Najučinkovitiji sustav za mršavljenje — dijeta Ducane

Liječnik nutricionist Pierre Ducane razvio dijetu za mršavljenje zasnovane na njegovoj 40-godišnjoj praksi, koji je stekao popularnost u širokim masama, tako i među slavne osobe, na primjer, vojvotkinja Cambridge i Jenifer Lopez. Puno faza dijeta Ducane izbjegava gladovanja. Na svakom ju fazi treba konzumirati u meni dozvoljene namirnice pridonose ne samo gubitka težine, ali i čuvanje postignutim rezultatima tijekom cijelog života.

Pierre Ducane

Osnovna pravila prehrane Ducane

Osnovu prehrane Ducane činile su sljedeće smjernice:

Smanjenje dnevnih kalorija beskoristan. Liječnik tvrdi da je pad dnevnih kalorija tijekom držanja dijete daje kratkoročne rezultate. Natrag na uobičajenome dijeta reset težinu odmah će se vratiti natrag. Prema Ducane, treba konzumirati u svom izborniku samo one namirnice, koje ne dopuštaju da se akumulirati.

Ograničenje u količini konzumira proizvoda nije učinkovito. Dijeta Ducane je antithesis mono-dijeta. Dozvoljeno konzumiranje u meni 100 sigurnih proizvoda, u bilo kojoj količini, da se osjećaju sit u toku dana.

Dnevno konzumiranje zobenih mekinja — potreba. Izjava Pierre Ducane da zobenih mekinja omogućuju brzo biti zadovoljan, toksina i otpada iz tijela. Svaki dan treba pojesti po 1,5-3 žlice mekinja, obilno ispire vodom.

Bez fizičkog opterećenja ne može učiniti. Bez fizičke aktivnosti pod dijeta može se stići do točke "Ne spali kilograma", kada je težina zaustavlja. Prilikom fizičkih aktivnosti tijelo funkcionira drugačije. Prema dijeta Ducane svakodnevno je potrebno da dugo planinarenje, poželjno učiniti jutarnje vježbe, baviti se sportom ili fitness nekoliko puta tjedno, ne koristite lift.

Po pravilima prehrane Ducane treba se pridržavati 4 glavne faze:

Faza Napada

Dijeta Ducane "Napad" — prva i učinkovit faza, uključujući ograničenja u meni. Njen glavni cilj — gori zaostatak u tijelu masti. Provodi se kroz ljudsku meni isključivo proteinskih proizvoda s minimalnim sadržajem masti.

Konzumacija proteinskih proizvoda na dijeti Ducane doprinosi brzom zasićenja, stoga količinu porcije jednog obroka smanjiti. Na probavu proteina organizam potroši više energije nego što je prima od njega, što je rezultiralo težinu brzo odlazi. Upravo u fazi "Napad" dijeta Ducane došlo je do dramatičnog gubitka težine, što po mišljenju samog doktora motivira na daljnje korake.

Prije pridržavanje dijeta Ducane treba jasno definirati trajanje faze "Napad". Definiran je na temelju broja suvišnih kilograma: Do 5 kg = 3 dana; Do 10 kg = 4 dana; Do 15 kg = 5 dana; Do 20 kg = 6 dana; - Preko 30 kg = 7 dana.

Dijeta Ducane

U vrijeme u skladu sa "Napada" dijeta Ducane potrebno je držati se sljedećih pravila:

Uvrstiti u dnevni meni konzumiranje 1,5 čl žlice zobenih mekinja, obilno ispire ih vodom. Ako ste preosjetljivi može zamijeniti mekinje heljde. Potrebno je popiti najmanje 1,5 litara čiste vode, bez plina u noć. Preporučuje se učiniti jutarnje vježbe. Tijekom dijeta svakako hodanje na svježem zraku najmanje 20 minuta dnevno.

Dopuštene namirnice

Dijeta Ducane "Napad" — dopuštene namirnice:

  • Nemasno meso: teletina, konj, govedina, svinjetina (6% masti), zec;
  • Perad (osim patke i guske, korišten je u hranu bez kože): piletina, puretina, prepelica;
  • Iznutrice: bubrezi, jetra, jezik, lagan;
  • Šunka (ne više od 4% masti, koristi se bez kože);
  • Riba u bilo kojem obliku: sirova, pečena, konzervirano, pržena, na par;
  • Plodovi mora;
  • Jaja prepelice i piletina: protein u neograničenim količinama, žumance ne više od 2 komada dnevno;
  • Nemasni ili s minimalnim postotkom masti mliječni proizvodi i mliječni proizvodi;
  • Prirodni jogurt;
  • Surimi štapići (ne više od 7 komada po obroku).

Kao dodataka u prehrani Ducane u fazi "Napad" dopušteno:

  • Maslinovo, biljno ili repičino ulje (1 čl žličica dnevno);
  • Sok od limuna;
  • Paradajz paste (2 žlice žlice dnevno);
  • Jabuka, soja, balsamico ocat;
  • Bilje i začini: kumin, timijan, ružmarin;
  • Crveni luk, poriluk luk;
  • Kvasac u tijesto, želatina i kvasac pri pripremi jela;
  • Krastavci, kiseli kao grickalice (2 kom dnevno);
  • Zamjene za šećer.

Pridržavanje prehrane Ducane preporučuje se tijekom dana piti biljni, crni i zeleni čajevi, biljne čajeve od voća, rakije, kave, ali bez šećera. Broj koristi soli treba smanjiti na minimum.

Meni za svaki dan

Dijeta Ducane — izbornik za svaki fazi Napada (doručak, ručak, užina, večera): Ponedjeljak:

  • Sir;
  • Mesna štruca s jajima;
  • Kefir;
  • Kuhana pileća prsa.

Utorak:

  • Omlet;
  • Zec u umaku od rajčice;
  • Kefir;
  • Dorado u sok od limuna umaku za roštilj.

Srijeda:

  • 2 tvrdo kuhana jaja;
  • Odrezak od goveđeg mesa sa senfom;
  • Mlijeko;
  • Koktel od morskih plodova.

Četvrtak:

  • Sira;
  • Pastrva, pečena u pećnici;
  • Prirodni jogurt;
  • Pirjana puretina u krem umaku.

Petak:

  • Sir tepsija;
  • Uho od acipenser;
  • Jaje;
  • Medaljonima od teletine u umaku od rajčice.

Subota:

  • Šunka;
  • Juha od piletine;
  • Kefir;
  • Losos, pečena u pećnici.

Nedjelja:

  • Omlet sa šunkom;
  • Salsa haringa;
  • Mlijeko;
  • Šnicle od govedine.

Faza Striping

Mesna štruca s jajima

Na dijeti Ducane u fazi "Nizanja" postiže se coveted rezultat. To je osnovni korak u mršavljenju. Trajanje određen gubitak težine, tj. kada je željeni rezultat dostignut, onda je faza Striping" prema prehrani Ducane završava. U ovom trenutku u meni, osim proteinskih proizvoda, uvode i zeleno povrće bogata vlaknima.

Konzumirati dopuštene povrće može se kako sirovo, tako i u gotovom obliku. Međutim, dozvoljeni su oni u meni, na dijeti Ducane u ovoj fazi ne svaki dan. Treba se izmjenjuju isključivo proteinske dana (prema fazi "Napad") sa danima, kada u meni dozvoljeni i zeleno povrće.

Striping proteinskih dana s mješovitim na dijeti Ducane utvrđuje na temelju željeni gubitak težine: Do 10 kg = 1/1 Do 20 kg = 2/2 Od 30 kg i više = 5/5

Na dijeti Ducane u fazi "Striping" treba povećati dnevne stope potrošnje zobenih mekinja do 2 žlice žlice. Na pojedinim svjedočenju ih možete zamijeniti pšenične mekinje ili heljda, zapečaćena na vodi. Povećava uporaba pročišćene vode do 2 litre dnevno. Fizičko opterećenje također bi trebalo biti više. Na dijeti Ducane trebate napraviti Planinarenje šetnju na svježem zraku najmanje 30 minuta na dan tijekom faze "Striping". Ne treba zaboraviti i o jutarnjim satima i punjenja za brzo postizanje željene rezultate mršavljenja.

Što se može, da ne može jesti?

Što se može jesti u fazi Nizanja na sustavu Ducane:

  • Sve proteinske hrane, prihvatljive u fazi "Napad";
  • Sve začina i dodataka uključene u meni faze "Napad";
  • I zeleno povrće: krastavac, rajčica, paprika, bundeve, šparoge, špinat, peršin, salata, kupus, rotkvice, tikvice, patlidžan, luk, poriluka i crveni luk, poriluk, celer, zelena grah, repa, mrkva;
  • 1 nezaslađen jabuka na dan;
  • Gljive.

Važna nijansa faze "Striping" dijeta Ducane je da su dopuštene u prvoj fazi u cijelosti dobiveni proizvodi mogu se miješati proizvoljno, a od dodatnih birati samo na dvije vrste u dan.

U fazi "Striping" na dijeti Ducane treba isključiti iz izbornika sljedeće proizvode:

  • Masno meso i perad (patka, guska);
  • Masni mliječni proizvodi i mliječni proizvodi;
  • Krumpir, grašak, grah, kukuruz, leća;
  • Avokado, masline, masline;
  • Žitarice, tjestenine i pekarskih proizvoda (osim 2 komada raženog kruha u danu);
  • Kolači, slatki desert, čokolada;
  • Šećer;
  • Majoneza.

Meni po danu

Faza Striping je meni dana na dijeti Ducane (doručak, ručak, užina, večera): Ponedjeljak:

  • Omlet;
  • Uho od pastrve;
  • Mlijeko;
  • Zec u krema umaku.

Utorak:

  • Kajgana na francuskom;
  • Krem-juha od piletine;
  • Krastavac, paradajz;
  • Odrezak od goveđeg mesa. Salata od kupusa.

Srijeda:

  • Sir. Jabuka;
  • Koktel od morskih plodova;
  • Jaje tvrdo kuhana;
  • Odresci su od teletine.

Četvrtak:

  • Heljda žitarica;
  • Juha "Je Jama" s kozicama;
  • Kefir;
  • Puretina, gulaš s povrćem.

Petak:

  • Prirodni jogurt;
  • Pileća prsa na par;
  • Šunka;
  • Salsa losos.

Subota:

  • Krastavac rotulis;
  • Juha s mesom;
  • Prirodni jogurt;
  • Skuša, punjeno povrće u pećnici.

Nedjelja:

  • Sira;
  • Pljeskavice od goveđeg mesa;
  • Kefir;
  • Riblja juha.
Krastavac rotulis

Faza Konsolidacije

Faza Konsolidacije na sustavu Ducane je postupan izlazak iz prehrane. Pri tome čovjek i dalje mršaviti, ali ne tako intenzivno, oko 400 gr nedeljno. Izračunava se trajanje ove faze je individualno, ovisno o prekinutih kilograma, polazeći od načela da na 1 kg reset ranije težine od 10 dana "Konsolidacije". Na primjer, za osobu koja je smršavila 6 kg trajanje faze "Sidrenje" mora biti 60 dana.

Dijeta izbornik Ducane širi u fazi "Sidrenje":

  • Dodaju se ne slatko voće, osim banana, trešanja i grožđa. Ali dopuštena dnevna porcija dopuštenih voća ne smije prelaziti po veličini prosjek jabuka.
  • Dozvoljeno unositi u prehranu 6% sir.
  • Dva puta tjedno možete konzumirati u meni, krumpir, riža, tjestenina, grašak, grah i mahunarke.
  • U ovoj fazi na dijeti Ducane povećava dnevna norma zobenih mekinja do 3 žlice. Očišćenu vodu bez plina se isplati piti najmanje 1,5-2 litre dnevno.

Potrebno je pridržavati fizičku aktivnost, sudjelovati punjenja ili fitness, dugih planinarenje od 30 do 60 minuta dnevno.

Značajka faza "Konsolidacije" dijeta Ducane su takozvani "gozbe". To je, kao što obroke, kada je dozvoljeno da imaju apsolutno sve što vam srce i želudac god. Raspoređeni su jednom tjedno i to samo na jedan obrok, na primjer, na ručak. Također na dijeti Ducane nužno treba provoditi jednom tjedno istovar dan — proteina. Odnosno, konzumirati u meni isključivo proteinske hrane prema fazi "Napad".

Preporučeni popis proizvoda

Dopuštene namirnice u prehrani Ducane u fazi konsolidacije:

  • Sve proteinske hrane, dopuštene u fazi "Napad";
  • Sve povrće, dodataka i začina, dozvoljene u fazi "sidrenje";
  • Kiselo i slatko i kiselo-slatko voće: naranče, mandarine, grejp, jabuke, kivi, kruške;
  • Bobice: dinja i lubenica ne više od 400 gr dnevno;
  • Riža, krumpir, kukuruz i grah, grašak, tjestenina, škroba proizvodi 2 puta tjedno;
  • Sir 6% masnoće ne preko 40 gr dnevno;
  • Meda, 3 žličice dnevno;
  • 2 kriške kruha.

Detaljan meni

Dijeta Ducane — meni u fazi Konsolidacije (doručak, ručak, užina, večera): Ponedjeljak:

  • Zobena kaša, kaša s medom;
  • Pileća juha s rezancima,
  • Naranča;
  • Meso na francuskom. Salata "Vitamin".

Utorak:

  • Omlet sa šunkom i sirom;
  • Juha s mesom;
  • Mandarina, kivi;
  • Pilav sa govedinom. Krastavac, rajčica, paprika.

Srijeda:

  • Sira;
  • Paella s plodovima mora;
  • Jabuka;
  • Puretina punjena šljive u pećnici.

Četvrtak:

  • Svježi sir s medom;
  • Mesna Solyanka;
  • Krastavac, špinat;
  • Pire od krumpira. Pileća jetra. Salata od mrkve.
Juha

Petak:

  • 2 tvrdo kuhana jaja;
  • "Pir" -jedemo sve što želimo prema prehrani Ducane;
  • Kefir;
  • Juha "Je-Jama" s plodovima mora.

Subota:

  • Prirodni jogurt;
  • Plodovi mora;
  • Kefir;
  • Goveđa rebra.

Nedjelja:

  • Sir tepsija;
  • Uho od osetra;
  • Grejp;
  • Tjestenina sa sirom i šunkom. Zelje.

Faza Stabilizacije

Faza Stabilizacije u prehrani Ducane — to je pravilo u ishrani kojih se treba pridržavati tijekom cijelog života kako bi zadržali postignut rezultat pilule i ne dobije težinu u budućnosti.

Na dijeti Ducane se treba pridržavati osnovnih 4 načela u fazi "Stabilizacije":

  • Piti 3 žlice zobenih mekinja i popiti najmanje 1,5-2 litre ne gazirane vode dnevno;
  • Obratiti posebnu pozornost na njihove fizičke aktivnosti: izbjegavati dizala, napraviti dnevni planinarenje ne manje od 30 minuta, radi jutarnje vježbe, ne fitness;
  • Jednom tjedno organizirati proteina istovar dan prema fazi "Napad";
  • Uključiti u svojoj svakodnevnoj prehrani sve proizvode ili jesti prema fazi "Konsolidacija". Voće je poželjno konzumirati u meni, u prvoj polovici dana.

Na dijeti Ducane faza "Stabilizacije" — to više nije granica, a način života. Ne brinite zbog praznika, kada želite počastiti kulinarskih delicija, jer u ovaj dan može priuštiti "pir". Dan nakon što je "pira trbuh" nužno treba organizirati proteinske "Napad", kako biste izbjegli biranje težine.

Dopuštene i zabranjene namirnice

Dopuštene namirnice u sustavu Ducane u fazi Stabilizacije:

  • Low-fat vrste mesa (govedina, teletina, konj, svinjetina 6%, zec);
  • Meso peradi: piletina, puretina (bez kože);
  • Sve vrste riba u svim varijacijama kuhanje;
  • Nemasni mliječni proizvodi i mliječni proizvodi;
  • Plodovi mora;
  • Iznutrice;
  • Mršav pršut bez kože;
  • Piletina i jaja prepelice;
  • Sve povrće (krumpir i mahunarke konzumirati u meni, ne više od 2 puta tjedno);
  • Voće (osim trešnje, banane i grožđe) konzumirati po mogućnosti u jutarnjim satima;
  • Meda, 3 žličice dnevno;
  • Kruh (2 kriške dnevno), tjestenina;
  • Limun, sok od limuna;
  • Kakao;
  • Gljive;
  • Kečap, rajčice tijesto (2 žlice žlice dnevno), adjika;
  • Začina i dodataka (peršin, korijander, đumbir, kumin, papar);
  • Želatina, kvasac u tijesto, kvasac;
  • Povrće, maslinovo ulje;
  • Čaj, kava, čajeva i preparata od ljekovitog bilja bez šećera.
Norveški juha s losos

Meni

Izbornik za fazu Stabilizacije na dijeti Ducane (doručak, ručak, užina, večera): Ponedjeljak:

  • Sir puding;
  • Norveški juha s losos;
  • Grejp;
  • Povrće variva s puretinom.

Utorak:

  • Omlet. Mandarina;
  • Alex. Jetra bakalara;
  • Kefir;
  • Pire od krumpira. Salsa haringa. Salata od kupusa.

Srijeda:

  • Pirinčana kaša s mlijekom;
  • Solyanka biranog mesa;
  • Šunka;
  • Punjena riba. Salata od svježeg povrća.

Četvrtak:

  • Jaje. Kruška;
  • Uho od reprezentacije ribe;
  • Kefir;
  • Odrezak od goveđeg mesa sa senfom.

Petak:

  • Musli. Naranča;
  • Hash. File oslić;
  • Kefir;
  • Špagete s umakom bolognese.

Subota:

  • Zobene pahuljice. Jabuka;
  • "Pir" -jedemo sve što želimo prema prehrani Ducane;
  • Šunka;
  • Vinaigrette. Filete Pollock.

Nedjelja:

  • Sira;
  • Juha s mesom;
  • Grejp;
  • Pileća prsa. Zeleni grah u krem umaku.