Što možete jesti na proteinski dijeti: popis proizvoda

Da li je moguće mršavljenje bez gladi ili složenih meni? Ispada, da. Proteinski sustav za smanjenje težine – to je savršen izbor za one koji vole bogat, ali jednostavnu kuhinju.

Proizvodi za proteinska dijeta

Kako bi se pridržavaju prehrane razvijen, ne morate kupovati skupe overseas jela i imati profesionalne kulinarske vještine. Sva jela možete pripremiti od konvencionalnih proizvoda, upoznati bilo žena.

Mogućnosti proteinska dijeta

Postoji velik broj vrsta proteina hrane. Najveću popularnost među gubitak težine, osvojili sljedeće metodologije:

Dijeta Ducane

Autorski program, koji je 4-x korak mršavljenje.

Svaka faza ima svoje ciljeve, privremene granice i popis dozvoljenih sastojaka:

  • Napad trajati od 1 do 10 dana, dopušteno je samo proteini hrane;
  • Krstarenje – od 2 tjedna do šest mjeseci (ako je potrebno i do 12 mjeseci), meni je izgrađen na izmjenom proteina i bjelančevine-povrća dana;
  • Sidrenje – od 50 dana, namijenjen za očuvanje postignutih rezultata, postepeno u prehranu se uvode voće, škroba povrće je dozvoljeno jednom tjedno konzumiranje omiljeni desert;
  • Stabilizacija – nema ograničenja u trajanju.

Posebnost metodologije za uključivanje u dnevni unos 1,5-3 žlice mekinja.

Maggie

Svoje neobično ime tehnika je dobila s lake ruke bivšeg premijera velike Britanije Margaret Thatcher, koja je izgubiti težinu na tu shemu napajanja. Da se pridržavaju strogih sustav može biti od 2 ili 4 tjedna. Postoje dvije mogućnosti: jaja i sir.

Značajka dijeta – kombinacija proteina proizvoda i citrusa.

Kremlj

Program je na rasporedu za dva tjedna. Osnovni princip – najmanje ugljikohidrata. Rješavat bilo mesa, jela od ribe, uključujući i pržena, povrće, jaja, sir. Svaki proizvod je označen uvjetna jedinica (hotela). Noć, ne smije se prijeći 35-40 b

.

Licenema ograničenja u dijelovima, dopuštene obroke, možete jesti do potpunog zasićenja.

Što možete jesti na proteinski dijeti: popis

Tablica preporučenih proizvoda za metabolizam meni:

Vrsta Popis
Mlijeko Bilo fermentirani napici 0-3% masti (kefir, jogurt, jogurt, ryazhenka), mlijeko do 2,5%, sir 5%, sir durum.
Meso Nemasno file govedina, puretina, piletina, kunić.
Ribe i plodovi mora Morska, bilo koji ne-masnu.
Povrće Sve, osim krumpira.
Voće Poželjno nezaslađen (jabuke, kruške, limun, kivi, šljive).
Žitarice Heljda, zobene pahuljice, proso, smeđa riža, slanutak, ječam
Bobice Jagode, crne i crvene ribizle, sb, maline, borovnice, brusnice).
Gljive Svježe ili smrznuto.
Jaje Piletina, prepelice.
Zelje Sve
Kruh, tost Od integralnog, raženog brašna, bez kvasca (s dodatkom mekinje, laneno, bučino, bundeve suncokreta).
Biljna ulja Maslinovo, laneno.
Pića Crni, zeleni, biljni čaj, kava, Mineralne Vode, obična čista voda

Zabranjene namirnice na proteinska dijeta

Za učinkovito mršavljenje, potrebno je ukloniti iz prehrane sve brzi ugljikohidrati, kao i hranu s visokim sadržajem masti.

Zabranjene namirnice na proteinska dijeta

Prije svega, zabrana se odnosi na rafinirani šećer, slastice slastice, bijela kruha, kruha, peciva kvasac, kolači i pite.

Na popis ilegalnih proizvoda također uključuje:

  • masne vrste mesa, ribe;
  • gotove polu-gotovih proizvoda, konzervirana hrana;
  • kiseli krastavci, dimljeni, salo;
  • bilo dostupnih umaci, majoneza, kečap;
  • škroba povrće (krumpir, repa, kukuruz);
  • pakiran sokovi, slatko gazirano;
  • alkohol.

Od suhog voća i nekim voćem također je vrijedno odustati na vrijeme dijeta: datulje, banane, grožđe.

Proteinskog dijeta za mršavljenje na dijeti Ducane

Tehnika je razvijena francuski liječnik Pierre Dukan više od 30-ak godina, ali je veliku popularnost je stekla tek u 2000-ih, nakon izlaska knjige autora "Ja ne znam kako mršaviti".

Osnovna strategija za smanjenje težine na dijeti Ducane je izgrađena na četiri jasno slikano ciklusima:

  • Prvi period – "Napad", je najteže, kako psihološki, tako i u fizičkom smislu. On trajati više od 10 dana, ali ima vrlo stroga ograničenja u hrani. Dozvoljeno konzumirati do 72 različitih vrsta proteina. Dosljedno stol omogućuje pripremiti organizam za nadolazeće promjene.
  • "Striping". U prehrani se dodaju biljne masti i do 28 sve vrste povrća: sve vrste kupusa, tikvica, patlidžan, rajčica, krastavac, salata od artičoka, celer, zeleni grah, tikvice, mrkva, crveni luk, poriluk, luk, salata, špinat, šparoge, ljekovito bilje, gljive.

Neki sastojci dozvoljeni su samo u malom broju (g/dan):

  • pileća žumance – 25;
  • biljno ulje – 18;
  • chia sjemenke -12 ;
  • lanene sjemenke -7;
  • paradajz paste – 50;
  • bobice goji – 30.

U ovoj fazi prehrana temelji se na sljedeći način: proteinskog dana, zatim bjelančevine-povrće i tako dalje.

  • "Namještanja" – namijenjen za postupno uvođenje tradicionalnih proizvoda (voće, kruh od cjelovitih žitarica, sirevi, krumpir i ostale). Sazreo jednog proteinskog dana u tjednu.
  • Stabilizacija. Pretpostavlja prehrana na temelju formirana hrane željama.

U svim fazama mršavljenje, potrebno je konzumirati s hranom, ne manje od 15-20 g. bilo mekinja dnevno. Koristan dodatak omogućuje aktivaciju rada GIT i stabilno pročišćavanje crijeva.

Zašto proteinske hrane potiču gubitak težine

Proteina hrana, time u organizam vrlo sporo probavlja. Na proces asimilacije proteinskih spojeva, troši jako puno truda. Uz pretpostavku da nema brzih ugljikohidrata u prehrani, energija izvučeni iz masnih stanica.

Poštivanje ugljikohidrata deficita, s vremenom dovodi do smanjenja masnih zaliha i postupnog smanjenja obujma tijela. U toku dana, dozvoljeno konzumiranje 30-50 gr. složenih ugljikohidrata.

Mogu li se jesti samo proteine

Čisto proteinskog obroka ne može se koristiti za dugo vremena. Staviti na metabolizam meni, ne treba više od dva tjedna. To optimalan rok za pokretanje potrebnih promjena u tijelu bez štete za zdravlje. Više neprekidno rezanje udio ugljikohidrata i masti, može negativno utjecati na vanjskom i unutarnjem stanju čovjeka.

Rezultat od proteinska dijeta

Većina nutricionista sigurni da je za pravilnu prehranu, više odgovara uravnotežen sastav proteina, masti i ugljikohidrata, kombinirajući sve potrebne elemente u tragovima i vitamine. Preporučeni udio u postocima izgleda ovako: 30% Vb /20% W. / 50% Y.

Kakve rezultate očekujete od proteinska dijeta

Obično, kada se ispune ključnih načela prehrane i održavanju aktivnog načina života, rezultat neće dugo čekati. Vanjske promjene, već će biti vidljiv do kraja prvog tjedna. Za tako kratko vrijeme, može se osloboditi od 1,5-4 kilograma težine. Konačne brojke, u velikoj mjeri će ovisiti o etno mase tijela i osobnih značajki gubitak težine. U prosjeku, za 14 dana prehrane, možete izgubiti 3-5,5 kilograma.

Zaključak

Proteina meni, pogodan daleko ne svima. Osobe starije dobi i žene u položaju, najbolje je ne pribjeći kao krute mjere za mršavljenje. A ako imate ozbiljne bolesti probavnog trakta, upalnih procesa u bubrezima, jetri, ovaj sustav napajanja – contra.