Pravilna prehrana za mršavljenje za djevojke

Sve djevojke koje žele biti vitak i privlačan. Međutim, dobra lik je nemoguće postići ako u vašoj prehrani puno masnih i štetnih proizvoda. Hranjenje ispravno, možete ojačati svoje zdravlje: uspostaviti vitaminsko-mineralni balans, poboljšanje stanja kože, kose, noktiju.

odricanje od štetnih proizvoda

Koje namirnice sprječavaju pravilnu prehranu za mršavljenje

Djevojke s pravom pitaju što proizvodi će ih spriječiti da imaju plemenit lik. Obično se fokusiramo na unos kalorija, radije mogućnosti s malom energetskom vrednošću. Međutim, težina i dalje ne ide, ponekad čak i pojavljuju se dodatne višak kilograma. Djevojke, što meni pravilne prehrane za mršavljenje, treba uzeti u obzir da su svi proizvodi dijele se na nekoliko kategorija. Prva grupa – visok sadržaj proteina, drugi – summus carbohydrate, u trećem je dominirao mogućnosti s puno masti. Svi ovi proizvodi mogu biti visoko, tako i niske kalorijske. Je dijetetski mogućnost uspjeti, ako je pojesti povrće u svježem salatu. Kao štetne namirnice utječu na našu težinu:

  • U slučaju kada ćete potrošiti manje kalorija nego što konzumirate, razlika će biti odgođen u obliku masnih stanica.
  • Za poboljšanje okusa osobina štetnih proizvoda su ispunjene velikim brojem brzih ugljikohidrata i masti. Pri tom količinom korisnih stvari svesti na minimum. Prekomjerna konzumacija takve hrane dovodi do zapošljavanje težine.
  • Nestašni hrana u velikim količinama doprinosi usporavanju metabolizma. Takva hrana se brzo pretvaraju u masne naslage.

Većina djevojaka smatra da je voće – najbolja hrana za mršavljenje. Međutim, nisu svi proizvodi tih kultura tako koristan. Na primjer, krumpir ima visoki glikemijski indeks (GI), kroz koje ugljikohidrati brzo će se pretvoriti u masnoće tkanina. Krumpir jela moguće je samo zajedno s proizvodima s niskim GI. Djevojka, što je meni pravilne prehrane za mršavljenje, predlažemo da u potpunosti ne isključuje određenu hranu, smatra se da je i štetan. Na primjer, sasvim odustane od čokolade, ispod razinu serotonina (hormona sreće) u krvi. Ako ga nemate, mogu se pojaviti stres, letargija, pa čak i depresije. Jedući određene proizvode, potrebno se pridržavati mjera. I u mršavljenju je važno izabrati pravi način kuhanja.

težak izbor

To mogu biti:

  • Kuhanje.
  • Pečenje.
  • Konzumiranje namirnica u sirovom obliku (povrće, salate).

Ostati u dobroj formi, mogu se, osim iz svoje svakodnevne prehrane razne marinade, kuhana jela i brza hrana. Ova hrana se brže može dovesti do zapošljavanje viška kilograma.

Koji proizvodi su osnova pravilne prehrane za mršavljenje za djevojčice

Proteinske namirnice za mršavljenje

Da mora u sebi uključivati program pravilne prehrane za mršavljenje za djevojke? Najbolja opcija od proteinskih proizvoda – riba. Ona sadrži potrebne našem tijelu masne kiseline Omega-3 i 6, fosfor, fluor, jod, vitamini A, E, D. Po broju masti ribe se mogu podijeliti na tri vrste:

  1. Masna (više od 8 %). Kalorija – 110-145 kcal u odnosu na 100 g proizvoda. Na primjer, riba obitelji jesetre, skuša, iverak, jegulja,.
  2. Na prosječnu masnoće (4-8 %). Kalorija – 100-145 kcal u odnosu na 100 g proizvoda. U ovoj grupi su brancin, nemasna haringa, šaran, mladi, razrokost, pastrva.
  3. Riba malim sadržajem masti (4 %). Kalorija – 75-100 kcal na 100 g proizvoda. To je bakalar, rijeka smuđ, pakao, koprcati se, deverika, štuka.

Djevojke žele napraviti izbornik pravilne prehrane za mršavljenje, savjetujemo uključiti u prehranu mogućnosti s malom masnoće. Vrijedno odustati od dimljena i riba na žaru. Kuhanje na pari, na žaru, pečenje. Međutim, veliki naglasak na riblja jela ne trebaju, jer prekomjerna količina korisnih stvari mogu čak i naškoditi. Konzumirati ribu ne više od četiri puta tjedno. Od mesa je odabrati puretina ili piletina. U njima je puno proteina, a sadrže manje kalorija i masnoća nego svinjetina. Vrijednost kalorija pileća prsa u odnosu na 100 g proizvoda – 113 kalorija. Elementi, koji se nalaze u file ptice, čisti jetru od masnoća, poboljšavaju metabolizam masti. Proteini koji su u sastavu piletina i puretina, pomažu izgraditi lijepe mišiće. Koristite u prehrani jaja. Ovaj proizvod ima kalorija u 70-80 kcal, služi kao izvor proteina, koji se dobro apsorbira u tijelo. Jaje sadrži 12 različitih vrsta vitamina b (U, D, E i druge), daje osjećaj sitosti.

Orašasti plodovi

Djevojka, komponenta meni pravilne prehrane za mršavljenje, treba obratiti posebnu pažnju na matice. Ovaj proizvod ima visoku kaloričnu, međutim, on je savršen za manje prigristi. Orašasti plodovi brzo zasititi, da ih udobno nosite sa sobom. Oni su vrlo korisni za kožu, poboljšava metaboličke procese.

odricanje od štetne hrane

Dnevna norma nuts:

  • kikiriki – 10-12 kom.;

  • bademi – 22 kom.;

  • cedar – 50 g;

  • od oraha – 2 kom.

I zeleno povrće

Glavni proizvodi za dobroj formi – to je različitih povrća. Većina od njih ima malo kalorija (iznimka je škroba), puno vlakana, vitamina i elemenata u tragovima. Koje povrće treba uključiti u prehranu za mršavljenje:

  • Krastavci. Kalorija – 15 kcal na 100 g proizvoda. U krastavci su prisutni vitamini skupine b, C, kao i kalija i enzima koji poboljšavaju motorne funkcije crijeva.
  • Kupus. Kalorija – 22 kcal na 100 g proizvoda. Sadrži dosta folne kiseline, vlakana, kao i vitamina K, U, A, tiamina, riboflavina. Kupus pomaže da brzo izgubite višak kilograma, povećava izdržljivost, popravlja norma šećera u krvi.
  • Još jedan povrće za izbornika pravilne prehrane djevojaka pri mršavljenju – mrkva. Kalorija – 32 kcal na 100 g. sadrži beta-karoten, kalcij, kalij, željezo, magnezijum, folna kiselina, vlakna, antioksidanse.
  • Paradajz. Kalorija – 20 kcal na 100 g. Te povrće poboljšavaju metabolizam, smanjuju razinu kolesterola, upozoravaju formiranje tumora.
  • Repa. Kalorija – 42 kcal na 100 g. Proizvoda ima laksativi i diuretici nekretnine, sadrži betain, regulira razmjenu masti i povećava unos životinjskih proteina.
  • Paprika. Kalorija – 23-28 kcal na 100 g. sadrži najveće količine vitamina C. Ova povrće ubrzava mršavljenje, sprečava ćelavosti, sprečava pojavu tromboze, poboljšava stanje kože, kose, noktiju.
  • Grah. Kalorija – 102 kcal na 100 g. je U njoj puno proteina, antioksidanata i minerala u tragovima. Grah sprečava potpunu apsorpciju škroba, a također stimulira proizvodnju posebnih hormona, smanjenje apetit.
  • Celer – 18 kcal na 100 g. Ovom povrća ima u sklopu komponente, čišćenje i pomlađivanje tijela. Također celer daje vedrinu, opušta živčani sustav.
  • Pravilna prehrana na tjedan za mršavljenje djevojke mora nužno uključivati tikvice. Njegova kalorija – 23 kcal na 100 g. Ovom povrće poboljšava pokretljivost crijeva, vraća normalan voda-sol u ravnotežu.
  • Bundeva. Kalorija – 25 kcal na 100 g. Proizvoda ubrzava metabolizam, jača koštane tkiva.
  • Kopar, peršin, bosiljak, repa, salata lima, cilantro, luk, češnjak imaju negativan kalorija. Na njihovu apsorpciju se troši više kalorija nego što se konzumira.

Voće i bobice

dijeta i sport

Voće i bobice su velike količine vlakana, makro, vitaminima. Oni sadrže tanini, eterična tvari, potiču metabolizam. Elementi ulaze u sastav voća i bobica, potiču izlučivanje toksina, poboljšava rad unutarnjih organa. Sve to pomaže u smanjenju težine. Meni pravilne prehrane za mršavljenje djevojke mora sadržavati voće kao što su jabuke, ananas i grejp. Jabuke imaju u svom sastavu pektin, folnu kiselinu, vitamin C. Ovi elementi izgrađuju microflora crijeva, ubrzavaju metabolizam. Ananas smatra se da je jak spaljivanje masti voća zahvaljujući sadržaju bromelain.

Međutim, njegova čudotvornih svojstava jako pretjerana. Bromelain ne potiče sagorijevanje masti, ali samo da pomaže u razumijevanje različitih proizvoda (mliječni, mahunarke, meso, riba). Grejp uklanja višak tekućine iz organizma, poboljšava metabolizam tvari. Da biste zaštitili sebe od debljanje, 20 minuta do deserta trebate jesti proizvod sa sadržajem vlakana. To može biti zelje, soje, klice ili listovi kupusa. Tako ćete uspjeti spriječiti proces brze razgradnje ugljikohidrata i, kao posljedica toga, debljanje.

  1. Jutro je početi s bogat i korisnog doručak.

  2. Unos kalorija treba biti dovoljno.

  3. Općenito, prema kojemu se ne može jesti nakon šest sati, je u zabludi.

  4. Slatku hranu valja jesti samo u prvoj polovici dana.

  5. Da ne prejesti se navečer, potrebno je imati dovoljan broj obroka u danu.

  6. Dnevno treba piti dvije litre vode.

  7. Nemojte jesti proizvode s "praznim" kalorijama.

  8. Ne ograničavajte unos proteina.

  9. Odustanite od postom dana i gladovanja.

  10. Prije desert pojedite malo zelenila.

Pravilna prehrana za mršavljenje djevojke: meni na 14 dana

Zdravo pravo meni je prilično jednostavan, ali pri tome se mijenjati.

Sve obroke bi trebali doći u određeno vrijeme:

  1. Doručak 08:00-09:00.

  2. Snack 10:00-11:00.

  3. Ručak 13:00-14:00.

  4. Snack 16:00-17:00.

  5. Večera 18:00-19:00.

Dan broj 1

  1. Omlet od jednog jaja i nekoliko proteina sa špinatom, 2 kivija.

  2. Kruh, pečeni u toster, ili svježe prehrambene, 2-4 komada sira.

  3. Kotleti od piletina ili puretina, kuhana na pari, kuhana riža, povrće.

  4. Low-fat sira ili tepsija, sirup.

  5. Jogurt sa sjemenkama lana (na 0,25 l – 8 g bundeve).

Pravilna prehrana za mršavljenje za djevojke može vam donijeti odlične rezultate u obliku mršavo i napeta lik. U prvih nekoliko dana takvog režima želudac može činiti gužve. Preporuča se smanjiti uobičajene porcije, kako se ne osjećaju težine u trbuhu.

Dan broj 2

korisne namirnice
  1. Zob i lanena kaša kuhana na vodi u ogromnim iznosima od 10:1, banana.

  2. Kuhana meso (piletina) ili konzervirana tuna.

  3. Kuhana smeđa riža s teletinom, nizak sadržaj masti juha s dodatkom govedine.

  4. Jedan grejp.

  5. Jedna šalica jogurta s dodatkom zelenila i sjemenki lana.

Dan broj 3

  1. Nemasna složenac od sira, za espresso kavu bez šećera i mlijeka.

  2. Nekoliko oraha, 5 hurmama, 1 jabuka.

  3. Nizak sadržaj masti juha za vaše nepce, zelena salata, 1 kuhana jaje.

  4. Ne-masnu peletirana sir.

  5. Kotlete ili kroketi, kuhano na pari, nekoliko svježih krastavaca, list salate.

Dan broj 4

  1. Kruh, pržen u toster, nekoliko komada sira ili kvalitetne kobasice (jedan od dva).

  2. Sir peletirana ("Buttermilk").

  3. Juha s dodatkom govedine i povrća, grated mrkve sa biljnim uljem.

  4. Salata od voća ili desert od nemasnog svježeg sira, poruka kasu.

  5. 1 kuhana jaje, jogurt s dodatkom nasjeckanog kopra.

Dan broj 5

  1. Pari heljda žitarica, suhe šljive ili datulje.

  2. Jednostavan povrće, salata.

  3. Salata od jaja, kuhano meso (teletina), tvrdi sir, paprike i rajčice. Kao gorivo koristite ulje ili lean kiselo vrhnje.

  4. Pečen riba, jednostavan povrće, salata.

  5. Jelo od piletine sa brokolijem i rižom.

Dan broj 6

  1. Pržena jaja (bez dodavanja ulja), par komadića sira, špinata.

  2. Kuhanu rižu, nekoliko orašasti plodovi, grožđice.

  3. Juha s okruglicama od puretina, riba kuhana u umaku od rajčice, salata.

  4. Ryazhenka.

  5. Grejp.

Dan broj 7

  1. Datulje nekoliko komada, nemasna sir tepsija.

  2. Lagana salata od različitih vrsta voća.

  3. Piletina noge kuhano bez kože, juha alex, heljda.

  4. Sarma lijeni (2 kom).

  5. Ab ira agni od mljevenog mesa s dodatkom tikvica.

Meni iz pravilnu prehranu, vrlo je važno da djevojke za mršavljenje. Zdrava hrana će vam pomoći da brzo izgubite mržnje kilograma.

svježi sir s voćem

Dan broj 8

  1. Crni kruh sa sirom i nemasna sirom, 1 kruška.

  2. Ne-masnu sir u količini od 80 g, 15 g meda.

  3. Goveđi bujon, povrće, salata.

  4. Grejp, kruška.

  5. Dva krastavca i kuhana meso (puretina).

Dan broj 9

  1. Pirinčana kaša kuhana na vodi, 15 g maslaca, jedne naranče.

  2. Kuhana jaje, krastavac, prepečeni kruh.

  3. Pečeni pakao (200 g), salata od svježeg povrća.

  4. Zelena jabuka, čaj s travama, sir.

  5. Kuhano povrće s pečenim filete piletine.

Dan broj 10

  1. Kuhana jaje, 1 paradajz, pire od krumpira.

  2. Uvarak od šipurka, nekoliko mandarina.

  3. Kruh s komadićima sira, juha s dodatkom gljiva i riže.

  4. Sir tepsija.

  5. Raštanj i pekla Pollock.

Dan broj 11

  1. Svježe bobice jagode (120 g), zobene pahuljice, zavarene na obrano mlijeko.

  2. Domaći jogurt s medom, gorka kava.

  3. Kiseli kupus sa pečene ribe.

  4. Salata od povrća s dressing od kiselog vrhnja.

  5. Par svježih krastavaca, pečena piletina s naribanim sirom.

Dan broj 12

  1. Ječam kaša kuhana na vodi, 1 banana.

  2. Kivi, grejpfrut.

  3. Kuhana pileća prsa, složenac od povrća.

  4. Sok od rajčice (jedna čaša), kuhana škampi (160 g).

  5. Jogurt (250 ml).

Dan broj 13

zdrava hrana
  1. Gorka kava, omlet od jaja.

  2. Naranča, banana.

  3. Pečeni gljive, piletina, krumpir.

  4. Jabuka, jogurt.

  5. Pečeni jabuke s cimetom (2 kom), sir.

Dan broj 14

  1. Zobena kaša kuhana na vodi, malo meda, 1 banana.

  2. Čaj s travama i limunom, poruka oraha, 1 jabuka.

  3. Povrće, variva s tamnom rižu, juhu.

  4. Lonac sa bananom.

  5. Kuhana škampi, par svježih krastavaca, jedan paradajz.

Da pravilna prehrana za mršavljenje za djevojke dalo željeni rezultat, potrebno je jasno pridržavati meni i sve preporuke, kao i redovito vježbanje. Pravila prehrane za mršavljenje za djevojke kada igrate na vagu u tijeku i nakon treninga. Prvi obrok nakon teretane mora biti kroz 30-60 minuta. Izgubljenu energiju možete popuniti ugljikohidrata hranom (heljda, riža i druge žitarice). Dodati kašu nizak sadržaj masti mesom, piletinom, ribom ili kajmakom. U naše dane više ne moraju potrošiti puno vremena, izvodeći složene i neugodan postupak u kući. Puno lakše tražiti pomoć na pravi profesionalci – centar za zdravlje i ljepotu