Kako mršaviti po tjednu

Kako brzo smršati za tjedan dana, preporučuju različite načine. Svi oni zahtijevaju da ograničavanje konzumiranja različitih proizvoda i povećanje fizičke aktivnosti. Ako želite da biste dobili osloboditi od viška kilograma za 7 dana, onda se najčešće koristi strogu dijetu. I treba zapamtiti da je jaki gubitak težine u kratkom roku može prouzročiti zdravstvene teškoće štetu.

mršavljenje

Dijeta za brzo mršavljenje

Pri pitanju kako izgubiti težinu za tjedan dana, većina stručnjaka ispunjavaju jedan — za to je potrebno integrirani pristup. Osim tijela obaviti i vježbi primjenjuju ekspres dijeta, zahvaljujući kojima je za 7 dana može se osloboditi od 10 kg težine. Ali pri tome treba potpuno ih izdržati i pravilno izaći iz njih.

Heljda

Kašica od heljda — ne kalorija jelo, ali pomaže dugo i brzo zasite organizam. Glad je gotovo ne osjeća. Izbornik uključuje uzimanje samo žitarice heljde iz koje zakuhati kašu bez ulja, šećera i soli. Dozvoljeno nadopuniti prehranu 1 l nemasnog jogurta. U roku od tjedan dana treba piti 1,5 litara vode. Na kraju tjedna u meni se dodaju male količine šljive. Težinu počinje da hoda već treći dan. Heljda dijeta smatra se da je efikasan i siguran. Kontraindiciran je samo trudnicama i dojiljama. Kefir. To je štedljiv način za mršavljenje, u kojoj se na dan je preporučljivo popiti 0,5 l nemasnog jogurta. Osim toga, u prehranu uključuju sljedeće proizvode:

  • povrće — 400 g;
  • piletina grudi, kuhani na pari;
  • bilo koje voće — 0,5 kg;
  • svježi sir — 300 g;
  • 5 krumpir, koji su s kožom i bez dodavanja soli.

Šesti dan je istovar dan, tijekom kojeg je pio samo mineralnu vodu. Na sedmi dan u prehrani uključuju 500 g bilo kojeg voća i 400 ml jogurta. Iz prehrane idu oprezno, postupno uvođenje u izborniku visoko-kaloričnu hranu.

Sir

Se koristi, ako je potrebno hitno smršaviti nekoliko kilograma Svaki dan treba pojesti 1 kg nemasnog svježeg sira. Pojedu u toku dana u malim obrocima. Koristeći ovaj proizvod, čovjek se brzo zasićen i dugo ne doživljava gladi. U roku od sedam dana treba jesti samo sir. Vodu za piće treba puno i poželjno kipuća.

Jabučna

Za tjedan dana moguće izgubiti težinu na 7 kg. treba Jesti samo jabuke, jede po danu do 1 kg. možete Ih peći, kuhati od njih pire krumpir i iscijedite sok.

Kako zadržati rezultat, mane brzih dijeta

Nedostatci brzih dijeta su ono što većina od njih dovodi do manjka u tijelu minerala: ugljikohidrata, proteina, masti, minerala, vitamina. Od toga počinje patiti probavni sustav, u želucu se pojavljuju bolne osjećaje, može razviti slabost, vrtoglavica, mučnina, zatvor, žgaravicu, smanjuje memoriju i performanse. Osim toga, da zadrži rezultat nakon završetka prehrane, potrebno je pridržavati se zdrave uravnotežene prehrane, a ne prelazak na prethodnu prehrani i ne jesti u izobilju. Ako čovjek shvaća da ne može sve vrijeme konzumirati zdrave hrane, bolje je ne tražiti načine kako izgubiti težinu brzo.

Koliko možete da izgubite težinu bez štete za zdravlje

Mnoge zanima koliko možete izgubiti težinu za tjedan dana bez štete za zdravlje. Stroge restriktivne dijete izuzetno opasni za ljudsko zdravlje. Ako prehrani će se sastojati samo od 1 vrste proizvoda onda je težina počne ići brzo. Tako organizam dobiva osloboditi od proteina i vode, od kojih se sastoji skeletni mišići i masne naslage on propasal na kišni dan. Ne dogodi da izgubite težinu bez štete za zdravlje, ako je potrebno riješiti 7 dana 4 kg i više. Preporučljivo je da izgubite težinu u tjednu 0,8–1 kg. inače tijelo će doživjeti stres, što negativno će se prikazati na vanjskom obliku i zdravlje ljudi.

Dan je nužno početi s doručkom. Ne treba odustati od prigristi. Za to pogodna orasi, niske masnoće, jogurt, voće, kandirano voće, voće. Takvi proizvodi smanjuju osjećaj gladi. Dozvoljeno slatkiše, ali samo korisne: med, komadić tamne čokolade, sušeno voće, kandirano voće. Ako je nemoguće odustati od šećera, a mogu ga zamijeniti smeđa nerafinirano.

Kako pravilno planirati meni

Planiranje meni za tjedan dana, treba računati na kaloričnu hranu. Biti prehrane potrebno je, dakle, da se energetska vrijednost obroka ne prelazi preporučenu normalu. Meni nužno uključuje proteine koji se nalaze u mesu, mršav razreda ribe i mliječnih proizvoda. Takva hrana mora biti ¼ svakodnevnu količinu prehrane. Isti broj treba da čine mahunarke kulture i žitarice. Pomoću njih organizam zasićen energijom, a složene ugljikohidrate u obliku masti prestao biti odgođen. Uzorak meni za tjedan dana daje obrok 4 puta na dan. Između njih treba pojesti malu šaku suhog voća ili jabuku. To pomaže da se pijan i pojačati metabolizam. Sve obroke bi trebali sadržavati hranjive tvari, ali raspodjeljuje ih, s obzirom na aktivnost i rad probavnog sustava:

  1. Tijelo nakon buđenja treba u mineralima, vitaminima i energijom, tako da doručak mora sadržavati žitarice, voće, lagane proteinske hrane, na primjer, sir.
  2. U ručak probavni organi sposobni za obradu velike količine hrane. U meni su prvih jela — boršč, to se koristi, juhe, kao i proizvode od mesa sa prilogom od žitarica, povrća, salate.
  3. Navečer procesi probave počinje da usporava. Na večeru je najbolje konzumirati mliječni proizvodi, kuhano povrće, riba.

Uzorak meni za tjedan dana s receptima

Postoji mnogo korisnih recepata i ukusnih jela za mršavljenje koje možete naći u izborniku na 7 dana.

Ponedjeljak

Za doručak možete jesti omlet sa sirom i povrćem. Da biste ga kuhati, potrebni su takvi sastojci:

  • jaja — 2 kom;
  • ne-masnu sir i špinat — 50 g;
  • biljno ulje — 1 tbsp. l.

Pomiješati jaja sa sirom, 2 žlice. l. vode, špinatom. Izlije na tavu s uljem i pod poklopcem je doveo do spremnosti.
Za ručak koriste juha od povrća na temelju pileća juha s rezancima. U poslijepodnevni čaj piju čašu jogurta i jesti grejp. Za večeru možete pripremiti u pećnici ribu u foliji s dodatkom začinskog bilja, bez soli i ulja. Također jede kupus salata s jabukama i mrkvom.

Utorak

Za doručak kuhana zob žitarice na mlijeku ili vodi. Piti šalicu kave ili nezaslađen čaj.
Na ručak je pripremljen kuhana govedinu i prilog od riže. Za pripremu jela potrebno:

  • nemasna govedina — 1 kg;
  • slika — 0,5 šalice;
  • svježi krastavac srednje veličine — 1 kom.;
  • peršin i kopar;
  • začini — 2 graška crni papar i lovorov list;
  • umak od soje — 1 tbsp. l.

Počinju kuhati jelo uoči, namakanje noću slika u vodi. Sljedeći dan kuhati govedinu. Za ovaj komad mesa prelijte hladnom vodom, dovesti do vrenja i kuhati 2 minute. Nakon toga, masna juha drenirati. Meso opet stavljaju u vodu i dodati u nju malo začina i soli. Nakon sat vremena dodaju se ne protisnuti hrpa zelenila, kuhati još 10 minuta i vadi govedinu iz juhe. Istovremeno kuhati opran pirinač. Za to ga zaliti čašom vode i kuhati dok se ona ne proključa daleko. U prilog dodaju izrezati na kockice krastavca i soja umak, promiješati. 1/3 kuhana meso izrezati na komade i koriste zajedno s rižom. Preostali dio govedine uklonjen u hladnjak. U budućnosti to se može koristiti za pripremu salate i sendviče. U užinu jedu voće i piju mineralnu vodu. Za večeru se preporučuje jesti salatu od svježih krastavaca i čašu jogurta.

Srijeda

Za doručak pojesti sendvič s malim komad kuhana govedina i krug svježeg krastavca, piju kavu. Ručati mršav juha.
Za užinu se pripremaju i dijetetski sira:

  • ne-masnu sira — 200 g;
  • griz — 2 žlice. l.;
  • jaje — 1 komad;
  • biljno ulje — 1 tbsp. l.

Pripremiti tijesto od majmun, sir i jaja. Čine male sira i pržiti na ulju dok Zlatni kraste. Prilikom podnošenja možete ih premažite 1 tbsp. l. meda. Za večeru pripremite svježe povrće i pečeni krumpir.

Četvrtak

Ujutro pojesti komad tvrdog sira, heljda kašu kuhanu na vodi, pije čaj i da ga zamjeni šećera.
U ručak kuha juha od svježih ili suhih gljiva. Za nju je potrebno:

  • prethodno kuhana ili svježe gljive — 150 g;
  • mala mrkva — 1 kom.;
  • glavica luka — 1 kom.;
  • krumpir — 1 kom.;
  • maslinovo ulje — 1 tbsp. l.

Krumpir očistiti, izrezati na kockice i staviti u 1 l kipuće vode u koju ste prethodno ulijte malu količinu soli. Gljive i luk sitno izrezati, mrkva rubbed na rešetki i sve sastojke lagano promiješati. U lonac s krumpirom dodati gljive i povrće i kuhajte 30 minuta. Prilikom podnošenja dodati zelje. Za užinu priprema salata od krastavaca, govedinu i kupus, koji drže limunovim sokom. Za večeru koriste prirodni jogurt i 1 integralni kruh.

Petak

Za doručak jedu posni sir s dodatkom male količine meda.
Ručak pečena u pećnici iverka sa sirom i rajčicom. Kuhati jelo je potrebno:

  • ribe srednje veličine — 1 kom.;
  • rajčice 2-3 kom.;
  • parmezan — 50 g;
  • papar;
  • sok od limuna — 1 tbsp. l.

Ribu očistiti, oprati, lei na komad folije, malo aspersus limuna i papar. Odozgo ravnomjerno lei rajčice, narezane na kriške, i poškropi sirom. Folije čvrsto pakovanje i na 30 minuta šalju iverka u pećnicu. U poslijepodnevni čaj pojesti voćna salata i piju 250 ml mineralne vode. Za večeru pripremite salatu od bilo koje povrće i s dodatkom zelenog graška, piju čašu jogurta.

Subota

Za doručak priprema sir složenac s grožđicama. Potrebni su sljedeći sastojci:

  • cottage sira — 200 g;
  • grožđice — 1/3 šalice;
  • jaja — 2 kom;
  • brašno — 3 žlice. l.

Pomiješati sir, žumanjke jaja, grožđice i brašno, nakon toga dodati snijeg od bjelanjaca. Svježi sir masu proširio u obrazac za pečenje i na 30 minuta šalju u pećnicu, zagrijanu na 180⁰C. Za ručak se jede kuhana ili pečeni piletina grudi i heljda kašu. Na užina — jogurt i voće. Navečer večera pečene ribe uz salatu.

Nedjelja

Ujutro piju sendvič sa svježim rajčicama i sirom, piju šalicu kave. Za ručak pojesti tanjur nemasno boršč. Užina upućuje na mali cjelovite žitarice kruh i čašom jogurta.

Za večeru peku mesa, kroketi. Za to uzimaju:

  • mljevena junetina — 250 g;
  • luk — 1 kom.;
  • jaje — 1 komad;
  • kuhana riža — 150 g;
  • biljno ulje — 1 tbsp. l.

Junetina je malo papar i sol, zatim pomiješati sa rižom i jaja. Luk zemlje, prženi u prženje kositra, dodao je tamo 150 ml vode i dovesti do ključanja. U kipući sos spustio formirane kuglice od mljevenog mesa, poslužuje poklopcem, odbiti vatru i variva 20 minuta.

Pridržavanje režima uzimanja hrane

Treba odrediti vrijeme za dizanje i kraja. Čovjek treba ustati i ići na spavanje u isto vrijeme, što omogućuje iskoristiti resurse organizma i ubrzati gubitak suvišnih kilograma. Ispravan način se sastoji od 5 obroka — 3 glavna i 2 snack. Između njih mora biti pauzu od 2-3 sata. Dorucak treba biti između 7 i 9 sati. Prvi prijem hrane provodi kroz 30 minuta nakon buđenja. Drugi doručak je potreban da bi tijelo ispravno funkcioniralo. Najčešće počinje nakon 3 sata nakon doručka. Jesti treba u intervalu od 12 do dva sata. Užina organizuju u 15-16 sati, a za večeru se izdvaja interval između 17-19 sati.

Fizička aktivnost

Može brzo da biste dobili osloboditi od masnog jaz na bedrima i trbuhu, ako se kombinirati pravilnu prehranu i fizičku aktivnost. Dobro pomažu kardio: trčanje, skijanje, klizanje, ples, aerobik, vježbe bicikla, staze za šetnju. Vježbati trebate ujutro ili navečer.

Kako odabrati i planirati vježbe

Pravo kompleks vježbi za uklanjanje trbuh ili izgubiti težinu u nogama i kukovima, pomaže profesionalni instruktor. Nositi ga je potrebno redovito. Učinkovito sagorijeva masnoće aerobna opterećenja, primjerice, brzo hodanje na pokretnoj traci. Trening bi trebao trajati 40-80 minuta, jer mast spalio kroz 30 minuta nastave.

Izgubiti težinu pomažu:

  • kardio — skakanje na uže, jogging i sl;
  • trening s utezima;
  • split;
  • kružni trening.

Vježba kod kuće

Najučinkovitije vježbe smatraju se: na konferenciji za mišiće leđa, ramena, trbuh, grudi, stražnjice, nogu. Tijekom takvih treninga bi naglasak je potrebno na unutarnjoj strani bedara i stražnjice. Za to uzimaju početni položaj "naglasak leži", noge i ruke moraju biti ispravljeno, stopala zajedno. Leđa držati ravno, a lavor ne podižu. Izvode naizmjenično mahi nogama po 10-15 puta svaku. Drugi način pomoći da biste dobili osloboditi od masnoća bočno i na trbuhu. Pada na pod, zategnuti noge, ruke iza glave. Polako podižu ramena od poda, zatezanje mišića press, zadržavaju na 3 sekunde i padaju nazad. Ponovite 10 puta.

Oblozi

Tako kako izgubiti težinu tijekom dijeta pomoći ne samo fizička opterećenja, ali i posebne oblozi, onda se često koristi i takve postupke. Na tijelo se nanosi mješavina aktivnih komponenti. Oblozi dolaze u hladnim i toplim. U prvom slučaju mješavina sadrži hladi tvar, oštro sužavanje žile i pore. To dovodi do snažnog odljeva krvi i limfe iz stanica kože. Pri tome se počinju intenzivno split masti. Tijekom vrućih tijela obaviti aktivne komponente zagrijavanje zemljište tijela, pomaže širenje krvnih žila, ubrzava metabolizam i cirkulaciju.

Kako zadržati rezultat

Za težinu ne vraćaju, treba izbjegavati iste loše navike: prejedanje, konzumiranje prevelike količine masti, ugljikohidrata i slatko, nepravilnog načina prehrane. Treba nastaviti obavljati fizičke vježbe za održavanje ravnoteže vitamina, piti puno vode, bez ometanja za vrijeme obroka.