne rezultate kod kuće. Njegova suština leži u svakodnevnoj rotaciji vrsta hrane.

Izbornik izgleda ovako:

  • Ponedjeljak: bilo koja vrsta ribe i morskih plodova;
  • Utorak: povrće;
  • medij: vitka piletina, kuhana ili pečena;
  • Četvrtak: žitarice i različita žitarica;
  • petak: jela od sira;
  • Subota: voćni dan;
  • nedjelja: dan posta.

Osnove prehrane

Gubitak kilograma za 7 kg u tjedan dana kod kuće i voća i povrća sasvim je moguće. Učinkovitost takve prehrane je niska kalorična količina, obilje vitamina, ubrzani metabolizam i sitost.

Ne preporučuje se jesti voće i povrće u neograničenim količinama. Određeno voće, poput banana i grožđa, može pridonijeti debljanju ako se zloporabi. Trebate postaviti veličinu posluživanja, podijeliti je na 5-6 doza.

Kod kuće, trebali bistejesti više lokalnog voća i povrćanego egzotičnog: ono drugo može sadržavati puno "kemikalija" koje će naštetiti organizmu.

Kao što pokazuju pregledi „brzih“ dijeta, nisu svi sposobni drastično se mijenjati i gubiti kilograme kod kuće.Ako gubitak kilograma osjeća rezultate tijekom 3-4 dana, daljnji proces gubitka kilograma postići će se mnogo brže.

Većina ljudi koji su izgubili kilograme preko noći ponovno je dobivala na težini. Da biste izbjegli takav neugodan rezultat, potrebno je kod kuće, čak i nakon dijeta, pridržavati se pravilne prehrane i zdravog načina života. Ne treba prejesti hranu i nagaziti na hranu.

Kada gubite kilograme i steknu mršavo tijelo, važno jezdrav pristup: jesti pravu hranu i održavati aktivan životni stil.

Dnevni izbornik

Ako kod kuće nije tjedan tako lako naći odgovarajuću dijetalnu hranu, možete koristiti gotov jelovnik kombinirajući ga s fizičkom aktivnošću.

Ponedjeljak:

  • Doručak: heljdina žitarica, jaje;
  • Ručak: juha od bundeva;
  • Snack: sušeno voće i bilo koji fermentirani mliječni proizvod;
  • Večera: Salata od jednog povrća

Utorak:

  • Doručak: heljda, kava;
  • Ručak: juha od smeđe riže i povrća;
  • Snack: obični sir ili jogurt;
  • Večera: kuhana riba s gulašem.

srijeda:

  • Doručak: zobena kaša s jabukom;
  • Ručak: riblji kolač s kašom;
  • Snack: Voćna salata bez banane;
  • Večera: nezaslađeni čaj, povrtna gula <

Četvrtak:

  • Doručak: skuta sa suhim marelicama;
  • Ručak: Vegetarijanska soja proklijala od soje;
  • Snack: jogurt;
  • Večera: salata od morskih plodova i smeđa riža

Petak:

  • Doručak: kaša od rižine bundeve, čaj;
  • Ručak: bilo koja salata od sezamovog ulja;
  • Snack: breskva ili šljiva;
  • Večera: Povrće na žaru sa ribljim kolačem.

Subota:

  • Doručak: omleta s tostom;
  • Ručak: juha od povrća s pilećim dojkama;
  • Snack: jogurt s niskim udjelom masti;
  • Večera: pečeno meso s voćem u prirodnom jogurtu.

nedjelja:

  • Doručak: mješavina žitarica i voća;
  • Ručak: heljda juha;
  • Snack: tost uz čašu svježe cijeđenog soka;
  • Večera: kuhana šparoga i sve žitarice.

Kod kuće, bilo koju dijetu treba podržati vježbanjem. Da biste izgubili težinu od 7-10 kg u tjedan dana, svakako morate slijediti dijetu i pridržavati se jelovnika.

Hrana mora biti zdrava i dobro pripremljena. Važno je ne zaboraviti da svaka dijeta uključuje unos čiste vode, najmanje 1, 5-2 litre. dnevno.

I što je najvažnije, da biste učinkovito smršali, morate vjerovati u svoje ciljeve i ne biti lijeni!